1樓：大腦門兒心理
調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。通過**中介紹的「情緒記錄表」，可以幫助你完成這兩個步驟。當我們能夠覺察和掌控自己的情緒時，我們也就可以跳出負面情緒的漩渦了。
2樓：軟軟吃飯啦
情緒是乙個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。其次是人際調節，第三是環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。
3樓：真實的神使
首先是宣洩，將不良情緒有效釋放，可以大哭一頓，找朋友傾訴，打沙包，找個地方大喊大叫；情緒無法釋放就轉移自己的注意力，可以聽輕快、愉悅的**，外出旅行，給找一些事情做或者看一些有趣的書；實在不行，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。」
4樓：桐安然
就是忍不住發脾氣的你，不妨學學試試。
5樓：修心故事會
對人溫柔，待人善良，遇事感恩。
如何調節自己的情緒？
6樓：儒雅的交相輝映
1，轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。
2、運動調節。
運動是緩解不良情緒最有效的方法之一，它可以幫助身體分泌快樂的多巴胺，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。
3、睡眠。睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，夢在緩解情緒障礙方面發揮著重要作用。
4、深呼吸。
將手放在肚子上，吸氣時保持1－2秒鐘，呼氣時保持長一點時間，之後慢慢放鬆全身不同部位肌肉，情緒也可以穩定下來。
5、寫日記。
把產生負面情緒的源頭，經過始末統統通過自己語言寫出來，在寫的過程中，你會找尋到令你心煩意亂的痛苦感受，然後全身心地去接納這種感受，並且放下對它的需要。
6、學會反思。
每次情緒爆發後，可以做乙個深刻的反思，復盤自己情緒爆發的原因、經過，反思自己因情緒而造成的後果，因情緒而錯過的美好。
快樂是會被感染的。看一些解壓類的節目可以瞬間放鬆心情。人一旦笑了，心情也自然變好了。
8、冥想。20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。
9、享受大自然。
大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。
10、傾訴。
當產生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支援會讓你的身心得到被認可的舒暢。
結語：乙個人的情緒產生是沒有辦法控制的，但你要學會出現負面情緒的時候及時調節情緒，保持積極樂觀的心態去生活。
如何調節自己的情緒？
7樓：網友
多往積極的方向看事情和人。
如何調節自己的情緒？
8樓：帳號已登出
在生活中我們應該學會用食物緩解自己的壓力，多和家人，同學，朋友去溝通，去交流，也可以緩解自己的壓力。
第乙個，注意多吃富含鉀元素的食品。
人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆。
富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
第二個，注意多吃富含維生素b和鈣的食品。
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。
大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
多吃富含氨基酸的食品。
全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。
如何調節自己的情緒
9樓：節蒙
生活中，我們每個人都會遇到不開心的事情，尤其是在工作的時候也會遇到一些讓人有負面情緒的事情，如果沒有學會調節的話，是很容易導致自己情緒低落，傷心難過的，我們經常說氣大傷身，如果平常不注意調節自己的情緒，經常性生氣是會影響到人的身體健康的，如何調節情緒是大家比較關心的事情。
生氣的時候怎樣調和肢節自己的情緒？
1.生氣的時候多出去走一走。
有時候人生氣的時候，如果總窩在乙個地方，很容易陷入生氣的環境中，還不如出去走一走，呼吸一下新鮮空氣，看看大自然的美景，這時會比較容易平復內心的怨氣，容易讓自己怒氣消散。
2.生氣的時候看看書。
當你生氣的時候，情緒波動比較大，氣血流速也是比較快的。這時候如果看看書，讓自己平靜一下，也許你也能在書中看到一些人生哲理，從書中看到類似自己遇到的境遇，可能還能找到解決問題的辦法。這樣也會讓你的怒氣消散不少。
3.學會控制自己的情緒。
乙個成熟的人，是要慢慢學會控製好自己的情緒。不要因為一點小事就生氣。很多事情要學會看開看淡，讓自己內心能夠學會放下很多事，讓自己心胸開闊一些。
盡快忘記無關緊要的小事，讓我們變得更加冷靜和理智。
4.來一場放鬆身心的旅行。
當我們覺得生活帶來的煩惱快把我們壓垮時，不妨讓自己出去走一走，來一場「說走就走」的短期旅遊，放鬆一下心情。當我們身處異地，看著周圍陌生的環境時，我們會重新找回對生活的向埋纖往和好奇，我們的視野也會變得更加開闊。換了乙個新的環境，周圍的一切都是新的，很快我們就會忘記那些不愉快的事情了。
5.用**洗滌心靈。
古希臘哲學家柏拉圖在《理想國》裡曾寫道：「**比其他任何東西都要強烈，**的節奏感、和諧感能深入人的靈魂。
音喚液世樂可以豐富、照亮、滌蕩我們的靈魂。」
有很多****師發現：**可以調節情緒，而且遵循著「同質」原理。
如何調節自己的情緒
10樓：達文西密碼
要樹立情緒管理的自我意識，掌握情緒調節的方法，主動維護和增進自己積極心理。具體方法有：
1、了解自己，悅納自己，發展自己，主灶孝襪動適應現實生活。大學生面對慎譽著學習、就業、社團工作、情感和家庭等適應問題，我們要學會讓自己在其中積極適應和發展。
2、 樹立科學的價值觀和生活目標，正確對待名利、榮辱、得失，追求積極的人生，在大學生涯裡會遇到許多成功或者失敗，不應該讓勝利蒙住隱激雙眼，更不應該讓挫折擊垮信心。
3、客觀地認識現實生活，調整自己的需求水準；減少負面資訊，避免不良的橫向比較帶來焦慮等不良情緒。
4、避免完美主義帶來的沒必要的苛求；生活中淡化學會角色意識。
5、正確地認識、對待各種生活事件，理性面對各種挫折和困難，積極地應對發生的或即將發生的事件。
6、學會做情緒的主人，管理好自己情緒，保持積極、愉快的心情。
7、理解、善待他人，建立和諧的人際關係和親密的家庭關係。
11樓：網友
調節情緒需要對情緒的基本規律有一定認知，人類的情緒通常會產生波動，有時好、有時壞，不可能為一條直線，永遠開心、永遠快樂，一定會有高低起伏的變化。同時需要掌握排解或釋放不良情緒的方法，常見方法如下：
1、進行運動：運動是較好的排解不良情緒的方式，當有氧運動達到一定程度時，腦內會釋放某種物質，使人平靜、愉快、感到樂趣、感到積極等；
2、學會傾訴：人類是群居化動物，需要被理解、被安慰、被支援，與自己的知心好友交流、分享自己的感受，獲得安慰與支援，可以很好的排解不良情緒；
3、接觸自然仔帆：人類的困擾、困難在自然面前微不足道，在接觸自然的過程中，可體會或對比到人類的渺小，以及困難的微不足道，可以用更廣闊的視角去看待生活與世界的問題；
4、發展愛好：當進行某件念茄雹事情，可極為專注、投入時，通常可實現忘我境界，能夠暫時拋開納辯現實的困難、困境，沉浸在自己喜歡的事情裡面，也可以讓情緒獲得平復與好轉。
如何調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
你好，我是善良的神團隊的。摔東西其實很好，應該繼續保持。不過請你摔摔不爛的東西。小劍夫建議多進行戶外活動，因為戶外活動可以很大程度上開闊心胸，這樣你就不再為小事煩躁。平時多看書，看書可以提高一個人的氣質，使人心境平和。如果你的脾氣來了，請盡情發洩，不要轉移注意力，有多少脾氣就發多少脾氣，當你盡情盡力...
如何調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找一個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風 對人溫柔，待人善良，遇事感恩 就是忍不住發脾氣的你，不妨學...
如何調節自己的情緒，平時你是如何調節自己的情緒的？
如果真是這樣的話我建議你還是先找個地方好好的發洩一下吧。酒吧，跳舞，吃東西，運動，看電視，聽 都可以的，但是在這些做過之後，你要告訴你自己 以後我要好好的活下去，照顧好自己，不好老是好脾氣了。因為人只要一生氣，血氣也會上升，對你自己的身體也不好的。而且你應該學著，多接觸接觸外面的世界，我說是你自己從...