1樓：程仙森
天天練無所謂的，只要隔天不感到累就可以了。
肚子上的肉，用啞鈴效果不明顯。得靠自己仰臥起坐坐掉了。或者大運動量地做有氧運動。
肩膀練寬，只能靠把三頭肌練好來增加了。骨架是練不寬的。
2樓：婁希榮養俏
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)''
啞鈴需要天天練嗎？
3樓：哪吒搞笑動漫
可以，需要天天練。用啞鈴鍛鍊需記住8個注意事項：
（1）每次練習的時間和次數要相對固定；
（2）啞鈴不是一次練越久越好、越練重越好，要貴在堅持、循序漸進；
（3）切忌超重，過重的啞鈴易拉傷肌肉；
（4）儘量避免在空氣混濁、寒冷或酷熱環境下練習；
（5）運動前做好熱身活動，結束後做好放鬆運動；
（6）如果強度比較大，訓練後1小時內最好補充蛋白質，但不要訓練完馬上吃東西，至少隔30分鐘；
（7）訓練時不要憋氣，發力時呼氣，還原時吸氣；
（8）如果膝關節不好的話，建議採取坐姿或臥姿鍛鍊。
4樓：宇宙外的三道題
沒有天天練的必要，一週留一天休息也是很不錯的。想要鍛鍊全身肌肉的話，一個部位一週能鍛鍊一次即可。
下面是啞鈴具體的鍛鍊方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
5樓：匿名使用者
不知道你的需求，如果是**，拉線條或者鍛鍊肌肉耐力可以天天做，20個左右一組，做到竭力為止。
如果是長肌肉，練力量，需選用一個能做8到12個一組，3到5組的重量，隔天練，要給肌肉休息生長的時間，多吃蛋白質含量高的食物，如雞蛋，牛肉。
6樓：
你那樣做的基本上沒有什麼效果的，要注意方法，像你這樣的，不如不要練啞鈴了，先從俯臥撐，深蹲，雙槓開始練，一週3-4次，每次一個小時到40分鐘，一個動作可以做3到5組，開始兩組留有餘力，後面的做到力竭。堅持就會有變化。
7樓：癜峰的我
也不要天天練肌肉也要時間恢復才能變強壯。可以隔天練一次試試看吧
8樓：
首先，你要規範你的姿勢，姿勢錯的，必然不能很好的刺激肌肉，動作自己在網上搜，我就不廢話了....每天3-5組 每組做到做不動...比如今天5組，明天就可以3組，間隔幾分鐘就可以...
我是這麼練得....有不對的地方希望高手批評指教
並沒有具體的時間，因人而異的...
天天練啞鈴好嗎
9樓：宇宙外的三道題
不建議天天鍛鍊啞鈴，一週休息一兩天比較合適。因為身體也是需要休息來調節的。
另外，對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。
比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
10樓：乙安寒謬江
天天練無所謂的，只要隔天不感到累就可以了。
肚子上的肉，用啞鈴效果不明顯。得靠自己仰臥起坐坐掉了。或者大運動量地做有氧運動。
肩膀練寬，只能靠把三頭肌練好來增加了。骨架是練不寬的。
11樓：匿名使用者
有效~不過要堅持天天練 我以前天天晚上練 後來懶了~~~肌肉又鬆了 呵呵
12樓：情人崖生死戀
不可以，因為肌肉恢復需要24小時，也就是說至少隔一天練一次才是最佳狀態。
13樓：粉紅鳳凰
健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
14樓：匿名使用者
請問你練的是哪個部位
練啞鈴是不是要堅持天天練習
15樓：匿名使用者
針對同一個部位，不需要堅持每天啞鈴鍛鍊，每天側重鍛鍊2個部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天輪流鍛鍊不同的部位為好，同一個部位鍛鍊後最好休息24-72小時。舉例一個比較合理的啞鈴健身計劃如下：
第一天，胸和肱三頭
第二天，肩和背
第三天，腿部和肱二頭
第四天，再次練習第一天的部位
第五天，再次練習第二天的部位
第六天，再次練習第三天的部位
第七天，休息
每週這樣迴圈。
可以根據自己的時間和需要加強的部位調整計劃或者讓專業教練有針對性安排一個周計劃、月計劃。
16樓：匿名使用者
錯了 大家都進了一個誤區 最科學的方法是一週3次 這樣給肌肉一個恢復的過程才能有更好的進步否則天天聯絡肌肉負擔過重 會造成肌肉萎縮 或者長時間疼痛
17樓：粉紅鳳凰
啞鈴鍛鍊，通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
18樓：匿名使用者
最好間隔性鍛鍊 如果是初級訓練者 肌肉也需要休息 足夠的力量才能有好的效果
19樓：匿名使用者
是的 啞鈴要天天保證練習時間
啞鈴鍛鍊最好是不是要每天都練
20樓：宇宙外的三道題
如果目的是塑形一週可以練6次左右，如果目的是增肌不宜天天鍛鍊。如果肌肉得到了足夠的刺激後，需要休息的時間來生長，天天鍛鍊反而會影響肌肉的外形。所以同一個部位可以間隔48小時以上再次鍛鍊。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
21樓：尋找李振藩
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
22樓：匿名使用者
如果是為了健身,最好是天天去練,選重量小一點的.
如果是為了練肌肉,重量重點的話,要看你的身體情況.如果在疲勞的時候容易拉傷.
最好是天天堅持.
23樓：
這麼說吧，為了鍛鍊身體，要天天煉習，這樣能練出力量來，並逐步加大力量和次數，還能鍛鍊耐力，
要練肌肉呢？？最好一週練二到三次，隔一練一也行，肌肉要生長嗎？？
想找想關練習，我推薦您個**：
www.yelg.com
右上角，有身體各部位的鍛鍊方法，希望能對您有幫助！
24樓：
當然不是每天都練啊！除非你是職業的。
25樓：匿名使用者
看你的事際情況，自己感覺
請問在家用啞鈴練肌肉適宜天天練嗎？一般舉啞鈴多久才有效？
26樓：巫春桃
肌肉鍛鍊不宜天天做，應該給肌肉至少24小時的恢復生長時間，才有利於肌肉的成型。要想增加肌肉圍度應該採用大重量少次數（盡力能完成8——12次）的運動，保持肌肉線條可採用中等重量，多次數（20次以上）的運動。
27樓：入戲
如果你想練胸肌的話就用兩個啞鈴躺著向上平舉。如果是練二頭肌的話就站著兩個啞鈴一起舉而腰背不能動《這樣有效幫助練背肌和胸肌》等你可以輕鬆的舉20下的時候就加10磅,每天都要練到二頭肌劃胸肌覺得受不了的時候才停這樣你的肌肉就可以又大又有力
28樓：冬天**
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，。
29樓：欒華黎
適宜？ 不適宜？ 你不是專業健身的 就沒有不適宜.
只要重量合適就可以.還有 練多久才有效. 這沒有底線的..
比如你練肱二頭肌. 你已經沒有力量在做了 而且肱二頭肌已經充血發脹了 這就可以了. 每天做的時候都讓肌肉充血發脹 就可以.
要讓肌肉充分發揮它的爆發力量和耐久力量. 「不要每天都做相同的地方就可以 」因為肌肉也需要休息的.這樣它才能逐漸變大而且是很漂亮的變大.
天天做 反而它變大的時間相對長！ 側平舉 體前舉. 啞鈴飛鳥 等等一些.
啞鈴要不要天天練？還是練完了休息1天呢
用啞鈴健身也分上下肢 胸背腿手臂 其實跟你去健身房練沒什麼兩樣 區別在於某些大肌群受到的負重的限制 例如 深蹲這種能上重量的動作 還有某些動作無法用啞鈴來完成 例如 高位下拉這種特定阻力方向的動作 那麼，我們應該天天練，還是隔天練。這個根據你的訓練計劃進行安排。也許你對啞鈴動作的數量了解的不是很多 ...
練啞鈴會影響身高嗎？舉啞鈴會不會影響身高
只要鍛鍊的量適度就不會有影響，千萬不要因為想更強壯點而超常鍛鍊啊，畢竟16歲還是發育期。還有就是注意營養。練啞鈴的量按各人情況決定，以20歲左右的青年為例，一般每天練三次，每次三組左右，一組二十到三十個為宜。練啞鈴貴在持之以恆，此外還要注意重量不能太輕，否則容易把肌肉 練死 也就是限制肌肉以後的繼續...
32歲開始練啞鈴有前途嗎
我現在43了，我都不認為晚，才練幾個月現在身上肌肉都出來了，身體和精神都是大變樣，想成個肌肉男有何問題？關鍵堅持以及使用合理科學的方法練習，二者缺一不可，就看你有沒有至少堅持一年到二年的決心，有的話，你已經成功了一半。相信自己，你行！光單靠啞鈴變肌肉男的可能不大.何況肌肉得均衡發達才好看的.你想象一...