1樓：
學會調節自己的情緒
當你遭遇情緒困擾，當沮喪、擔憂、苦悶、煩躁等不良的情緒狀態出現時，你知道如何去應對嗎？你能及時、有效地調節好自己的情緒，做情緒的主人嗎？下面向你介紹幾種調節情緒的小方法：
宣洩宣洩是及時緩解當下情緒的一種最簡單的方法。當你感到悶悶不樂時，你可以找朋友傾訴或者寫寫心理日記，這樣，你才能“一吐為快”。但一定要注意宣洩物件與地點的適當性，避免給別人或自己帶來更大的傷害。
轉移情緒反應是建立在高階神經中樞的暫時聯絡，當人們受到精神刺激時，大腦皮層就建立起一個興奮點，如果有意識地再建立一個興奮點，就可能使原來的興奮點受到抑制。所以，當你感到心情不爽時，可以去逛逛街，聽聽**，或者找些自己感興趣的事來做做，這樣，你的心情會變得好一些。
言語暗示
大家有機會接觸心理學的話，會了解暗示的神奇作用。那麼，在情緒不好時，怎麼運用言語暗示法呢？舉個例子來說：
當你遇到令人氣憤難擋的事，預備與對方“大戰一場”時，你可以在心裡默默地念叨：“冷靜點，冷靜點，我不能和他一般見識，我會控制住自己的怒氣，我一定會表現得很紳士的！”
愉快回憶
我們常常有這樣的體會，當我們沉浸於美好的回憶時，心情自然而然會變得很舒暢，這就是運用了愉快回憶法來調整自己低落的情緒。
幽默你會幽默嗎？平時不妨多看些幽默笑話，對自己幽默點，這樣，當你遇到令自己怒不可遏的事時，也能做到“大肚能容容天下難容之事，開口便笑笑天下可笑之人”。
環境轉換
常言道：“眼不見心不煩”，因而，轉換環境也不失為一種調節情緒的好方法。當你感到在某個環境中總是會勾起你不愉快的情感反應時，你不妨選個自己一直想去而沒有時間去的風景名勝走走看看，換換環境，舒展一下自己的心情。
改變比較物件
當你正遭遇挫折，感嘆上天的不公與世道的不平時，看看你周圍那些比你更不幸的人吧，不是為了讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得珍惜自己的幸運！
積極認知
當你的面前擺著半杯水時，你會說什麼呢？是“只有半杯水了”還是“還有半杯水”呢？如果你是“只有”一族，那麼你可能為此感到沮喪；如果你是“還有”一族，那麼你可能會為此感到慶幸。
生活中的很多事就像這半杯水一樣，它本身是不變的，是給人帶來好心情還是壞心情就看它的主人了。所以，當你在生活中遇到不快的事時，不妨多想想它積極的一面，“塞翁失馬，焉知非福”，這樣，你就會越來越快樂！
放鬆當你陷入憤怒、恐懼、焦慮、憂愁等負性情緒狀態時，可以採用深呼吸、嘆氣、打哈欠、伸懶腰或將全身肌肉用力繃緊再放鬆的方法，消除心慌氣短、肌肉僵硬等全身性的緊張反應，取得鬆弛入靜的效果。
昇華當一個人產生強烈的情緒時，體內有一種巨大的能量，胡亂發洩，會帶來嚴重後果。倘若將挫折化為動力，把這種能量引到正確的方向上去，使其具有建設性、創造性，對人、對己、對社會都有利，這就是昇華。
及時求助
當你使用了上述的方法仍然不能調節好自己的情緒時，可別忘了及時求助，這也是一個人心理健康的表現。在學校、醫院及社會上有很多專業的心理諮詢服務，你可以向他們求助，讓自己的情緒困擾得到緩解。
擺脫緊張情緒
在不可避免的快節奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對每人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強控制和調整自己的生活節律，改變不良生活習慣，在快中求慢，緊張中求鬆弛，避免人為的緊張。
學會做時間的主人
要合理安排每天的工作、學習和生活，實事求是地制定出每日、每週，甚至每月的工作計劃及需要完成的目標。養成儘可能在限定時間內完成計劃、任務的良好習慣，掌握時間的主動權，儘量避免由於時間安排與實際活動的衝突而造成的手忙腳亂。俗話說：
一步慢，步步慢，事情也會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。
學會適當留有餘地
應在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行為的好習慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然後到教室，恰好要用去一個小時時間。若6時半起床時間剛好夠用，那麼，你不妨6時即起床，這樣留有半個小時的餘地，可使做事從容，減少心理壓力。
其他事情也應當如此。
學會忙裡偷閒
無論工作學習多麼繁忙，都應忙裡偷閒，每天留出一定休息和“喘氣”的時間，散散步，聽聽**或進行一些力所能及的體育活動。
學會正確估計自己
勿需諱言，現代生活不僅是快節奏，同時也充滿了激烈的競爭。但個人能力總是因人而異且是有限度的，因此每個人都應實事求是地衡量和估計自己，絕不要拼命蠻幹。最後落得事業未成，身體拖垮，得不償失。
生活上則要知足常樂，量入為出，不盲目攀比、追求虛榮。常言說：“人比人，氣死人”。
堅持合適標準，在合理的範圍內安排好自己的生活，這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。
學會正確對待挫折
人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒有挫折，而貴在遇到困難時不氣餒，面對挫折不自悲。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利於理清思路，從而從挫折中總結經驗，戰勝逆境，解脫難題。同時，當遇到不愉快的事情而心情難受時，則應儘量想辦法“宣洩”或轉移自己的情緒，如找親友交談，痛痛快快地講出心中的鬱悶或苦惱，去校園散步等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。
2樓：記錄c生活
可以去一個沒人地方大吼一聲，或者去酒吧蹦迪？還可以去找一個知心的朋友聊聊天，一訴衷腸
3樓：80老人
心中有智慧的憤怒就會少；
心中有知識的憤怒就會少；
心中有見識的憤怒就會少；
去認識真理，認識真知識，那麼自然就知道為什麼人會憤怒，自然就會減少憤怒甚至不會憤怒。
如何控制自己的憤怒情緒？
4樓：晏煒觀點致勝
好好說話能幫助你控制情緒!
5樓：時光火車不停留
我遇到憤怒的情緒，有的時候我就想著冷靜下來。一定要冷靜，如果憤怒的話，會對身邊的人造成不好的情緒。也許身邊的人也都會跟著憤怒，就是逼迫自己理智一點。
6樓：抉擇誰吧
其實想要控制好自己那個憤怒的情緒，我覺得有很多的方法有些人懂得去壓制，用自己的理智去克服，另外一方面可以通過這個冷靜來處理
7樓：熊玲心理諮詢
憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現為：血液湧向四肢軀幹、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產生強大的身心能量，以應付激烈的行動。
憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬於激惹衝動類情緒。這種性格型別人，常容易產生難於控制的行為。
在諮詢**中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際關係差，是不是與我的性格上好衝動有關？當然！
這類問題又常表現為與同事或上司之間關係障礙。述說如何看不慣部門領導，自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達自己的觀點，是常見的憤怒心理的表現，尤其是女性青年面對上司的為難要求時尤為突出。我們必須明白，真正容易以極端憤怒的情緒對待別人的人，往往在生活中是比較壓抑自我的人。
我的一位來訪者李先生，一位40歲左右的先生，技術員，大專文化，是某一單位的業務骨幹，因與單位領導經常發生頂撞和衝突，便辭職幹起了個體。原因開始於他的幼年時代，其父自被打成右派以後，他常受別人欺侮，讀中學以來，入團、入黨、升學等也常受父親問題的牽連。工作處境稍好後，又遇領導不重視人才，並因自己在技術上的一次差錯被罰款數千元，被記過處分。
李先生氣急敗壞，企圖預謀與領導同歸於盡。在多方勸導下，李先生稍息怒氣，決定辭職以儲備力量，懷著“君子報仇十年不晚”的意念，而擬定了報仇計劃。之後兩年，報仇的衝動情緒雖有些緩解，當得知那位領導調到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨當初為何沒對某領導“通一刀”，有耿耿於懷“如今上哪兒去找那位領導”。
不服氣的是“如今落得丟了鐵飯碗，生活靠自己打拼，仇也沒報”。就這樣懷著錯綜複雜的心情，長時地體驗著憤怒衝突情緒，難以釋懷。
處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調動自己的自制力，並弄清憤怒情緒的根源。（1）採取內心質問：
“在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣衝衝的感覺，這種感覺從什麼時候就開始反覆體驗的？”通常，通過分析會發現，自己的憤怒往往都有較長的歷史根源。（2）分析一下發怒或衝動或報復的後果，重要的是會對自己會造成什麼後果。
（3）怎樣使自己不過分衝動？平常要訓練自己的自我約束能力和放鬆能力，儘量做到避免衝動後的遺憾。同樣是別人不友好的舉動，關鍵在於自己怎樣去理解。
（4）嘗試做出建設性的行動來改善人際關係。美國一位社會心理學家對容易發怒的人提出了這樣一個建議：試試推遲你的動怒時間。
一旦你意識到可以推遲動怒，你便學會了自我控制。推遲動怒也就是控制憤怒。經過多次練習後，你便知道如何消除憤怒。
8樓：ays摯鑰
生氣得快要爆發的時候先倒數十秒鐘，讓自己冷靜下來，並且暗示自己要理智。不然就會有人用拳頭來告訴你怎麼保持清醒和理智。
9樓：匿名使用者
控制自己憤怒的情緒有以下幾種，第一就是通過運動的方式來釋放自己的憤怒。第2種就是聽**或者是看一些綜藝節目，調解自己的心情。讓自己儘快的從這一種憤怒的情緒中跳脫出來。
第3種就是找朋友傾訴，把自己的委屈或者是部分說出來，讓朋友給一個比較滿意或者是合適的方法來解決，這些都是可以控制自己情緒的。
10樓：小花豹
你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找一個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風
11樓：盛夏的約定
憤怒時頭腦是非常不清楚的，也是非常不理智的。如果你跟某個人談的不攏的時候。也許你就很憤怒，這個時候你應該要努力的去控制情緒，比如趕快離開他，心裡在想他在你的心裡沒那麼重要。
你應該在心裡想讓這個人成為空氣吧。過後了你就沒有那種憤怒的情緒了。我們人都有自己的七情六慾。
有好的也有壞的。努力的去調節一哈。你要學會化解憤怒的情緒。
控制自己的憤怒情緒無外乎就是在生氣時趕快離開這個憤怒的地方。忽悠讓你產生憤怒的人。也可以調節自己的心情。
怎樣調節情緒，怎樣調節自己的情緒？
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折 有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示 別發火，發火會傷身體...
如何調節自己情緒，如何調節自己的情緒？
調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。通過 中介紹的 情緒記錄表 可以幫助你完成這兩個步驟。當我們能夠覺察和掌控自己的情緒時，我們也就可以跳出負面情緒的漩渦了。情緒是乙個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是...
如何剋制自己憤怒的情緒，如何控制自己的憤怒情緒？
好好說話能幫助你控制情緒 在網路上看到這樣一個段子，讓媳婦氣你的時候，心裡默唸我自己娶媳的，自己娶的，等孩子氣你的時候，心裡默唸我親生的，親生的，當朋友請你的時候，默唸我自己交的，自己交的。其實這並不是開玩笑，遇到事情的時候，多從自己身上找找原因，畢竟一個巴掌拍不響，你說是不是？一 想想後果 衝動是...