跆拳道特技訓練方法

1樓：匿名使用者

跆拳道運動是一項力量和全身協調能力綜合發展的格鬥專案，要求愛好者和運動員具有一定的力量，並要全面發展跆拳道的力量素質與其他素質有著極為密切的聯絡，直接影響其他素質的發展。力量素質也是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。因此，力量素質是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標之一。

-般來講，跆拳道運動不需要膀大腰圓、橫向發展型別的運動員，而要求運動員的身體形態和機能基本趨向於瘦高型和質量型，要求肌肉質量高。所以，在跆拳道專項力量素質訓練上，有具體的方法和要求。

力量素質訓練的重要性:

1、跆拳道運動是一項力量和全身協調能力綜合發展的格鬥類專案，隊員必須具備一定的力量。2、並要全面發展力量素質直接影響著其它素質的發展，也是提高技術水平和運動成績的基礎。

2樓：任性的小手

跆拳道特技訓練方法就是注重修煉漂亮的動作。

所有武術特技都是對該武術的特別動作進修。為的是讓該動作觀賞性更高，用於表演之中，其實戰性不如普通的技術動作，但是訓練特技可以提升自己的協調性和平衡能力。

跆拳道的特技訓練方法就主要在以下腿法上多做突破：

後旋踢升級為騰空後旋踢

騰空後旋踢升級為540騰空後旋踢

旋風踢升級單腳旋風踢

雙飛昇級四飛

還有組合腿法：40連旋風踢 20連旋風踢破板旋風接單腳旋風旋風接後旋後旋接單腳旋風騰空側踢接後襬踢騰空倒鉤破板等等

就是把表演做到極致

3樓：

tkd特級多了~ 有簡單的有難的

540你柔韌在好沒力量沒不行都是相對的~

360 單腿如果多加練習指點應該能學會

360 單腿就不說方法了~

540後旋你學著自己練練 ~你要表演啊? 有什麼用啊~

基本訓練：

• 以準備姿勢左右開步站立，然後原地 180 ° 轉身跳，再沿相同軌跡後轉跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習 ) ( 訓練重點：轉身時必須迅速，雙腳觸地後立即迴轉跳回原位 )

• 以準備姿勢左右開步站立，然後原地 360 ° 轉身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習 ) ( 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，加強訓練強度 )

• 以準備姿勢左右開步站立，然後原地儘量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 )

• 手扶橫杆，站立後旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習 )( 訓練重點：訓練出後旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° )

( 注意：起跳時應雙拳曲手提起，以保持平衡 )

進階訓練：

• 以準備姿勢左右開步站立，然後原地向後 360 ° 轉身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉身後跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，以加強訓練強度 )

• 以準備姿勢左右開步站立，然後原地向上儘量轉身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習，以能轉 720 ° 為目標 )

• 先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起並儘量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續 15 次，左右腳均需練習 )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 )

• 單腳 360 ° 後跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習 )[ 按：本節將以另一單元分開刊出 ]

依此訓練計劃，經過為期若一個月的訓練，彈跳力和旋轉力應有大幅度的改善，而各肌組的運用也會感到流暢。但在訓練時必須小心，要有充足的熱身及避免訓練過度。

4樓：義大利泡沫

其實也不難哦~~柔韌要好哦~多練練

5樓：星夜扣刀聽鳴

跆拳道？找richiu問！！他是跆拳道專家。

他的空間