1樓：答題解疑
用啞鈴健身也分上下肢、胸背腿手臂
其實跟你去健身房練沒什麼兩樣
區別在於某些大肌群受到的負重的限制
例如：深蹲這種能上重量的動作
還有某些動作無法用啞鈴來完成
例如：高位下拉這種特定阻力方向的動作
那麼，我們應該天天練，還是隔天練。
這個根據你的訓練計劃進行安排。
也許你對啞鈴動作的數量了解的不是很多
其實，一對可以調節重量的啞鈴基本能把我們整個身體肌肉都能連個遍，而且對於你構建肌肉基礎力量也比較合適。
【為什麼呢？】
啞鈴訓練本身很多動作，都是複合我們日常人體活動所需的，而且對於我們平衡能力，兩側肌力協調能力發展也有很好的幫助
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【啞鈴訓練動作有哪些？】
可惜只能貼9張圖
弓步蹲練腿，4x12
側平舉練三角肌中束，4x12
俯身飛鳥練三角肌後束，斜方肌4x12
啞鈴頸後臂屈伸，4x10
肩上推舉、啞鈴彎舉，這些都能很好的鍛鍊我們的手臂...
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如果你真的想通過一對啞鈴好好的鍛鍊身體，你可以去我的文章裡面找除了有啞鈴基礎訓練動作
還有很多組合動作給你進行參考。
那麼關於休息這個問題
個人建議：如果你的訓練計劃，分化比較細，可以2練1休，如果你進行全身性的訓練，那麼就應該隔天練，讓肌肉得到充分休息再見
2樓：歸書蘭滑多
隔天練，因為肌肉在休息中成長，每次你練完肌肉你都要有充分的時間去讓肌肉休息，這樣才會有效果。天天練的話肌肉吃不消的，你的人也吃不消的，做什麼事都有利與弊。隔天練最好，肌肉需要休息24-48小時，48-72小時，看你練肌肉的程度如何
3樓：曾華月操曦
天天練····每天不要過量·····在您身體的承受範圍內···就是說你一次舉啞鈴舉到累後休息一下··再舉···每天三次左右就好，一個星期內會看到成效
新手練啞鈴是天天練好還是練一天休一天好呢？
4樓：李涵軻
練啞鈴一般都是為了發展肌肉的體積與力量，從你的問題可以看出不是為了**專
吧。如果是屬為了**可以天天練，能最大限度的消耗多餘的脂肪。如果是為了練塊和力量最好隔天一練。因為：
001、新手一般都是處於動作學習期，在動作不熟練的情況下，每次以良好的精神狀態和體力來學習的更安全。所以最好隔天一練。
2、新手前三個星期一般處於肌肉對刺激的適應期，練後肌肉會痠痛加之，天天練會感覺更明顯。
3、肌肉都有疲勞恢復期，一般小肌肉群48小時，大肌群則要72小時。
5樓：匿名使用者
最好是每週練五~六天，同一塊肌肉隔一天練一次。
啞鈴能天天練嗎，啞鈴需要天天練嗎？
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