1樓：木子出蓬萊
蛙跳，鴨子步，負重深蹲，舉槓鈴，舉啞鈴，長跑。運球不看球，那就多練，熟悉球性
2樓：匿名使用者
這要看你的年齡還有身體素質。。。才能定量練習。。。俯臥撐，引體向上等都是不錯的鍛鍊上肢力量的方法，提踵，負重深蹲，跳繩等是不錯的練習彈跳的方法，長跑，短途急速跑等是不錯的練體能的方法但是要根據你的情況定量。。
要超量5%左右但不能超負荷。。如果你年齡不大，建議不要進行啞鈴，負重等訓練，對身體發育有些影響。。還有就是注意膝關節的保護，籃球這項運動很磨損膝關節，我就是學了幾年籃球沒注意，造成了膝蓋傷~~很難好的。。。
運球不看球是很基本的技術。。。你需要的是先看著球不停地練習運球，左右手前後左右不停地運。。直到你完全控制住球。。
還可以在凹凸不平的地上練習，更加訓練你的控球能力。。然後再抬頭不看球會很容易。。這是個過程急不來~~~~
3樓：過漢超
上肢，胳膊細的話練也只能練出勁練不出型。在家裡的話就啞鈴，俯臥撐（擊掌俯臥撐）下肢靈活性，做高頻率的高抬腿，在地上貼膠帶，每隔二三釐米貼一個膠帶，然後用高抬腿式快速通過這個路徑。還有橫向的移動，滑步。
彈跳的話，在地上放一塊二三釐米厚的木板，前腳掌踩在木板上，然後後腳跟上提再放下為一次完整的提踵，幾十個一組這樣有規律的弄上幾組，注意！做完提踵後一定要去做十幾次的摸高有助於彈跳的增長
4樓：
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5樓：
上肢力量的話就做俯臥撐唄，只要每次可以標準30個，投籃，三分就ok了
彈跳也是天天練出來的，平時多跳起來摸摸籃板或樹葉。體能是和身體素質和飲食有關的，不好籠統講。熟能生巧，練習運球熟了自然就不用看了
6樓：匿名使用者
練彈跳得吃苦啊~彈跳跟身體素質有很大的關係，如果先天不行。。就只能加大訓練量。。。蹲槓鈴，不要練成死肉，在網上找找系統的訓練方法，不要半途而廢！
運球靠的是球性，天天把球拿手裡玩，球性自然就好了
如何提高上肢力量，如何增強上肢力量
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組 較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天...
怎樣提高上肢力量，如何提高上肢力量
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健步走是一項具有鍛鍊上肢力量的運動，手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛鍊上肢力量。走路速度太慢很難起到鍛鍊效果，太快又容易帶來疼痛和損傷，老年人尤其如此。一般情況下，健走的步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗 可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。健步走推薦量為每天...