1樓：跑道俱樂部
慢跑會使小腿變粗,針對小腿**，可以利用臺階或踏板，使小腿變得修長！
(左)在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶牆壁或把手支撐身體。開始吸氣。
(右)呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。
吸氣後，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位痠痛。此時完全呼氣。儘量反覆做10次。
兩套小腿**運動操
第一套第一節坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿；然後換左腿，兩腿交替進行30次。
第二節仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。以上運動適於青年人。
第二套單純以小腿粗細評定是否健美，那是不科學的。小腿的健美標準，應該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1：1.
2左右。要自行測量一下，如果超出上述範圍，自覺小腿較粗，不敢穿裙子，那就認真做這套體操。
第一節踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為止（約3分鐘）。
第二節踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，落下時，前腳掌先著地，然後再全腳掌著地。再胳腳起跳，連續10次。
第三節按摩小腿法坐位。小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓小腿肌肉，手法宜輕柔，每次2～3分鐘。
2樓：櫻千璃
長跑，或者做一些無氧運動。
一次什麼樣的運動會作文
金秋十月，丹桂飄香。在這秋高氣爽的十月，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。隨著宣佈運動會正式開始，各班隊伍依次入場。一個個班級排著整齊的隊形，揮舞著手中的道具大踏步走來。他們面帶笑容，昂首闊步，展現出少年特有的朝氣與活力。他們的表演為整個運動會描上了絢麗多姿的色彩，猶如...
練深蹲腿會變粗嗎？會的話做什麼運動瘦腿翱
深蹲練習多了，尤其是大重量的負重練習腿部增粗的效果更明顯。一般瘦腿多采取有氧的跑步或跳操的運動來實現。腿部增粗一般是脂肪的堆積和肌肉的增長。一般深蹲練習可以有效的刺激肌肉的增長。肌肉的增長主要是腿部肌肉力量練習，刺激腿部肌肉不斷生長。所以說經常進行負重深蹲練習會讓腿部肌肉增強，腿變粗。瘦腿一般採取跑...
運動會口號，關於運動會口號的有什麼？
秋風吹，戰鼓擂，我們xx班怕過誰 接你的，是五千米跑道 等待你的，是漫漫征途 勇敢的衝吧，勇士們 不要畏懼對手的強大 你的對手只有自己 勇敢的衝吧 五千米算不得什麼 付出的汗水就要得到回報 勝利的淚水就要順頰而下 秋風會為你喝彩 陽光會為你慶功 掌聲就要為你響起 秋風吹，戰鼓擂，我是 班，我怕誰！裡...