1樓：
想要增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
如果你只是進行力量訓練而不去補充足夠的蛋白質的話，那麼是肯定不會增加體重的。但是如果你練的到位，補的也到位的話，那麼體重肯定會增長。這個增長的部分就是肌肉。
在增肌之前你最好先對照下圖判斷下自己的體脂率，如果超過14%，那麼建議你在增肌後最好在進行半個小時的有氧的運動，以降低身體體脂率增加肌肉的線條感。
2樓：濟南_老陳
練肌肉有好多種練法,通常包括增強爆發力\增加肌肉體積和增強肌肉耐力這三種,前兩種通常採取每組低次數rm，組間短間隔，少組數的鍛鍊方法，都會增加肌肉體積，也就是體重會增加，第三種採取高次數rm，組間間隔長，多組數的鍛鍊方法，肌肉體積增加不明顯，相應的體重就不會有明顯變化。
3樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
準確的來說以無氧運動為主的話，體重過是穩定上增的。前提是飲食，睡眠都要跟上，畢竟肌肉不是在鍛鍊中生長而是在休息中生長。
我給你說下我的例子，我2月開始健身體脂不是很多，3月增長了5kg，4月到6月體重沒變化，甚至減少，6月到8月暑假，在家宅了倆月，體重呈穩定上升趨勢，早現在還在增長........
希望幫到你
4樓：匿名使用者
肯定是增加體重，除非你熱量完美控制增幅還不小，增肌必定增脂，這是違反不了的。所以，鍛鍊肌肉和減脂是並存的，體脂多了，肌肉線條就不明顯了，慢跑就免不了。
5樓：匿名使用者
因人而異，哥們我180 體重88身上有些肥肉 但是還算結實 我最輕的時候也沒下來過80公斤！估計你練練會增重，肌肉的密度要比脂肪高！同體積的話肌肉重！
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