1樓：雷天之子
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。
心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。
七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。
許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。
放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
2樓：淘淘鍋
人都有情緒低落的時候，但要學會自我開導，想想開心的事，給自己找些樂子，平時看看報紙和雜誌，聽聽歌，給自己的朋友打打**，聯絡一下感情，都是很好的辦法，心態一定要樂觀，加油咯!
3樓：對無緣_錯相隨
看書聽**
旅遊和朋友在一起聊天唱歌
4樓：
時常儘量保持微笑跟好心情
怎樣調節自己的情緒？
5樓：易書科技
在你的周圍常常聽到有人時不時發出「鬱悶」、「真煩」的感嘆。也可以看到一些人雖一言不發，但神情憂鬱，精神恍惚。不用問，他們準是碰上令人氣憤或煩惱的事情了。
其實我們每一個人都或多或少遇到過一些挫折，那麼，這時該怎麼辦呢？你也許早就知道些方法：找朋友傾訴、打****、聽**、踢足球，實在不行就找心理醫生等等。
誠然，上述每一種方法都可以大大減輕你的痛苦。不過，這裡要介紹的是一種認知層面的自我心理調節方法。俗話說「求人不如求己」，不管別人如何熱心地幫助你，而要真正改變還得靠自己。
為什麼我們在不同時間會有不同的情緒反應？考試得了第一名，我們會非常高興，因為在學校和家裡都有面子，自尊心大大得到滿足。相反，跟朋友吵了架就會傷心萬分，因為覺得既然是朋友就應該有福同享、有難同當，不該為一件小事而吵得面紅耳赤。
顯然，我們之所以高興、傷心，全都根源於我們的「認知」。認知在很大程度上決定著情緒。你可能也有這樣的經驗，有時用唱歌、跳舞來消除煩惱，雖然一時輕鬆了，但一靜下來情緒又不好了。
這就是所謂「治標不治本」，沒有在認知水平上解決問題。
一般人都能自覺地調整心態，較好地適應社會。但也有少數人由於持有一些不合理的信念，在遇到重大挫折時往往會一蹶不振，嚴重的甚至不能正常工作學習，給自己和親戚朋友帶來很多麻煩。歸納起來，這些不合理的信念主要有三類：
第一類是自私的、過分的要求。有些人總是從自己的意願出發，認為事情應該這樣、必須這樣。比如「我必須獲得成功」、「別人必須很好地對我」等。
苗苗因為幾門考試不及格被學校勸退，情緒非常不好。她母親解釋說：上大學之前她學習一直很刻苦，成績也不錯，可是上了大學就一年不如一年了。
後來才瞭解到自己在上大學後仍然沿用高中的學習方法，書上的每一個字她都要讀得清清楚楚、明明白白。她認為學習就應該不放過任何一個小問題。由於大學老師一節課最少講幾十頁書，還佈置一堆參考書。
別人大都提綱挈領地複習重點，而她卻是一個字一個字地精讀。結果雖然一天到晚抱著書本，還是跟不上老師的進度，結果成績越來越差。如果她能早點認識到自己觀念上的錯誤，改變學習方法，那麼說什麼也不會落到最後只能退學的地步。
第二類是想法太簡單。也就是以偏概全、以點概面。當然說出這些詞我們都知道是不合理的信念，但有時往往意識不到自己的想法正具有這種特徵。
瓊斯在兒子死後每天不停地重複著「我為什麼不早點把兒子送醫院呢……」就是這種思維的寫照。她認為兒子的死完全是自己造成的結果，從而把自己全盤否定，見著人只會絮絮叨叨。
其實生活中這種例子比比皆是。成績差的學生往往被定義為壞學生，老師和家長很少能發現他身上的閃光點。談戀愛時也容易犯這種錯誤，有的女孩僅僅因為對方留了點鬍子，就認定他流裡流氣、心術不正。
生意人很善於抓住人們這種心理，商品的包裝越來越花哨，因為人們自然而然地認為包裝好質量肯定就好。電視上曾報道過有些所謂中外合資的名貴藥劑和幾角錢一袋的簡裝藥劑成分完全一樣。
第三類是思想處於崩潰的邊緣。於是，整日愁眉苦臉，自責自罪而難以自拔。這常常是與人們對自己、對他人及對周圍環境的絕對化要求相聯絡而出現的。
當他認為「必須」、「應該」的事情沒有發生時，就無法接受這種現實，以致認為糟糕到了極點。
明智的人都經常反省自己，特別是受到挫折時，有沒有上述各種不合理信念的存在。如果有，那麼就用合理信念代替不合理的信念。這樣一來，情緒自然會由消極變為積極了。
其實客觀事物的發生、發展都是有一定規律的，不可能按某一個人的意志去運轉。對於某個具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得成功，所以我們最好少用「絕對」、「必須」這類字眼。同樣，用一件事或幾件事來評價整個人的做法也是非常武斷的。
不管是對自己還是對別人，我們最好是評價他的行為和表現，而那種認為某事的發生會糟糕至極的觀點更是杞人憂天，因為畢竟「金無足赤，人無完人」。我們常常是在沒發生時焦慮萬分，而真正發生了就發現沒有什麼大不了的，白白虛驚一場。其實早點告訴自己「天無絕人之路」，把憂慮的工夫用來做充分的準備豈不更好！
當然，道理說來都很簡單，真正要「想開了」並不是一件容易的事，它需要我們反覆跟自己爭辯，最終讓「理性的我」戰勝「非理性的我」。
6樓：桐安然
就是忍不住發脾氣的你，不妨學學試試
7樓：修心故事會
對人溫柔，待人善良，遇事感恩
8樓：圈內雅痞
情緒是一個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。其次是人際調節，第三是環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。
9樓：晏煒觀點秀
好好說話可以幫助人控制好自己的情緒
10樓：夏信昂琬
弱者以情緒控制行為，強者以行為控制情緒。
沮喪時隱含高歌，恐懼時開懷大笑，自卑時換上新裝，不可一世時抬頭仰望星空，洋洋得意時想想自己的競爭對，力不從心時想想自己的目標。
11樓：重慶寸草心理醫生
情緒調節|情緒管理諮詢：自我暗示
人要學會控制情緒和感情。重慶寸草心心理諮詢認為在情緒低落時，一定要學會控制情緒，只有我們人才能通過有意識的心理，自覺地控制情緒，而不是受外界的影響被迫這樣做。只有人才能自覺地改變情緒反應的習慣。
為什麼要讓你學會控制情緒和感情呢？你越是文明、有修養、有教養，你就越能控制好自己的情緒和感情。把行動和理智結合起來，這樣就可控制情緒。
在這裡，我們可以為你舉個例項，來說明這種情形。
比如說，當你有了某種不恰當的或有害的恐懼時，你肯定就能消除這種恐懼。儘管你的情緒不一定總是能馬上受到理智的支配，但你的情緒卻能馬上受行為的支配。因為你能用理智確定不必要的消極情緒，從而激勵你行動起來，並用你積極的感情代替恐懼。
要做到這一點，一個有效的辦法是使用自我暗示，即使用自我命令，說出一句能表達你想要成怎樣的人的話。這樣，倘若你懷有恐懼，而又想成為一個勇敢的人，你就可發出自我命令：「我一定要勇敢一點。
」而且說完後還要極快地重複幾次。緊接著進入行動。
千萬要記住，你要成為勇敢的人，你就要勇敢地行動。重慶寸草心心理諮詢提醒用自我暗示的方法來控制情緒。不僅於此，你還應該讓你的思想集中到你所應當做和想要做的事情上。
怎麼調節情緒？
12樓：晏煒觀點致勝
好好說話能幫助你控制情緒!
13樓：熊錦林
那就是我們先接納他，接納它存在的理由，因為每一種情緒都有其存在的理由和他的意意，沒必要去為難自己的情緒，說我一定要讓自己屬於時時刻刻保持好的情緒狀態，或者說我一定要讓我自己壓抑住自己情緒，讓我在親人或者是朋友面前表現最好的一個自己。等你接納你的情緒的時候，情緒就會帶給你，一種反饋。這種反饋，你意識到了，他就會讓你去解決你當下的問題，不管你是開心的還是痛苦的，他都會讓你找到一個更好的方式進行下一秒的活動。
14樓：壤駟禮萬橋
累了，都累了，嚐遍了世間的苦難，坎坎坷坷，風風雨雨，都挺過來了，為什麼還是那麼不堅強，不要給自己施加太大壓力，樂觀一點，調整好自己的心態，放鬆自己，去大笑，歡笑，呼吸大自然的氣息，敞開自己的心靈和朋友去溝通，你會擁有一個世界。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，用平常心去面對一切，人生是把握在自己手裡的。自己要相信自己，再變得成熟一些，人是要學會放棄的，不要讓痛苦控制自己！
人不是為煩惱而活的，人追求了那麼久的快樂和幸福，不要讓自己毀滅了，堅強一點啊，不要太脆弱了，執著不放，念念不忘只會把你拉向痛苦的深淵。去給予，去奉獻，為了自己而快樂，也為了美好的生活，你不可以改變世界，你卻可以改變自己，你不可以超越靈魂，你卻可以超越自己，人總是在不斷的努力中獲得進步，完善自己的!
15樓：鄲菲查歌
之所以會無聊.心情不好.寂寞.空虛.孤獨，孤單.憂傷.鬱悶.心煩.煩惱.迷茫.傷心.累.痛苦
有壓力.是因為周圍的環境太過繁瑣.周圍的事太過繁瑣，所以好像已經融入一樣.
當你隻身一人抽離時候，就會感覺到一種沒有形態可以比擬的空虛.本來就無聊的人生就更不該再想多餘的來為難自己
事事想得開,把挫折樂觀對待,把困難看得簡單.遇風躲起來,遇雨把傘帶.讓自己適應氣候變化,讓心情隨時調整,只要堅信快樂是你的,開心就會與你相伴.
人生的路不是這樣簡單,但是你可以簡單面對,面對只要開心的現在.小的插曲,還要欣賞,聽過品過,就要收起來,回味它的甜,丟掉無奈.人生短暫，萬事具應想得開，隨時隨地保持心理平衡，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快樂地過一生！
學會快樂懂得快樂、善於快樂實在是一種智慧、一種氣度、一種氣魄相信開心快樂永遠在你身邊陪伴,願你永遠笑開懷
.,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,你永遠要感謝給你逆境的眾生。
你隨時要認命，因為你是人。
你永遠要寬恕眾生，不論他有多壞，甚至他傷害過你，你一定要放下，才能得到真正的快樂。
這個世界本來就是痛苦的，沒有例外的。
當你快樂時，你要想，這快樂不是永恆的。當你痛苦時你要想這痛苦也不是永恆的。
認識自己，降伏自己，改變自己，才能改變別人。
今日的執著，會造成明日的後悔。
你可以擁有愛，但不要執著，因為分離是必然的。
不要浪費你的生命在你一定會後悔的地方上。
你什麼時候放下，什麼時候就沒有煩惱。帶給一切人快樂
如何調節自己情緒，如何調節自己的情緒？
調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。通過 中介紹的 情緒記錄表 可以幫助你完成這兩個步驟。當我們能夠覺察和掌控自己的情緒時，我們也就可以跳出負面情緒的漩渦了。情緒是乙個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是...
如何調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
你好，我是善良的神團隊的。摔東西其實很好，應該繼續保持。不過請你摔摔不爛的東西。小劍夫建議多進行戶外活動，因為戶外活動可以很大程度上開闊心胸，這樣你就不再為小事煩躁。平時多看書，看書可以提高一個人的氣質，使人心境平和。如果你的脾氣來了，請盡情發洩，不要轉移注意力，有多少脾氣就發多少脾氣，當你盡情盡力...
如何調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找一個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風 對人溫柔，待人善良，遇事感恩 就是忍不住發脾氣的你，不妨學...