1樓：愚人談娛樂
缺乏維生素c該吃以下食物：
新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富。
2樓：健十**官方客服
缺乏維生素c可以補充以下水果：
1、酸棗中含有豐富的維生素c，是理想的補充維生素c的水果。酸棗又稱為山棗，野棗，棘子等，在我國的華北地區較為常見，酸棗大多數都是野生的。酸棗顧名思義，味道較酸，呈現橢圓形，果仁可以入藥，外皮呈現紅色或者紫紅色，味道酸甜可口，是補充維生素c的最佳選擇。
2、獼猴桃的營養價值非常高，因為含有豐富的維生素c，口味酸甜，深受人們喜愛。獼猴桃又稱為奇異果，藤梨，獼猴梨，木子，狐狸桃，麻藤果等，主要分佈在中國的南方地區，外形為橢圓形，外表皮帶有毛。獼猴桃的食用價值較高營養豐富，可以起到美容養顏，延緩**衰老的作用。
3、西紅柿中同樣含有豐富的維生素c，可以有效**口腔疾病，能夠緩解牙痛，口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿炒雞蛋是家常小吃，許多人被西紅柿的酸甜口味所吸引，因為富含維生素c，因此具有較高的食用價值，經常進食可以補充大量的維生素c。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內自由基，起到延緩**衰老的作用，多吃西紅柿可以美白養顏。
4、鮮棗的營養價值非常高，含有多種氨基酸，胡蘿蔔素，有機酸，糖類物質，維生素以及多種微量元素，特別是維生素c的含量極高，被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素c是蘋果的六十倍之多，含有的維生素p也高居水果榜首。經常食用鮮棗由於延緩衰老，提高免疫能力，還能夠輔助**心血管疾病。
5､直接補充維生素c，每片含：維生素c 100mg，每日1次，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
3樓：巴嘯風
你好,花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，**男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
美國專家認為，每人每天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。
吸菸的人更應該多食用維生素c。最應補充維生素c的七類人專家認為，最應補充維生素c的有以下7類人。一、容易疲倦的人。
在汙染環境工作的人。體內維生素c高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素，也不易遭受有毒氣體的危害。二、嗜好抽菸的人。
抽菸的人多吃含維生素c的食物有助提高細胞的抵抗力，消除體內的尼古丁。三、從事劇烈運動和高強力勞動的人。這些人因流汗過多會損失大量維生素c，應及時予以補充。
四、壞血病患者。此病是因飲食中缺乏維生素c，使結締組織形成不良，毛細血管壁脆性增加所致，應多食含維生素c豐富的食物。五、臉上有色素斑的人。
維生素c有抗氧化作用，補充維生素c可抑制色素斑的生成，促進其消退。六、長期服藥的人。服用阿斯匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環素、鈣製品、避孕藥、降壓藥等，都會使人體維生素c減少，並可引起其它不良反應，應及時補充維生素c。
七、白內障患者。維生素c是眼內晶狀體的營養要素，維生素c的攝量不足，是導致白內障的因素之一，患者應多補充維生素c.
4樓：紫水晶的蜜糖
說過如何通過飲食補充維生素c，很多人都會回答吃水果和蔬菜，但這些食物中的維生素c都是水溶性的，而且特別怕熱，它們在加工過程中極易被破壞和流失，因而起不到多大的作用。
相比之下，紅薯土豆等薯類食品中所含的維生素c活性更強，既耐熱又不怕水，可以讓我們更充分更快速地吸收。
研究人員首先比較了一下新鮮水果蔬菜和生紅薯土豆中的維生素c含量，結果是：菠菜65毫克/百克橘子35毫克/百克紅薯30毫克/百克土豆23毫克/百克（新土豆40~50毫克/百克）西紅柿20毫克/百克蘋果3毫克/百克。
這和薯類食品富含澱粉有很大關係，澱粉的保護作用大大減少了維生素c的損失。
可以多吃些薯類食品，對維生素的吸收會大有幫助的
5樓：籍尋桃希萊
購買維生素c片吃啊，不過，我還是建議用食補吧，多食用一些新鮮蔬菜和水果，都可以很好的吸收的哦~祝你健康~！
6樓：胡玉花終胭
可以吃橙子，青椒炒肉，番茄雞蛋湯這些都可以補充維生素c的
7樓：府業微生映寒
吃富含維生素c
的水果和蔬菜
注意vc
很容易氧化分解
所以忌高溫
暴露時間過長的
8樓：快樂**醫生
維生素c的缺乏時，要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素c的食物，如苦瓜、菜花、青菜、菠菜、酸棗、獼猴桃、紅果、針葉櫻桃等，其針葉櫻桃營養全面含量高：針葉櫻桃是目前種植植物中維生素c含量第三高，僅次於卡卡杜李 和卡姆果，同時可提供維生素a、e、維生素b群，蛋白質及多種人體必須的多種礦物微量元素。更富含可促進維c活性和生物利用率的維生素片，因此吸收性和效果遠超其它**維生素c。
9樓：馬格格撒拉嘿喲
新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、青菜、韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘等，維生素c含量豐富。可以搭配紅桃k維生素c咀嚼片，效果會更好
10樓：貓貓
維生素c主要**於新鮮蔬菜和水果，水果中以酸棗，山楂，獼猴桃，草莓，橘子等含量最高；蔬菜中以青辣椒含量最多
11樓：山治
可以吃橘子之類的，橘子，柑都含有很豐富的維生素c 檸檬的維生素c也是非常多的 但是檸檬不能多吃 一天最多吃兩片 還有一個維生素c含量相當可觀的奇異果也就是獼猴桃 維生素c最好是造成吃 最好吃新鮮的
12樓：手機使用者
維生素c含量食物top 10 排名 食物 分量(g) 數量 維生素c量(mg) no.1 櫻桃 50 12粒 500 no.2 番石榴 80 1 個 216 no.
3 紅椒 80 1/3個 136 no.4 黃椒 80 1/3個 120 no.5 柿子 150 1 個 105 no.
6 青花菜 6 1/4株 96 no.7 草莓 100 6粒 80 no.8 橘子 130 1 個 78 no.
9 芥藍菜花 60 1/3株 72 no.10 獼猴桃 100 1個 68
缺乏維生素E應該多吃什麼，維生素B缺乏吃什麼
天然維生素e廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在穀類 堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素e。另外，肉 蛋 奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低於植物油，豬油板油最高在20mg 100g左右，煉製後的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素e含量則相當豐富。在植物油...
主要補充維生素E和鋅應該吃什麼，缺乏維生素E應該多吃什麼？
天然維生素e廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在穀類 堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素e。特別是種子的胚芽中。玉米 小麥胚油 豆油 芝麻 葵花籽油 菜籽油 花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。另外，肉 蛋 奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低於植物油，豬油板油...
孩子缺乏維生素怎麼補好，寶寶維生素D缺乏怎麼辦？
維生素在身體中，起著很大的作用，不管是大人還是小孩，對維生素的需求量都是很高的。如果小孩身體缺少了維生素，就會影響到小孩的生長髮育。可以讓孩子補充一些多種維生素片，例如湯臣倍健多種維生素咀嚼片 兒童型 就還可以，加了果汁粉 小孩缺乏維生素用食補最健康。補夠維生素，重點在於均衡膳食，粗茶淡飯的同時，多...