1樓：
人會變胖是因為攝入了大量營養物質之後短時間無法全部吸收，多餘的部分就會被轉化成脂肪儲存起來。運動過後身體已經有了比較大的消耗，這個時候需要及時補充，不然會對身體造成不必要的負擔，反而會影響健康。
運動之後肌纖維受到刺激會生長，這個時候就需要補充蛋白質。最好的就是大豆製品，像是豆腐什麼的，或者直接吃專業的蛋白粉也可以。烹飪方式最好是白水煮，不要放油，不要攝入脂肪和過多糖分，這樣既能補充必須的營養物質，也不會影響**效果。
另外如果你真的想**的話，運動只是其中一個方面，還得靠調整飲食。少吃高熱量高糖分高脂肪的東西，吃完之後散散步，不要馬上坐著或者躺著。
2樓：中國啟源張軍
吃點水果（根據季節-蘋果、黃瓜、伱猴桃等方便帶的就可以），喝些水就可以了。健身是一項長期堅持的活動，所以一定要持之以恆，以下建議希望能得到幫助！ 時間方面：
訓練一週3次，隔天進行，每次2小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
3樓：執著的太陽
健身是一項長期堅持的活動，所以一定要持之以恆，以下建議希望能得到幫助！
時間方面：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
4樓：健康達人
如果運動於上一餐間隔的時間比較長了（超過3個小時），最好在運動前半小時吃一些粗糧主食，這樣可以緩慢持續的為身體提供所需要的能量，有利於運動，訓練後可以吃一些水果作為或者牛奶作為加餐，同時補充能量。
**期間的飲食原則是嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品等），多以粗糧主食（玉米、紅薯、土豆、糙米、小米、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白米、麵食），多吃各種蔬菜，保證每天飲食中要有水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。
整體飲食烹製方法要清淡少油，少食多餐的飲食習慣可以增加身體的代謝，有助減脂。
如果鍛鍊完已經晚上8點多了，鍛鍊後如有飢餓的感覺，可以吃一些蔬菜水果之類的低熱量食物，減脂期間一定要嚴格控制好飲食，尤其是晚上，晚上進食更容易導致剩餘熱量轉化成脂肪儲存在身體中。
5樓：陳棟樑
飲食上正常就行，但要稍微注意下，不能暴飲暴食，少吃脂肪含量多的東西，下午健身是最佳時間，但是像你這樣的情況要先吃飯在健身，
6樓：東哥高考精品指導
低脂高蛋白，維生素豐富的，比如牛奶、水果
7樓：吳嘉於子薇
我的體會是：飯後30分鐘才去健身，（比如小跑，慢步走，游泳等），這樣運動後，有所體力上的消耗，熱量的消耗，運動後補充點水，還有吃點水果。但是這都是因人、年紀而異的。
不同的年紀有不同的方法。不知道這樣的回答你否滿意？
健身前，健身後吃什麼食物合適?
8樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
9樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
10樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
11樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早
12樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
13樓：張鈺濤
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
健身**前後應該吃什麼？ 10
14樓：你在就是溫暖
你好：健身**以後再配合這個**食譜效果很好.每餐食用150克的家禽肉（瘦肉,牛肉為佳）或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替.
還要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次.同時要注意少吃水果.
在這段時間裡,一天最多隻能吃一個.由於食譜中不含有碳水化合物,在**初期感到十分的飢餓.這是一種正常反應.
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量.早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麵包.午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質.
晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋（或一片火腿）,配合一個西紅柿（或一瓶酸奶,或一個蘋果）.
在過去15天后,我們會驚喜的發現,小肚腩和手臂,腿部的贅肉在不知不覺中已經開始消失了.雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果,但是考慮到身體對營養的需求,所以使用不要超過2個月.祝你**成功!
15樓：塵世歷任
天天這樣的話，健身前正常吃，但少吃脂肪類的食物；健身後，補充點水分，如果餓了，稍微吃點餅乾。
16樓：你是小新新心
你說的是運動前後吧。看什麼運動，真我就有相關建議，**一日三餐，都有安排
17樓：匿名使用者
吃一些碳水化合物之類的 比如說麵包呀 牛奶什麼的 不要吃葡萄乾 含糖量太高了
18樓：情人崖生死戀
如果餓的話可以吃個蘋果。
19樓：小個子大理想
去吃前可以吃點水果、或者沙拉。適量即可，不要吃太多了。跑完可以吃個即食料理之類的，作為代餐，推薦大蘑王菌菇料理，開啟就能吃，或者喝杯奶昔，吃點蔬菜也可以
20樓：喵喵喵喵來醬
健身，還不能吃少，得保證最低卡路里攝入，怎麼算，軟體真我，可以查到
健身完了吃什麼比較好，健身前後吃什麼比較好
應多吃些鹼性食物如 水果 蔬菜 豆製品等，保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。具體方法如下 早餐2個雞蛋加1杯牛奶，9點可以吃1塊麵包或者是1個雞蛋，10點左右吃1個雞蛋，午飯以吃碳水化合物為主 下午3點吃1個雞蛋，晚餐隨意。健身後，消耗太多的能量，流失大量的汗，維生素和...
剛開始健身應該吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
運動健身之後，呼吸 心率 體溫等完全恢復正常之後，補充一點食物是非常重要的。運動之後身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養以補充能量，恢復體力。同時還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白質，以及適量的脂肪，但應該儘量的少吃堅果，全脂乳酪這種高脂肪 高熱量食物。可以吃全麥吐司，一到...
大連哪家健身比較好，大連哪個健身房比較好
大連有泳池的健身中心，我說的是健身中心，不是附屬在酒店的中體倍力，中山廣場和天興羅斯福樓上，年卡價位4000左右寶力豪，新世界，年卡價位3000左右 一兆韋德，新瑪特，年卡價位3000吧 韋德伍斯，三八廣場名仕國際大廈，年卡不到3000，而且辦三八的一年卡，你可以到韋德伍斯其他任何一家店鍛鍊 次卡 ...