1樓：匿名使用者
1、小米
小米不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小米還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
2、蛋黃
雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收。
3、香蕉
香蕉維生素和礦物質是非常豐富的，幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。
4、堅果
堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
5、動物肝臟
動物肝臟是動物代謝、儲存營養物質的主要器官，其富含蛋白質、維生素（如維生素a、維生素d、b族維生素）、微量元素等多種營養物質。
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
b族成員：
1、維生素b1：又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹；我們攝入熱量越多，需要的b1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。b1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。
2、維生素b2：又叫核黃素，幫助消除口腔、脣、舌的炎症；促使毛髮、**、指甲正常生長；與b6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。
3、維生素b3：又叫煙酸，有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉；有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平；醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。
主要功效
1、維生素b群主要功能：幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量；
2、製造血液所需的營養素；
3、幫助消化吸收的輔助；
4、幫助肝臟解毒功能；
5、緩解生活壓力，令人精神充沛；
6、消除疲勞、解酒；
7、維護神經系統正常及健康所需的營養素。
2樓：健十**官方客服
1、含維生素b1的食物：穀物外皮（如米糠、燕麥、全麥、麥麩等）、畜禽內臟、瘦肉，蔬菜和水果中的維生素b1含量較少。 2、含維生素b2的食物：
奶製品、畜禽肝臟、蛋類、魚肉、豆類及綠葉菜。 3、含維生素b3的食物：全麥食品、香菇、雞肉、瘦肉、無花果、糙米、乳製品、魚、全穀物食品等。
4、含維生素b5的食物：綠葉蔬菜、堅果、動物肝臟、奶製品、玉米、蛋類、未精製的穀物。 5、含維生素b6的食物：
綠色蔬菜、核桃、花生、豆類、全穀食品、麥麩、麥芽、奶類、燕麥、動物肝臟、甘藍、蛋黃、土豆、雞肉、瘦肉等。 6、含維生素b7的食物：幾乎所有的糧食中都含有少量維生素b7，但堅果、蛋黃、蘑菇、牛奶、動物肝臟等是維生素b7的最好**。
7、含維生素b12的食物：動物性食品是維生素b12的主要**，動物內臟、畜禽肉、魚類、蛋類都含有豐富的維生素b12。 8、含維生素b9的食物：
葉酸遇熱、遇光就會失去活性，所以儘管很多食物中都含有葉酸，但人體真正能獲取的並不多。新鮮蔬菜、新鮮水果、動物性食品、堅果、豆類以及穀物中基本都含葉酸。
3樓：涼風半夏
擴充套件資料1、服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素 b 2 ;不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素 b2 ; 因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素 b 2 不足的現象。
2、維生素b族對神經系統、心血管系統、造血功能、生殖系統、視力、緩解壓力、改善髮質和**等都有重要作用，如果b族維生素缺乏或補充不完全，極容易出現多種病症，如腳氣病、癩皮病、舌炎、皮炎、溼疹、脫髮、惡性貧血、極度疲勞、脂肪代謝障礙、食慾不振、噁心、抑鬱、消化道潰瘍等。
參考資料晚餐注意三大禁忌 多吃含維b的食物有助睡眠--人民網
4樓：匿名使用者
以下是含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
維生素 b 1 是水溶性維生素。和所有 b 族維生素一樣，多餘的 b 1 不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
需要人群：
食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋（肌肉痙攣）說明您可能缺乏維生素 b 1 ；
抽菸、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素 b 1 的攝取量；
妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素 b 1 ；
假如您在飯後需要服用胃酸抑制劑，那麼您就會喪失這頓飯所攝取到的維生素 b 1 ；
處於緊張狀態的人，如生病、焦慮、精神打擊、手術後等，不僅需要 b 1 ，而且需要 b 族中所有的維生素。
維生素 b 2 是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減；它不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充。與 b 1 不同的是， b 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。
5樓：匿名使用者
維生素，從字面上看可以理解為維持生命的元素。作為人體必備的營養素，維維生素中的b族維生素就顯得十分重要，雖然不參與能量的供給，但是存在很多有效的營養成分，因為b族維生素都屬於酶，能參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，那麼含b族維生素的食物有哪些？如何補充b族維生素？
在我們日常的生活中，有很多食物都富含豐富的維生素b，平常我們的食物，但說到真正轉化到我們身體的的維生素b就比較相對比較少了，而且每款所含的維生素b的種類各不相同，接下來讓我們來看一下含b族維生素的食物有哪些。
從上面可以看到，不同的食物所含的b族維生素種類不同，如何高效全面的補齊全部b族維生素，發揮協同作用呢？一瓶安利b族維生素片就可以搞定了，簡單一粒，提供維生素b1、b2、b6、b12及泛酸、葉酸、煙酸等7種維生素b，補充人體在膳食之餘的b族維生素需求。關於含b族維生素的食物有哪些？
如何補充b族維生素等問題，小編已經在本文中詳細地說明了，若大家想購買安利b族維生素，歡迎選擇安利紐崔萊官方網購**崔萊**上面購買**的安利產品。
6樓：中國農業出版社
維生素b族是水溶性維生素，能溶於水，不易在體內貯存，因此毒性很低。維生素b複合物在體內通過形成輔酶而發揮對物質代謝的影響，屬於維生素b複合物的主要有維生素b1、維生素b2、煙酸和煙醯胺、維生素b6、泛酸、生物素、葉酸、維生素b12、膽鹼、肌醇等。
維生素b族可由消化道內的微生物合成，反芻動物一般不會缺乏，單胃動物腸內合成較少必須依靠飼料補充。動物的胃腸道疾病時間過久，可能造成b族缺乏。另外由於水溶性維生素在動物體內幾乎不貯存，所以短期缺乏即能影響動物健康。
7樓：百草園1三味書屋
什麼食物含碧組維生素胡蘿蔔含維生素比較多，還可以吃獼猴桃西紅柿都可以。
8樓：快樂**醫生
維生素b族的食物有：
維生素b1 廣泛存在，尤其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2 動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。
維生素b5 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所有含蛋白質的食物。
維生素b6 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素b7 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素b12 **於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。
維生素b9 動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
9樓：普通人簡單的快樂
什麼食物含b族維生素，西紅柿，香蕉，獼猴桃
什麼食物富含b族維生素
10樓：新手行天下
富含維生素b的食物：
1、糙米：糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜歡吃。可是糙米的確是營養豐富的好東西，建議每週還是要吃三到四次糙米。
2、小米：小米不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小米還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
3、雞蛋：雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收，炒或煎次之。
4、肝臟：豬肝、雞肝等維生素b的含量也較多，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心，烹調時也要處理乾淨。
11樓：涼風半夏
擴充套件資料1、服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素 b 2 ;不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素 b2 ; 因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素 b 2 不足的現象。
2、維生素b族對神經系統、心血管系統、造血功能、生殖系統、視力、緩解壓力、改善髮質和**等都有重要作用，如果b族維生素缺乏或補充不完全，極容易出現多種病症，如腳氣病、癩皮病、舌炎、皮炎、溼疹、脫髮、惡性貧血、極度疲勞、脂肪代謝障礙、食慾不振、噁心、抑鬱、消化道潰瘍等。
參考資料晚餐注意三大禁忌 多吃含維b的食物有助睡眠--人民網
12樓：關鍵他是我孫子
富含b族維生素的食物：
1、全麥帶胚芽的麵粉：
全麥麵粉一般都會磨的很精緻，現在很難買到那種粗麵粉了。所以通過麵粉獲取維生素b是比較困難的；
胚芽雖然僅佔整個麥粒的 2%，但其含豐富的維他命e、b1及蛋白質，營養價值非常的高。胚芽是小麥生命的根源，是小麥中營養價值最高的部分，常常被稱為小麥中的軟**。被我們捨棄的小麥胚芽已經被精製成胚芽粉或胚芽油，**翻出數十倍。
小麥麩皮中含有相當豐富的維生素e和b族維生素，常常被用作提取維生素e和b族的原料。
2、糙米或非精緻白米：
糙米口感不好而且不愛熟，所以很多人都拒絕吃。可是糙米的確是個營養豐富的東西啊！雜糧嘛，還是應該一週吃幾次滴。不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了，磨的不是很光那種應該口感不錯；
糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，菸鹼素是3.
2倍，維他命b1高達12倍。糙米中的維生素e是白米的10倍,纖維素高達14倍。與全麥相比，糙米的蛋白質含量雖然不多，但是蛋白質質量較好，主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收，但賴氨酸含量較少，含有較多的脂肪和碳水化合物，短時間內可以為人體提供大量的熱量。
3、動物肝臟：
豬肝、雞肝都很不錯，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心。三高人群和膽固醇血粘稠度高的禁吃；
經常食用動物肝能補充維生素b2，這對補充機體重要的輔酶，完成機體對一些有毒成分的去毒有重要作用。肝中還具有一般肉類食品不含的維生素c和微量元素硒，能增強人體的免疫反應，抗氧化，防衰老，並能抑制腫瘤細胞的產生。
什麼食物中含有維生素b族呢，什麼食物含b族維生素
豆類 糙米 牛奶 動物性食物 肝臟 酵母 蛋黃 豆類，瘦肉 果仁 糙米 綠葉蔬菜 香蕉 魚以上都適合5 歲以上的小孩 食物中含有的維生素一般是比較單一的哦，你要想一次補充，可以買維生素複合片，比如倍倍愛維生素片。它是唯一有藍帽標識的進口營養品 對啊，維生素b族是很多維生素b類的統稱，吃複合片效果比較...
含維生素C的食物有哪些，哪些食物含維生素C多？
1.維生素c主要存在與新鮮的水果和蔬菜裡，含量比較豐富的有 新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘 辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。花椰菜就是菜花，有白色的，紫色的，綠色的 也叫西蘭花 等。2.富含維生素c的水果有鮮棗 獼猴桃 山楂 柚子 草莓 柑橘等，而平時常吃的蘋果 梨 ...
含維生素c的食物有哪些，含維生素C的食物有哪些？
黃色 橙色水果和蔬菜都含維生素c。含維生素c的新鮮蔬菜和水果，如小白菜 油菜 油菜薹 紫菜薹 莧菜 芹菜 香椿 苦瓜 花菜 辣椒 毛豆 豌豆苗 藕等 西紅柿維生素c的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素c的方法。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素c含量，十分...