1樓：養生者教練
減脂訓練和增肌訓練在很多人眼裡是互相不相容的兩種運動，因為我們在堅持減脂的時候似乎根本沒有辦法減脂，而減脂的時候似乎和增肌也沒有多大的關係，但是真的是這樣嗎？其實只要你對健身有足夠的理解，對力量訓練和減脂有一定的瞭解，你會發現在減脂的時候，做力量訓練的那些人，往往更容易瘦下來。
我們在減脂的時候分為三種人，一種是沒有瘦下來的，第二種是瘦下來但是**的，第三種是真正瘦下來的。這三種人大家都希望自己做第三種最怕自己變成第二種，因為在**的時候往往比剛開始的時候可能還要胖一些。
那麼這個時候我們就要考慮一下力量訓練了，縱觀各個減脂成功的例子，我們不難發現那些瘦下來而且不**的人無非兩種，一種是經常做力量訓練的人和每天堅持運動的人，另一種就是對飲食及其剋制的人。對於大多數人而言，其實剋制飲食是不好的，所以我們完全可以考慮力量訓練。
第一點，經常進行力量訓練可以讓你獲得更好的身體造型。很多人都想要腹肌馬甲線，但是大多數人都不知道，馬甲線和腹肌都必須要經過一定的力量鍛鍊才能夠獲得，同時配合相對比較低的體脂率，這樣我們才能看到清晰的馬甲線。
再比如翹臀和寬肩，女性有翹臀男性有寬肩，會使得身材變得非常好看，但是想要這樣的身材簡單的跑步是不可能的，或者說任何有氧運動都不能讓我們擁有這樣的身材，跑步是不會增肌的，那些馬拉松運動員瘦小的身材就是典型的代表。
所以說，我們完全沒有必要排斥力量訓練，力量訓練只會讓你的身材變得更好。可能很多女孩子擔心自己練得太壯，其實完全沒有必要，不信你可以看看健身房中其她練力量的女性，身材一個比一個好，也不會很壯，因為女性和男性的體質不同，所以不會像男性那樣長很多肌肉。
第二點，經常進行力量訓練可以增強我們基礎代謝防止減脂後**。我們在進行減脂訓練的時候，一定需要力量訓練，因為肌肉的增長帶來的最大的好處就是基礎代謝的增長，對於減脂人群來說，如果不進行力量訓練，肌肉含量是很容易下降的。
而這樣的後果就是代謝速度降低，而代謝速度降低就意味著減脂難度更大，男性相對來說減脂更容易一些，而且普遍男性的體脂率比女性低一些，因為男性的基礎代謝更高，這是普遍的，所以我們在減脂的時候進行力量訓練，目的就是防止減脂的時候降低代謝，同時儘可能增加代謝。
這樣即使你在減脂成功後不再鍛鍊了，比原來更高的基礎代謝也可以幫你在不暴飲暴食的情況下保持體脂率。
2樓：情感**系小企鵝老師
減脂期當然可以做力量訓練，但是力量訓練一定要注意適量，不要運動過猛，力量要選擇輕一點的，不要選擇重度力量。
3樓：梧桐梓影
可以做力量訓練，力量訓練可以增加肌肉，兩者可以同時進行互相也不會干擾。
4樓：傾心的小北老師
減脂期間也一定要做一些力量訓練。這主要原因，力量訓練是無氧運動當中的一部分，可以有效的輔助減脂塑身。
5樓：社會見解說事
減脂期間需要和力量訓練同時進行，如果只是單純的減脂，這樣會使減脂的效果大大降低，均衡的鍛鍊才能達到效果。
6樓：小周的大咖好歌
減脂**到底該不該做力量訓練自身教練告訴你科學**方法
減脂期可以做哪些力量訓練？
7樓：
卷腹：腹部訓練的經典動作。平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。
雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。每組15個，每次3-4組。
腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手肘與膝蓋交叉相碰，以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
8樓：變啦
啞鈴、沙袋、彈力帶或其它健身器械，或者做俯臥撐、引體向上訓練肢體和軀幹自身力量。
9樓：雲輔材
槓鈴、啞鈴、俯臥撐、引體向上等等。
減脂能做力量訓練嗎？
10樓：知足常樂絕歌
力量訓練和**可以同時進行。力量訓練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時有助於減脂。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重，但是身材一定會更健美，而一味的**主要是一個減脂肪和下降體重的過程。
力量訓練不但有助於**，而且還能夠保持**的成果。有氧運動確實能有效**，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料，而且隨著運動時間加長，脂肪供能比例佔主導位置。而力量訓練主要供能**則是糖類，脂肪只有少量參與。
如果要增肌減脂、鍛鍊力量，可以在做完力量訓練後再進行慢跑，而不要先慢跑在做力量訓練。
不論是減脂還是增肌都需要飲食進行配合減脂就必須做到低糖低熱量增肌，就要多蛋白我們在控制糖分攝入的前提下可以多補充一些魚肉、牛奶雞蛋、西蘭花等動植物蛋白，如果再補充一些蛋白粉就可以讓增肌效果更明顯。
減脂的本質就是讓我們的身體消耗的能量大於吸收的能量，在不斷增大自身能量消耗的同時適當的減少自身能量的攝入，就是我們平時所說的「管住嘴邁開腿」。
想要減脂的效果好，力量訓練是不可或缺的。一方面是因為力量訓練可以加快我們的新陳代謝，其實就是讓我們的身體在日常狀態下消耗比以往更多的能量；另一個方面是因為通過力量訓練可以增加我們的肌肉量，讓我們的身體更有「線條感」。
水中訓練則是一種特殊的運動方式，包含了水中助力運動、水中抗阻運動等專案。由圖表我們可以看出，力量訓練和水中訓練無論在減脂還是塑形上效果都更好一些。最後一張圖雖然對照組的肌肉增加比力量訓練更高，但前面幾張圖中無論體脂肪還是體脂率都在增加，最終掩蓋了瘦體重的增長。
所以女性想要獲得理想中的身材，最好還是優選力量訓練或水中訓練哦~
力量訓練對減脂非常有益。健身者不僅可以在訓練中燃燒大量熱量，還可以通過力量訓練提高新陳代謝，促進訓練後的熱量消耗！針對性安排減脂期的力量訓練，可以讓你燃燒更多脂肪，幫助你更快地減脂！
多關節複合訓練動作可以調動更多肌肉如穩定肌（穩定關節）。肌肉調動越多，熱量消耗越大。所以，在減脂期，你的訓練計劃中應該安排更多的複合。
採用小重量、高次數的訓練方法，可以幫助你在訓練中燃燒更多脂肪。新澤西大學的研究表明：相比每組進行5次臥推，進行10次臥推（訓練重量相應減小）可以使健身者多燃燒。
11樓：老趙健身
不用糾結了，以本條視為準
減脂期做力量訓練不會減肌肉嗎？不是說練了肌肉要有營養嗎，減脂期本來吃的就少，為啥還要力量訓練？
12樓：
減脂期做力量訓練會不會減少肌肉還要看你的飲食情況。
力量訓練主要是增肌的，你在減脂期間，只要沒有節食，保證了一定的能量和營養素的攝入（雖然可能比正常攝入減少），而且保證充足蛋白質攝入的情況下，通過力量訓練肌肉量還可能會增加的。
能量攝入減少的情況下機體會通過消耗儲存的脂肪來功能，也就是我們常說的減脂增肌，所以肌肉量不一定會減少。不過如果節食或者營養不良的話可能會導致肌肉流失。
至於為什麼減脂期間要進行力量訓練，首先一方面是增肌，肌肉量增加可以提高基礎代謝，同時適當的力量訓練也可以促進人體的新陳代謝，減脂期間其實最好的是有氧運動搭配力量訓練一起是最好的。
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