1樓：土豆泥色拉
羽毛球靠的是瞬間發力，如果發力方法正確，是不會出現你所說的情況的。如果以後再打，記得做好熱身，打的過程中要放鬆，只在球拍接觸球的一瞬間發力。當然，如果你是很少運動的人，那麼運動一次後肯定會痠痛，避免不了的。
2樓：觀海的紅毛蟹
打羽毛球是茶餘飯後的休閒運動，如果出現上述情況，不是什麼長肌肉的問題，是你經常不活動而已
打球的時候力量不要太大，小心球沒打明白，球拍就可以在買副新的了
3樓：將對輪
痠痛的話，多用手拍打痠痛處，促進乳酸分解，不然肌肉很容易橫向生長。還有，儘量不要太劇烈以導致肌肉痠痛，每打一顆球多休息幾十秒，殺球用七八分力就可以了，畢竟羽毛球講究連貫，殺太狠不容易調整去接下一顆球
4樓：
這是正常現象，運動時細胞呼吸產生乳酸使人痠痛，每次打完球后稍微再運動一會就緩解了
5樓：匿名使用者
主要是你太久沒打羽毛球了！多點去打就不會疼了！
6樓：我的愛
運動時間有點長了，有氧運動就好
7樓：玩羽毛球的石頭
打得少吧。如果是女生，那不用擔心了，打球的女生身材比例很好的！如果是男生，那更不用擔心，打羽毛球可以令你反應更快，抓拍的那隻手手臂會更強大！
8樓：匿名使用者
初學者有這種情況是很正常的，隨著練習的時間增長，慢慢會適應。不想手臂上長肌肉……額……那還是踢毽子吧。
9樓：匿名使用者
那是因為進行了有氧運動後造成的乳酸使之痠痛，沒什麼太大關係，打完了多伸伸胳膊就好
10樓：匿名使用者
業餘的沒什麼事，要經常訓練打的話會有左右手不一樣大，腿也是~。。最起碼我右手手肘那段比左手粗1公分多。。
11樓：匿名使用者
發力的方法不正確。發力的基本方法是：用大臂帶動小臂抖動手腕擊球。
12樓：匿名使用者
再次加強鍛鍊！不要因為痠痛就不打球了！那樣只會更疼！
13樓：在天鵝洞講德語的淡水魚
不會長肌肉的，疼是因為輕度的肌肉拉傷，過兩天就好了
14樓：匿名使用者
多揉揉。。要不就是繼續鍛鍊。
15樓：匿名使用者
呆膠布，剛開始打都會這樣，打多了就不會了
16樓：匿名使用者
只能說明一個問題，打少了！
打羽毛球，手臂肌肉長期痠痛
17樓：奈米
建議你去醫院看看，根據你的描述我認為你有患網球肘的可能。理由如下：
1、網球、羽毛球業餘選手姿勢不正規盲目發力患網球肘的概率很高。
2、網球肘的症狀就是手臂疼痛+無力。有些專業運動員得了這病，連筆都拿不起來。
3、肌肉痠痛是在做大量無氧運動之後產生的感覺，你剛打幾個回合就產生這種感覺，肌肉問題的可能性不太大，應該是關節的問題。
你自己認為呢。。
18樓：宇樂宇飛
我打羽毛球有十六年時間了，有一段時間肩部肌肉不能發力，這種狀況一直持續了兩年。我估計你應該也是肌肉損傷了。運動損傷最好的辦法就是休息，如果可能可以結合一些理療的方法。
我當時到醫院做了幾次電針，就是那種用鍼灸的方法，但是會通電，好像是肌肉的深度按摩，神奇的是我的肩膀居然好了，所以你也可以去試試。當然一定是肌肉損傷哦。
19樓：匿名使用者
我以前剛打羽毛球的時候也是有過痠痛的感覺,不過我不管酸不酸,痛不痛,都繼續打下去,之後就不痛了,像你的那種情況,有兩種情況:1,你說你最近才發現自己的動作是錯的,而且還持續了兩年,可能你還不太習慣,所以導致你在最近幾個星期練習的時候沒有注意到自己的動作又變成那個錯的姿勢;2，因為你用錯的動作做了兩年,要知道,羽毛球這項運動如果動作不正確,會傷害到自己的身體,而且你還持續兩年,也許就是這兩年,你的不正確姿勢和動作對你的手臂形成了一種勞累性拉上,就像風溼一樣的道理,會在颳風下雨的時候痠痛,所以建議你最好就去醫院做個詳細的檢查,情況也許不會太嚴重,希望你能儘快解決你的問題~!
20樓：匿名使用者
我也有你這樣的情況，十年前有過，右手臂運動過量，有時就好像無力舉起，疼痛也是可以忍受的，後來運動量少了，這種現象也減輕；去年我的運動量又是很大，又出現右臂彎外側肌肉連續痠痛，春節休息了一些時間，今年的運動量也少了許多，另外今年我慢性鼻炎又做了手術呼吸也暢通了，估計肌肉的供氧量也充足了，要不是看到你的貼我幾乎忘記了這事。根據我的情況分析下來，一點是運動過量導致疲勞，另外一點可能也有自身身體原因，應該象我鼻炎這樣的小毛病，導致營養**不充足。希望對你能有所借鑑。
21樓：
你好，我想問你好了嗎？我也是疼了半年了，就是肩膀那裡，我也拍了核磁共振，還沒來得及讓醫生看，核磁共振還可以報銷的？
22樓：木
其實，你，有沒做準備運動的？
打羽毛球打的胳膊很疼，是應該繼續打呢？還是休息幾天再打？
23樓：匿名使用者
嘿嘿，不好意思，在下就是練體育的，
胳膊疼那是因為很長時間沒鍛鍊導致的，堆積了很多的乳酸這時你應該在疼後多捶捶，放鬆下，釋解乳酸，再多練練，以後就不會痛了
24樓：yzwb我愛我家
如果之前經常不運動，偶爾打羽毛球運動量相對大一些，就會導致胳膊疼痛。出現這種情況，不能休息時間過長，可以適當降低運動量，堅持幾天，慢慢就會好轉。
羽毛球運動一般要做到：
1、場上活動時，控制好運動強度和運動量。
2、保持適宜的每次上場練習時間。
3、確定每週固定的練習次數，並持之以恆。
25樓：匿名使用者
當然繼續打啊！過幾天再打的話，你的胳膊還是痛！
26樓：匿名使用者
1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。
惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：
給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：
（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。
假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。
4．不要訓練過度：我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。
建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。
5. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。應面對現實，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。
6．每個練習都應做到極限：要糾正一個錯誤觀點：輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。
你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。
7．增加訓練重量：在最初的健美訓練中，你應採用中等強度。等有了一定基礎後，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。
8．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。
9．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分迴圈，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉裡的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
10．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。
如果你同時訓練其他部位，則血液會被從手臂裡抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。
11．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來複原。
讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。
12．不要灰心，也不要做傻事：不是每個人都能擁有59釐米（上）臂圍的手臂的，你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你，你就會在訓練中弄傷自己。
情緒低落會使情況更糟，甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距，努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。
一旦達到了，你就會為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。
13．你的想像：訓練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連線起來。這樣做很有效。
14．享受訓練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣，相信自己會帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時，你就會毫不猶豫地做一個美妙的肱二頭肌的造型。
練腰力：
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉
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