1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
3樓：鎮瑋杭多
早上跑步最好少吃點，然後再過一小時後跑。。。。還有，跑步時千萬不要用嘴吸氣，因為這樣會使你感到非常乏力，當然，如果是在比賽的最後衝刺階段時，就可以用嘴吸氣，因為這樣會使你在比賽的最後衝刺階段時跑的快些，不過，如果這樣跑，當你跑完之後，你會覺得非常吃虧，這時你就應該站起來，多走兩步。還有跑步時儘量少喝水，或者不喝水。
因為當你喝水了之後再跑步時，你會覺得肚子非常疼！
4樓：匿名使用者
跑步應注意的事項：
一是長跑與其他體育運動一樣，一定要在飯後一小時後開始；
二是長跑前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以提高運動成績、減輕「極點」的出現、避免運動損傷等作用；
三是長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此長跑時應掌握正確的呼吸方法：有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
四是長跑時要合理分配體力，儘量避免一開始就猛衝，應儲存體力後程衝刺；
五是長跑結束後不要馬上坐下，應慢慢走一走，待心跳、呼吸穩定了再坐下休息。
5樓：為愛痴狂
兄弟 你搞笑啊. 當然不可以抽菸 對肺部不好 影響呼吸 要注意跑步前最好先熱身,不然過度跑的會扭傷. 一：
注意衣著，防止感冒。 二：及時補水，防止秋燥 三：
做好準備，防止拉傷 四：循序漸進，切忌過猛 五：運動保護，預防損傷 六：
晨起鍛鍊不能空腹 八：晨跑鍛鍊，不宜路邊 九：鍛鍊同時保證睡眠 十：
調整飲食，增強體力 呼吸一般只要兩三步呼,兩三步吸就可以了!
跑步時要注意什麼
6樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
7樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
8樓：尉綺豔黃通
（1）、慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。
動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。
這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
（3）、快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。
每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。
有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。
（4）、變速跑步法：就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。
一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
（5）、定時跑步法;就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
（6）、原地跑練習法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。
這種方法不受場地、氣候、裝置條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。
這方法適使用者外無法練習時，或有疾病做**保健練習。
9樓：草根隨談
跑步的注意事項
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3～5次，活動雙側膝關節；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；
4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑後仍要漫步幾百米
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、三類人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病；
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
10樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
11樓：龍彩榮蓋衣
別立即坐下休息，別大量飲水，抽菸，喝酒。緩慢走動直到呼吸和心跳恢復平時正常狀態。
12樓：杭桂花劍黛
不要蹲著或坐下，最好剛跑完之後走走路放鬆一下腿，不要立刻吃東西喝水，不要立刻吹風扇吹空調。
13樓：浪子回頭金不換
跑步時先熱身，不能直接大步大步的跑。跑步不能過量，如果你身體承受不了了就不要跑了。跑步結束後不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結束為最好。
14樓：釗秀珍向癸
早上跑步最好少吃點，然後再過一小時後跑。。。。還有，跑步時千萬不要用嘴吸氣，因為這樣會使你感到非常乏力，當然，如果是在比賽的最後衝刺階段時，就可以用嘴吸氣，因為這樣會使你在比賽的最後衝刺階段時跑的快些，不過，如果這樣跑，當你跑完之後，你會覺得非常吃虧，這時你就應該站起來，多走兩步。還有跑步時儘量少喝水，或者不喝水。
因為當你喝水了之後再跑步時，你會覺得肚子非常疼！
15樓：
不要吃的很飽後立即跑步了半個小時後跑步，跑步之前先簡單的活動一下腳腕，以免突然運動拉傷，跑步時要從慢到快，從時間短，到時間長，循序漸進，讓身體來適應，不要突然跑的時間很長，保得非常快。
16樓：運動讓我快樂
跑步前後一定要做好充分拉伸，減少受傷風險，而且能減緩運動後的痠痛感
跑步姿勢一定要正確
運動前後要記得補充水分
17樓：想名字想到精神崩潰
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18樓：五嶽獨尊
跑步應注意的事項
跑步鍛鍊好處多，且簡單易行，為人們樂於接受，成為一種群眾體育鍛煉的主要形式。然而，跑步運動必須注意一些事項，遵守跑步鍛鍊中的基本要求，只有這樣才能真正達到強身健體的目的，避免出現運動傷害。
跑步鍛鍊，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛鍊，尤其要掌握適當的運動量，注意鍛鍊結束後有合理的恢復手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應注意下列的一些鍛鍊過程中的注意事項：
1.跑步姿勢要合理，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4.跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。
這要根據個人的情況而定。
19樓：
跑步應該注意的是心率問題,控制不要太多,以100左右為限!
呼吸方法要正確,通常是兩步一吸,兩步一呼的!
運動中不要喝那麼多的水,應該攝入水量不超過300ml!
跑步後不要馬上停止或坐下,應先再慢走或慢跑1-2分鐘,運動後也不適宜一次性喝太多的水,也不能馬上洗澡!簡單注意這些問題就可以了!
剛開始跑步健身時需要注意什麼，跑步健身需要注意什麼？
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跑步時應注意什麼，跑步應注意什麼
跑步應該要注意什麼？跑步就是提高你的肺活量，增加體力，其實沒什麼訣竅，只要你調整好呼吸，不要太快，要調整到你自己能適應的。不過剛開始是沒那麼快適應的，慢慢來。希望能儘快掌握，掌握了就覺得跑步很輕鬆了。時快十慢 調整呼吸。跑步應注意什麼 1.跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不...