腰肌勞損如何鍛鍊

1樓：mh偽愛

腰肌勞損多是自身久坐久蹲，或是受寒，導致腰肌內部氣血執行緩慢，時間一長，腰肌缺少氣血滋養，便會僵硬，緊繃，氣血執行不通。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。

恢復它，需要強健體質，加快周身及腰肌內部的氣血執行速度，暢通淤堵之處，排出寒氣，使得周身及腰肌內部氣血執行通達，那麼充足的氣血便會滋養腰肌，變得柔韌。

2樓：圍觀的青蛙

◆不用太煩惱了哦。腰肌勞損的預防糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕鬆起來的“理由”之一便是糾正姿勢。

要養成“站直、坐正、睡平”的習慣，站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時儘量平臥，枕頭不要太高，8~10釐米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。

腰背部平臥於木板床上（木板上可墊席夢絲床墊），雙膝、髖關節略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應加以糾正。

腰肌勞損的預防運動體位：各種運動專案都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。

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3樓：中醫原山

養生八段錦改善腰肌勞損

4樓：群星閃爍深圳租

黃鶴一去不復返，白雲千載空悠悠。

5樓：侯光輝醫生

一般不適合進行劇烈的運動尤其是涉及到腰部的運動，比如說反覆彎腰類等運動，要注意平時多臥床休息，可以考慮進行腰部肌肉鍛鍊。

6樓：交瓤戎

病情分析：

腰肌勞損可以適當運動來促進腰部肌肉的恢復，注意不要太過勞累。

指導意見：

你好，腰肌勞損可以適當運動的，適當鍛鍊時可以促進腰部肌肉的恢復。轉呼啦圈是比較好的運動，不過要注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也要較小，仰臥起坐對腰椎的負荷比較大，建議不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。