1樓：匿名使用者
健身後30分鐘-90分鐘內吃蛋白粉 +香蕉 比較有效果 補充能量和蛋白 過1小時在吃飯 但是你必須是高強度訓練 他們說的吃飯方法都不對 我們練健美 吃飯沒有固定時間 就早晨喝麥片粥 2個雞蛋 其餘的就是雞胸 蔬菜 餓了就吃 但不飽腹 再有一個 蛋白質需要熱量和水才能合成 水合作用 這個才是內行所知道的 健身所使用的健康食品有 雞胸 這是最健康的沒有脂肪的 生菜可以補充水分和纖維 土豆 土豆80%是水20%是澱粉 和各種維生素 健身就吃這些 米飯不贊成吃是因為 米飯屬於高糖碳水化合物 那些回答的外行才說氨基酸來自蛋白質呢 氨基酸是通過脫氨基作用產生的 蛋白質的合成需要氨基酸 不是蛋白質裡面就有氨基酸 ！！！！！ 還有健美運動員什麼都吃 晚上也不拒絕碳水化合物的攝入 因為訓練後48小時內 身體機能還是處於高消耗狀態 記住是脂肪都不是健康的 攝入的脂肪都跑**去了呢 你得肝臟 心臟 血管 腹部 大腿！！！！
2樓：
長肌肉靠的是長期的鍛鍊，充足的睡眠還有營養。長肌肉的營養主要需要蛋白質，肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類，除了豆類是植物蛋白比其他類的動物蛋白有所欠缺，但是肉類之類的有動物蛋白也有很多脂肪，需要運動消耗掉，不然容易長胖，如果是吃蛋白粉的話，那就沒脂肪了。剛運動後一段時間確實是吸收較好的時候。
平時吃的時候蔬菜水果還有肉啊魚啊均衡就行了。要不在剛練完喝杯蛋白粉也行。
健身增肌前後如何進食，吃什麼以及健身前後什麼時候吃。詳細點吧！
3樓：既往弦柱
普通健美者隨便吃高能食物，如果你想參加比賽的話，那就儘量少碳水化合物了，雞蛋也只能只能吃蛋白，裡面的黃也不能吃了。
4樓：傑少
一般是多吃雞蛋 或煲魚頭湯
健身後應該吃什麼 ？
5樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
6樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
7樓：賽普健身
健身鍛鍊固然重要，但是健身後的進食和營養補充也是很重要的。如果是健身後沒
有好好進食，或者說沒有正確進食，都會削減你的健身效果。
專家說過，當我們的體液是弱鹼性的時候，我們就是健康的，正常人的體液也確實是弱鹼性，但是在運動鍛鍊之後，我們會感覺肌肉和關節有痠痛痠痛的感覺，是因為運動過後會產生乳酸，所以，我們在運動過後，應該選擇一些鹼性的食物。
8樓：萍萍
首先告訴您肌肉的生長期是3—6個月
飲食一定要控制，運動後多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開，不吃雞蛋來說，可以吃清
也可以用蛋白粉來補充體質，增長肌肉。冷牛奶+蛋白粉效果非常好增肌期間，避免飲酒。
在合理的飲食加運動就一定能達到你想要的目標！
祝您健康
健身前後吃什麼比較好
9樓：中國啟源張軍
吃點水果（根據季節-蘋果、黃瓜、伱猴桃等方便帶的就可以），喝些水就可以了。健身是一項長期堅持的活動，所以一定要持之以恆，以下建議希望能得到幫助！ 時間方面：
訓練一週3次，隔天進行，每次2小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
10樓：執著的太陽
健身是一項長期堅持的活動，所以一定要持之以恆，以下建議希望能得到幫助！
時間方面：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
11樓：健康達人
如果運動於上一餐間隔的時間比較長了（超過3個小時），最好在運動前半小時吃一些粗糧主食，這樣可以緩慢持續的為身體提供所需要的能量，有利於運動，訓練後可以吃一些水果作為或者牛奶作為加餐，同時補充能量。
**期間的飲食原則是嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品等），多以粗糧主食（玉米、紅薯、土豆、糙米、小米、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白米、麵食），多吃各種蔬菜，保證每天飲食中要有水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。
整體飲食烹製方法要清淡少油，少食多餐的飲食習慣可以增加身體的代謝，有助減脂。
如果鍛鍊完已經晚上8點多了，鍛鍊後如有飢餓的感覺，可以吃一些蔬菜水果之類的低熱量食物，減脂期間一定要嚴格控制好飲食，尤其是晚上，晚上進食更容易導致剩餘熱量轉化成脂肪儲存在身體中。
12樓：陳棟樑
飲食上正常就行，但要稍微注意下，不能暴飲暴食，少吃脂肪含量多的東西，下午健身是最佳時間，但是像你這樣的情況要先吃飯在健身，
13樓：東哥高考精品指導
低脂高蛋白，維生素豐富的，比如牛奶、水果
14樓：吳嘉於子薇
我的體會是：飯後30分鐘才去健身，（比如小跑，慢步走，游泳等），這樣運動後，有所體力上的消耗，熱量的消耗，運動後補充點水，還有吃點水果。但是這都是因人、年紀而異的。
不同的年紀有不同的方法。不知道這樣的回答你否滿意？
健身後吃什麼長肌肉
15樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
16樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
17樓：向日葵起床了
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質。
多吃一些含有蛋白質的食物，還要及時的補充碳水化合物，能夠快速的恢復身體的精力，對於長肌肉也是有很好的幫助，健身後半個小時後可以多吃一些麵包，牛肉，香蕉，雞蛋，牛奶等等，是能夠促進人體充分吸收，從而形成肌肉。
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性「好細菌」的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。
這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
18樓：
增肌的確不適合練完以後做有氧運動，增肌邊減脂的想法是好的，但實現起來很困難，因為需要一個專業人士每天跟蹤你的訓練飲食進度，就等於需要一個私人教練。所以我建議的是先減脂，但力量訓練還是繼續，因為這個有助於減脂。
訓練完你的吃法可以，訓練完以後主要是進食簡單碳水化合物和易消化的蛋白質，減脂做有氧運動就避免不了掉肌肉，但可以通過飲食來儘量補充消耗掉的，除了訓練完的吃，還有平時加餐，這就要計算好碳水化合物好蛋白質的用量，減脂來說，碳水化合物的量要稍微高於你的基礎代謝，蛋白質每公斤體重1克，鍛鍊期間需要1.5克每公斤。分5-6餐進食。
你也可以不做有氧運動，換間歇運動，這種運動不會像有氧運動一樣掉肌肉，但同時又能有很好的減脂效果。
40分鐘以後的有氧運動都會掉肌肉，並不是只有高強度才會，更加值得注意的是有氧運動帶來的分解代謝過程會讓肌肉合成很難繼續，這是為什麼健美不提倡多做有氧運動的主要原因。
19樓：農嫻冷彥珺
要長肌肉，當屬蛋白質含量高的食物，當屬動物蛋白較好。雞蛋清，鮮蝦仁，牛羊肉，雞胸肉，魚肉等等
都很適合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，蝦仁雞胸肉脂肪含量就很低了。尤其是雞胸肉，脂肪含量低不說**還很便宜，且都是優質蛋白質，個人認為還是比蛋白粉強許多的。
不過攝取這些蛋白質，一定要和糧食（粗糧最好，含糖量低）或者蔬菜搭配使用。不然會造成腹痛腹瀉。你所說的腹瀉，其實根本不是。
單一攝取蛋白質每個人都會有你這種反應。過量會對腎造成傷害。不過正常健身所攝取的蛋白質，一般不會對人有什麼影響。
想肌肉增長又不想體重增加，你只能減皮脂也就是你身上的脂肪（豬身上叫肥肉嘎嘎）一贈一減或許可保持體重。皮脂低還能讓你的肌肉看上去更有型，稜角分明。按照你的身體比例應該不胖了。
慢跑可燃燒身體脂肪，再加器械運動，再加上合理的飲食。應該可以達到你想要的效果。補充一下不要光把注意力集中在吃上面，因為不管蛋白質含量多高，脂肪含量多低，前提是你要有一定的運動量去消耗你所攝取的食物。
否則蛋白質在你體內儲存下來一樣會轉化為脂肪的。祝你成功~！
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全麥麵包做的雞肉三明治 雞蛋...
自己安排的健身計劃，請專業人士來修改
首先想問下你的目的，健身計劃有不同的目的，是練維度還是刻線條？還是先增肥長點肉？這是我套用之前的回答 健身首先得注重三大肌肉群，大腿，胸和背，只有在大肌肉群得到充分鍛鍊的基礎上才可以更好的發展小肌肉群，正常的計劃是三天一輪迴以大帶小，以下是本人自己的計劃週一深蹲，仰臥起坐，負重臂前屈，立式飛鳥，前傾...
求救，關於健身胸肌形狀問題。（求專業人士，謝謝）
一 基因決定肌肉的形狀，後天的練習雖然可以一定程度彌補，但不能改變。有的人胸肌還不易生長呢。二 中沿著決定胸肌的大小，上沿輔助大小，下沿主要是胸肌的分離度，明顯的線條會造成視覺的 大 其實內側外側更能決定胸肌的形狀，如果非要說上中下，那隻能說下沿了。三 要想練樓主所謂的 方形 那就是要在中縫和外廓上...