1樓：我說你咋這麼白
不知道樓主你處於什麼年齡段，我自己也曾經抑鬱過一段時間，其實我們每個人遇到不開心的事情，首先我們的情緒上都會發生變化，每個人都是環境的產物，如果不開心的人或事一直伴隨著你，那麼時間越長我們的身心就會變得越來越沒有狀態，要想改變自己就得走出去，因為世界很大，風景很美，千萬別陷在自己小世界裡走不出來，一個人想要振作起來,一定要先管理好自己的情緒，然後很理性的給自己制定一份生活計劃書，裡面的內容 有工作 有學習 有朋友 有聚會 有旅遊 有帥哥 有美女 還有你自己喜歡的一切。 ???
2樓：
我現在和你也有同感，這一段時間真的沒有什麼好訊息，心煩氣燥。今天出去上另一個城市轉了一圈，現在感覺還好點，希望你也出去散散心。
如何緩解自己的鬱悶情緒？
3樓：曉曉休閒
緩解鬱悶的情緒有5種方法：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下
1、用表情調節情緒
有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節
人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節
美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。
4、認知調節
人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
5、迴避引起情緒的問題
如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當出現不好的情緒時，最好加以調節，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。
4樓：w就是你爸爸
自己每個月總會有幾天抑鬱的時候，心情很煩躁，做什麼事情什麼事情做不好，脾氣很暴躁，很容易憤怒，是隻憤怒的小鳥。
方法一，選擇跑步，這個也是我自己經常做得事，每次跑完步，得到了釋放，還鍛鍊了身體，感覺真的不要太好哦，自己很享受每次跑完步那大汗淋漓的感覺，整個人的壓力，鬱悶的情緒通通沒有了，又是開心的一天。
方法二，大吃一頓，可以像我的閨蜜一下，每次一言不合就開吃，真的是隻豬了，遇到什麼不好的事情，惹她不開心了，請投喂美食，她能一秒恢復，真的是種神奇的動物，服了她了。能吃也是種福氣。
上次跟男朋友分手了，她不胖的那種，還有點可愛，我們一起去吃火鍋，點的都是辣的，我們兩個屬於無辣不歡的那種型別的，點了一大堆的東西，最後我們都吃完了，服務員震驚了，有這麼能吃的兩個小姑娘。讓我覺得神奇的事，她沒有再為分手的事情難過了。
吃東西可以緩解人不開心，特別事甜食，遇到難過的事情來一塊蛋糕，實在不行我們吃兩塊。
咱們女孩子還可以選擇去海邊大喊大叫，大哭一場，哭它個三天三頁，哭它個整日整夜。我自己不愛哭，是個硬核少女，聽他們說的有用，也不知道有沒有效果，自己可以試一下，有效可以常做哦。
最推薦的還是跑步，運動使我快樂。
5樓：
鬱悶是一種負面的情感狀況，讓人感到特別鬧心，特別憋屈，卻又無可奈何、不知所措，茫然而又糾結。
有效克服鬱悶，切忌好高騖遠，追求不能實現的目標，不要受情緒和周圍環境的影響，激勵自己達到更高的目標。 成功是由無數的失敗構成的，要正確面對失敗，用樂觀的態度面對失敗，面對挫折和失敗，只有樂觀積極的心態才能克服鬱悶。
6樓：都有華
哈哈哈哈謝邀，我也曾遇到一系列坑爹的事，氣到睡不踏實，幹活也學會了瞻前顧後，感覺回不去以前傻白直的熱血年代了。
具體狀況不方便描述，但大體上就是為啥精於心計的人享福，全心幹活的人吃虧（感興趣的話我的鬱氣詳細可參見下面這個回答）：
大家有沒有一瞬間信仰崩塌或者死心過？www.zhihu.com
這樣毫無保留地幹過幾次活，被旁人白撿了便宜後，就很難再全心投入地做事情了。
後來我是這麼「復仇」的：反正已經吃虧吃到底，沒什麼好再失去的了，索性就秉承「光腳的不怕穿鞋的」原則，跟強權方拉扯利益。能扯回一點是一點，但切記自己的撕逼投入要小，對方損失（哪怕只是名義道德上）要大——類似游擊戰。
總之，反正我已經虧了，你們也別想輕鬆撈賺。要讓別人記住你不是好捏的軟柿子，以防將來吃同一種虧（當然，跟對方硬碰硬前你要想清楚並確信自己能承受最壞的後果）。同時，要有這麼幹的底氣，因為你不只是為自己討回公道，你是在增加惡人作惡的成本，保護跟你類似的人的利益。
當然，重頭精力要放在長遠經營上。心懷復仇會使人渾身散發戾氣，把好好的生活毀掉，讓善良的人難以親近你。所以我不會把全部精力投入到挽回損失中，而是會把從對待不公正的人那裡省下來的精力，投入到人品靠得住的朋友身上，同時讓自己不斷變強大。
渺小的受害者只能被當成炮灰，再掙扎頂多弄髒壞人的褲子；但強大的人卻能震懾住惡龍，重寫規則，造福八方。
最後，我認為人要坦然面對吃虧這種事，因為人的一生這麼長，不繞點彎路是不可能的。那你換個角度思考的話，其實反而能從中汲取正能量：
彎路走得多了，也便認清了套路；
不繞點彎路，怎知捷徑難覓，真情可貴；
所以不要怕犯錯吃虧，堅持下去最重要，看誰笑到最後。
想清了這些道理，我心裡也就不堵了，甚至更珍惜身邊品德高尚的朋友（他們曾無私、耐心地幫助過我），也感到努力學習變強大的緊迫性，可以說是化膿毒為雞湯了。
題主，我覺得堵在心裡的氣一定要疏通，並且以「正道」的方式疏通。顧自堵氣只會氣壞自己，執著於復仇也會讓自己變得醜惡（畢竟相由心生）。我認為人還是應當堅信「公平公正」才是人類共通的貨幣。
那些搞陰謀詭計的人沒法真正抱團，而你我這樣的人，哪怕吃過虧，只要恪守原則，與身邊類似的人集結在一起，經營好自己，互惠互利，用長遠的眼光來看，是不可能輸的。
7樓：千奇怪味芝麻球
我認為你受委屈了，心情鬱悶！以我的觀點看：你應該想開點！
人生十有**不如意！誰也有受委屈的時候！別想太多了，你應學會換位思考！
你認為你受委屈了，說不定對方還認為他（她）的委屈比你還大呢？因為每個人都是站在自己的立場上考慮問題的！沒有換位思考都覺得自己委屈！
所以說當你覺得委屈情緒鬱悶時，一定學會換位思考！站在對方的立場考慮一下！心情就會好些。
再則還可以看看自己喜歡的書、電影、電視劇等，做做自己喜歡的事情。或是找要好的朋友訴說一下自己的苦衷……以此緩解自己的鬱悶情緒。就我的經歷而言，我會把自己封閉起來，多想想以前的事，還要反省令你委屈這件事，當然了，這只是我的經驗罷了，人生無常，自己的事情還得靠自己而不能依賴於別人，聽別人的話語辦事，祝你早日找到人生方向快樂每一天加油吧
8樓：匿名使用者
現在很多時候，我們往往都會面對著很多不愉快的事情，總會使自己感覺到心情特別的鬱悶，影響到自己的整個做事心情，甚至生活。對於這樣的鬱悶心情我們應當想辦法解決。
1. 瞭解自己目前的心情狀況。
面對很多不愉快不高興的事情，常常會讓我們很受傷，那麼這時，我們就需要了解自己目前的心情。找到合適的方法去調整自己的情緒。
2. 重視心情的調整
面對不同心情，你總要讓自己有思考的時間 ，要保持樂觀的心態。
3. 懂得寬恕
寬恕，這意味著過去的事情已經成為過去，不會影響現在，乃至將來。
4. 用行動來緩解壓力
緩解壓力的方法有很多，比如大聲宣洩，旅遊，鍛鍊等等。
9樓：米老鼠
1.當人有不良情緒的時候，可以通過睡覺來緩解。心裡疲憊，而做夢可以緩解疲勞。就算不記得做的是什麼夢，如果內心確實很疲憊，醒來時感覺已經沒有什麼困擾了。
2.當我們內心鬱悶的時候，可以去運動一下。比如跑步，遠足，騎單車，游泳等有氧運動，都是很不錯的選擇。最好每天鍛鍊20分鐘左右。
3.在我們內心疲憊的時候，不妨去吃些碳水化合物，它可以幫助我們鎮定並且放鬆下來。對於壞心情能起到舒緩的作用，如吃薯條和爆米花等等，還可以吃些雞肉和瘦牛肉等等。
4.當人處於緊張，焦慮等負面情緒的時候，可以進行自我調節。多給自己一些暗示，儘量讓自己高興起來，多往活躍的方向去思考問題，每天早上出門前可以對鏡子笑一笑，給自己一個自信的笑臉告訴自己今天要快樂，通過這些暗示讓自己焦慮的心情得到緩解。
5.色彩大家肯定平時不陌生。鮮豔的色彩對心情有著奇妙的調節作用。當我們內心疲憊鬱悶的時候，要遠離黑色或者深藍色的衣服，可以挑選一些可以讓人鎮定的色彩，比如淡藍色。
10樓：大內密鏟一小北
抑鬱不要怕 教你如何緩解抑鬱情緒
11樓：愛歷史的追夢人
給自己放個假，然後背個包報個旅行團出去旅遊，這期間什麼都不要想什麼都不要做，努力讓自己忘記所有的不開心不愉快，盡情的享受美景美食帶來的愉悅，也要自己調節，想想世間萬物，自己只是滄海一粟，而自己的煩惱更是不值一提，微乎其微，所以只要想通了，鬱悶的心情也緩解了。
12樓：藍水燮
找一天去爬山吧，爬到山頂，找一個地方，將自己所有鬱悶的事情喊出來，有時候情緒不能緩解，最主要的原因就是不能很好的發洩出來，這樣喊一下，會釋放自己的鬱結。然後約朋友去喝一場小酒，把剩下的事情傾訴一下，哭一下，說過就放過自己，不要再去糾結，向前看吧。
13樓：樂一下集合
每個人都會有鬱悶的情緒，可以找知心人去傾訴一下，去沒人的地方吶喊一聲，做一些開心的事來轉移注意力緩解鬱悶的情緒。
14樓：春夏阿
我覺得你可以做一些自己喜歡的事情，比如說喜歡逛街就去逛街，如果你喜歡唱歌那就去好好唱歌，如果你喜歡旅行，那就去找一個地方去旅行，如果你喜歡喝酒，那就約幾個好一點的朋友出去喝酒，如果你喜歡買衣服，那就去買好多衣服，一定要讓自己儘快走出來。
為什麼老想些不開心事呢我老是想一些不開心的事怎麼辦
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