1樓：
早晨跑步易造成心力衰竭。不是什麼時間都適合跑步，在不同的時間跑步效果也會不同。心臟不好的人最好傍晚跑步。
日本的體育生理學家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。
專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭
建議明早不要跑了，晚上跑吧。
應注意：跑步姿勢不對也會傷及身體。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。
不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。
擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。忘採納
2樓：西西鬥地主
早上跑步空氣中含氧量最少，建議六七點或晚上跑
早晨起來跑步40分鐘，跑前喝水還是跑完喝水？
3樓：辰楚楚
早晨起來跑步應該在跑前喝少許溫開水，以避免跑步過程中因身體缺水而造成脫水。跑完步後需要及時補充淡鹽水，這樣有利於排洩代謝產物維持體液平衡。
早晨空腹喝一杯白開水是對身體有好處的，但是運動前20分鐘不要喝水最好早晨喝水後20分鐘再去運動，不然很容易「岔氣」和得胃病。
即使不跑步，早上起床第一時間也應當喝水。早餐起床喝水有三個大的作用：
1、可以解決一個晚上體內缺水的狀況，稀釋血液降低血液黏稠度，及時補充水份。
2、有利於將晚上的代謝終產物，及時排出體外。
3、可以調節體液濃度，使之達到均衡狀態。 跑步後可以再喝點鹽水，可以幫助補充體力和水分。
空腹跑步害處多：
空腹跑步對身體健康是沒有好處的，因此跑步要注意方式方法。雖然有的人知道空腹跑步不好，以為跑前喝一杯水就可以。但是其實喝水後還算是空腹的，所以跑步前最好吃點東西。
都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然。以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。
運動需要適當能量，人體平時能量的**主要靠飲食中攝取來的糖類。可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的**如過量就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常甚至導致猝死。
此外，需要提醒的是跑步完也不要馬上喝水，15分鐘後最好。此外也要注意適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機製造成水利尿反而讓水分流失。
如果條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽口感有淡淡的鹹味即可。
有的早晨鍛鍊為了節省時間，所以一起床就出去跑步甚至連水也不喝。這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。瞭解了空腹跑步的害處後，晚上可以提前準備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅乾等，吃下後休息20分鐘後再去運動。
4樓：烏山雪花大如席
應該在跑步前喝些含有電解質的水，跑步後喝水時應該在汗完全收幹了以後再喝。
運動跑步20分鐘減的是碳水化合物，20分鐘以後就開始減體內積存的脂肪了，因此每次運動最好在30分鐘以上。
跑步前還可以吃些少量的食物來保護胃。水至少喝250ml的溫水。
5樓：
跑前可以先喝點溫開水，以避免跑步過程中因身體缺水而造成脫水，中途也可及時補充水分，跑步後一樣可以適當補充，不過要喝溫水。
早上跑步前可不可以喝水 早上跑步注意事項
跑步前能喝水嗎
6樓：匿名使用者
1、跑步前可以喝一點水
喝水後還是空腹的，空腹是相對胃酸濃度來說的，喝水就已經稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動，最好還是吃點東西。因此，在運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
2、跑步前可以喝水
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病。
3、跑步前20分鐘不能喝大量的水
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
早上跑步中怎麼喝水
運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果。
參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管裡的水分，增加負擔，得不到充分休息。
運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。
待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
7樓：吳棟陪你跑
跑步之後喝水還是運動飲料
8樓：拼搏阿賀
今天跑步殺了個半馬！阿賀告訴大家長距離跑步時如何正確喝水
9樓：蒙慕隨以彤
跑步中途可以飲水，但決不可一次大量飲用。否則，很容易儲存在胃中，引起腹痛，最好是一次喝二三口，視需要再增加飲水次數。跑步前可以少量喝水。最好是淡淡的鹽水。
10樓：年楚姚涵煦
長跑專案在比賽進行當中是可以允許喝一點水，但是絕對不能大口喝水。跑步前也不能大口的喝水，那樣你的胃受不了！會影響比賽的發揮。
11樓：匿名使用者
可能很多人都忽略了一個重要的事情，那就是跑步前喝水，有些人都是跑步中或者跑步完才開始喝水，其實這樣很不對。跑步前一定要注意，適當補充一些水分，如果你喜歡跑步，為了健康，一定別空腹跑步記得喝水。
12樓：
少喝一點沒關係的。
由於跑步過程中會消耗水分，
特別是夏天，
跑步過程中和跑完後都可以少量飲水來補充水分防止中暑或脫水。
但大量飲水容易引起心臟負擔。
所以跑步前少喝點水是沒關係的。
望採納，謝謝！
13樓：大潤滑油
跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。
當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。
此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
早上跑步前需要注意些什麼？？
14樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
15樓：匿名使用者
早晨起床血糖值很低，馬上運動身體有可能會發生不適，例如：頭暈，全身無力等等，會影響你的運動表現，所以在運動前最好喝一些運動飲料補充血糖；運動後30分鐘內進餐可以加速身體恢復，並有利於營養的吸收，應該食用一些營養價值高並且易消化的食物，例如：牛奶、酸奶、雞蛋等 注意：
早晨起床先注意補充水份，因為經過一個晚上水份流失過多，血液會變得粘稠，不補充水份馬上運動對身體有極大的危害
16樓：森清霽
早上跑步很好的，但是要在飯前跑，由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
17樓：手機使用者
晨跑的注意事項 1、晨跑不適宜大運動量。從慢慢走加快到慢跑，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。
晨跑一定要加油能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊，這樣你們相互可以幫助運動，還不會很無聊哦！~ 2、跑步之前不要吃東西，不過可以喝一杯溫開水。 3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊，扭扭腰…… 4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最好啦，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束的時候不要猛停下來，要慢慢減緩腳步，到慢慢走比較好！ 6、晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
18樓：天堂密令丶天枦
不要吃飯，不要多喝水。這樣在跑步時就不會反胃。
19樓：mj生日快樂
晨起跑步只是健身，長期堅持就會保健全身！ 瘦腿最好做腿部運動
晨跑前能不能喝水？
20樓：文得課堂
晨跑前可以喝水，並且晨跑前喝水對身體還有很大的好處。
早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水後20分鐘再去運動,不然很容易「岔氣」和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時間喝水也是好事,有三個大的作用：
1.可以解決一個晚上體內缺水,及時補充；
2.有利於將晚上的代謝終產物及時排出體外；
3.可以調節體液濃度,使之達到均衡狀態。
跑步後可以再喝點鹽水, 可以幫助補充體力和水分。
21樓：匿名使用者
晨跑前喝水有助肌體補水嗎？ 晨起應該飲用適量的水，來補充肌體的需求，這一點毋庸置疑。說到晨跑，本人的建議不要晨跑。尤其是對年齡稍大的老同志
22樓：
可以，但不能喝多，一般都是喝兩口，潤潤嗓子，前提是不渴的情況下，如果早晨起來感覺口渴的話可以稍微多喝點，但也不能多喝，那樣會影響跑步的。以後可以養成早上起來喝一點水的習慣，只是潤潤嗓子，這樣會比較好！
23樓：匿名使用者
如果你說的是學校要求規定次數的那個晨跑 隨意吧 可以吃完早餐再來 就當飯後散步了
24樓：匿名使用者
一般人還是算了吧，不然跑到一半肚子痛，主要注意量
25樓：匿名使用者
可以的，不過要是想鍛鍊最是是在下午4~5點最適合跑步了
我打算從明天開始，每天早上起來出去跑步，跑40分鐘左右，會不會瘦啊？我現在都苦惱死啦！跑步是不是瘦全
瘦是必須的，只要你能堅持40分鐘的慢跑，一個月下來效果還是很明顯的。飲食方面不多說，和你正常吃的一樣就可以，可以適當減少一點，但是絕對不要多吃，儘可能的避免以後 最後說跑步是全身的運動，一個整體，當然全身都有效果了，如果你肚子上的肉相對比較多的話，可以選擇在跑步結束之後加一些仰臥起坐，也可以是呼啦圈...
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