1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：劉老師講物理化
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
3樓：圓圓滾滾
鍛鍊是會產生乳酸在人體內不斷堆積，超出人體清理能力範圍就會痠痛，許久不鍛鍊也會痠痛，可能肌肉輕微拉shangr，毛吸血掛擴張，痠痛過後體質變強，循序漸進，不要過量
4樓：
應該是累了。累得已經腰痠背疼。
為什麼鍛鍊後肌肉會痠痛？如何避免
5樓：九州天極之光
肌肉痠痛是正常的運動後肌肉疲勞導致的乳酸堆積狀況。
你在運動前，多熱身，把身體拉伸到完全開啟的地步！運動後，多放鬆，多按摩肌肉，會減緩乳酸堆積的！
一般乳酸堆積帶來的痠痛感3-5天后會自行消失，而且一直運動的情況下除非超負荷訓練外，一般都不會再出現痠痛、脹痛的情況！
6樓：萬事**
這是沒經常鍛鍊導致的，你經常鍛鍊就好了。
鍛鍊腹肌，腰痠怎麼回事
7樓：神馬時候的事
1、訓練用力不當：練腹肌的時候我們應該保持腹部發力而不是腰背用力，腰背用力自然會痠痛。正確做法是肚子要收緊，肚子用力，腰放鬆。
腰和下背部不要懸空，這樣就可以儘量避免不自覺中用到腰背力量。初期練腹肌建議最好用器械，如腹肌板、腹肌輪等，可以比較好的避免腰椎用力。
2、訓練強度大或過量：機體腹肌有這樣一種機能，當其疲勞的時候，身體就會自然調動其它部位的肌肉來分擔心腹肌的壓力，尤其是後腰那一塊。當腰痠疼的時候最好休息兩天再練，開始訓練強度不要太大，循序漸進為宜。
8樓：我是小兵王嘎
練腹肌腰疼的原因1：訓練用力不當
練腹肌的時候我們應該保持腹部發力而不是腰背用力，腰背用力自然會痠痛啦。
正確做法：肚子要收緊，肚子用力，腰放鬆。還有，腰和下背部不要懸空，這樣就可以儘量避免不自覺中用到腰背力量。
初期練腹肌建議最好用器械，如腹肌板、腹肌輪等，可以比較好的避免腰椎用力。
練腹肌腰疼的原因2：訓練強度大或過量
機體腹肌有這樣一種機能，當其疲勞的時候，身體就會自然調動其它部位的肌肉來分擔心腹肌的壓力，尤其是後腰那一塊。
所以，當腰痠疼的時候最好休息兩天再練，開始訓練強度不要太大，循序漸進為宜。
還有，腹肌也沒必要天天練練，一週練2—3次就夠了，天天練效果反而不好。
練腹肌腰疼的原因3：腹肌力量稍弱
練腹肌腰疼還有一個原因就是本身腹肌力量弱，因為你本身腹肌力量小，當你做腹肌練習的時候就會不自覺調動其他身體部位的力量來撐起身體，其中以腰背部首當其衝。
這種情況不用擔憂，待我們腹肌力量強大一些後，腰就不會疼了，因為現在借力較多。
練腹肌腰疼的原因4：沒有先行熱身
腹肌是一項比較劇烈的運動，做之前必須先行熱身，否則很可能造成肌肉損傷，腰疼更是無法避免。
熱身的目的是輕微加快心跳，提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行更劇烈的活動作好準備，從而避免關節、肌肉等損傷。
因此，最好練腹肌之前做一些適當的熱身動作，如腰腹拉伸動作，可避免之後的肌肉拉傷等。
9樓：俠女減脂塑形科學健身
專注腹部核心訓練 減少頸部 後腰部位肌肉協同 取得更好的腹部訓練效果每個動作至少完成三組可迴圈練習
10樓：亓官念巧
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，屬於人體正常代謝，多鍛鍊幾次就會好的，需要長時間鍛。
看年齡，運動不要過量要適量，並且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉，鍛鍊的方法不一樣的，運動量也不一樣，並且記住運動量增加飲食千萬不要增加，如果增加飲食以後不運動了**很大的，你肌肉痠疼記住強度突然加大導致的，如果堅持鍛鍊或者等幾天就會沒事了，不用在意，肌肉排酸而已。
腹肌和背肌的鍛鍊方法，腹肌鍛鍊方法
說實話腹肌 是所有肌肉中最不好練出來的 因為我們人經常 坐著坐著坐著 我們肚子的 肉就會 扣 在一起 所以說不好練 但是不要 灰心只要自己想練的話 一定可以練出來的 但是還是要靠堅持 堅持還有就是 可以去找個你同學或者你朋友 一起鍛鍊 因為有競爭的話 鍛鍊就會堅持下去的 沒競爭的話 靠自己一個人是堅...
為什麼做一些腹肌鍛鍊時總是腰疼，有什麼好的鍛鍊方法
情分析 上述症狀應該是腰部肌肉損傷 意見建議 建議注意休息，注意保暖，不宜久坐，這種情況有可能和鍛鍊不當有關，建議腰部恢復好後，可以做仰臥起坐鍛鍊腹肌 病情分析 鍛鍊過於頻繁或者強度過大，會出現肌肉和其他軟組織痠痛的表現。意見建議 調整鍛鍊強度，先從輕負荷開始，可以做仰臥起坐，也可以通過練習蝶泳來達...
引體向上是常見的健身運動，其鍛鍊二頭肌的動作要領有哪些
肱二頭肌顧名思義分為二個頭 長頭，短頭 鍛鍊肱二頭肌主要是圍繞著 屈肘 這兩個字！肱二頭肌最主要的功能就是是手臂屈曲！和肱三頭肌相反 其中涉及到屈曲手臂的動作有很多，其中具體動作又分為單關節和多關節的動作！多關節的各類上肢拉的動作！划船，下拉，引體向上，等等 單關節的各種彎舉 槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，錘...