1樓：王家金
啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好，李小龍老是的寸拳就是這樣練習的1、外力訓練：
可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。 （1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。 （2）曲小臂運動：
端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：
發展背肌等。 （4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。 （5）負鈴深蹲：
雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴**肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發展全身各部位功力。
（6）握鈴快速衝拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做衝拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：
增強出拳的爆發力。 做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。 注意事項：
①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。 ②放鬆：
不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。 ③要量力而行，有條件平時多加強營養。
2樓：武嶼
鱷姿俯臥撐更好練出手臂爆發力
3樓：學玉芬衡棋
手臂爆發力我建議手拿小啞鈴快速出拳可以，或是力量訓練的時候加快速度訓練。
4樓：狗西的
雙力臂（不要用腰用胳膊硬拉） 俯臥撐擊掌（嘗試最多空中擊掌幾個）
5樓：韌鍺無敵
打沙袋,並且出拳速度要快,堅持做,你的爆發力就出來了.不要提重物來鍛鍊爆發力,那是練的耐力.
6樓：匿名使用者
我認為重物是必須要提的要練出力量, 當然也要打沙袋還有多練習練習伸展運動！拉拉韌帶！！j就okl
怎麼提高手臂的爆發力？
7樓：匿名使用者
有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！ 練拳必須要有強大的爆發力，這雖不是絕對，但也是大多數人認可的！ 有人說整勁最重要，有人說內勁最重要！
我什麼都不懂，只知道你打我十拳我沒事，我打你一拳你就住院，這才是真正有效的力量！ 站樁，練力，各種各樣的姿勢擺出來，讓人不適應不舒服，還偏偏要你站幾十分鐘！我不知道別人怎麼樣，我只知道自己絕對站不下去！
打人的力量非得*站樁求取嗎？不一定！ 你力量再大，打打死物還可以，我身法極其靈活，你未必打得中，即使打中了也未必在不斷變換之中將我重創！
你信不信？你練功的時候從來都是在靜態中發力，你練過變身狀態下的發力嗎？讓你蹲身下潛，上身向左傾斜的同時你還敢說你的拳具備了你最大的力量嗎？
讓你在跑動的過程中隨意擊打一拳，你能象平時訓練一樣打出最大的力量嗎？這些問題你想過嗎？你天天傻站在那就能打人？
我不信！ 真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！
鬼拳立體狂打解決了動態發力的問題！ 天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！
是否專業的功夫！是否能打的功夫！ 這裡簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！
當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這裡講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！ １快速俯臥撐：
專練手臂爆發力！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！
只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！ ２百米跑：
沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！ ３爆發拳擊：
戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！
8樓：健身蒼穹
每組15次，迴圈4~5組，組間休息40秒左右，堅持就是勝利！
9樓：徒手健身阿坡
手臂爆發力詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
怎麼練手臂的爆發力？
10樓：
練手臂的爆發力可以用啞鈴、壺鈴、槓鈴。
啞鈴適合健身初學者。啞鈴是健身練習的一種輔助器材，十分小巧、輕便。輕啞鈴重量一般有2、4、6、8千克，重啞鈴一般為10、15、30千克等，單手、雙手都可練，而且在家就能進行。
壺鈴適合年輕人。壺鈴一般用鑄鐵製成，重量有10~50千克不等，在健身房或家中都可練習，主要是用來提高肌肉爆發力，且對鍛鍊者的體能和運動技巧要求較高，適合愛好運動的年輕人。
槓鈴適合有一定健身基礎的人。槓鈴是非常經典的力量訓練器材，由槓鈴杆、槓鈴片和外加用來固定槓鈴片的卡箍構成，整體重量較大，練習時需要動員較多的肌肉。
11樓：一見心動
鱷姿俯臥撐更好練出手臂爆發力
12樓：匿名使用者
有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！ 練拳必須要有強大的爆發力，這雖不是絕對，但也是大多數人認可的！ 有人說整勁最重要，有人說內勁最重要！
我什麼都不懂，只知道你打我十拳我沒事，我打你一拳你就住院，這才是真正有效的力量！ 站樁，練力，各種各樣的姿勢擺出來，讓人不適應不舒服，還偏偏要你站幾十分鐘！我不知道別人怎麼樣，我只知道自己絕對站不下去！
打人的力量非得*站樁求取嗎？不一定！ 你力量再大，打打死物還可以，我身法極其靈活，你未必打得中，即使打中了也未必在不斷變換之中將我重創！
你信不信？你練功的時候從來都是在靜態中發力，你練過變身狀態下的發力嗎？讓你蹲身下潛，上身向左傾斜的同時你還敢說你的拳具備了你最大的力量嗎？
讓你在跑動的過程中隨意擊打一拳，你能象平時訓練一樣打出最大的力量嗎？這些問題你想過嗎？你天天傻站在那就能打人？
我不信！ 真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！
鬼拳立體狂打解決了動態發力的問題！ 天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！
是否專業的功夫！是否能打的功夫！ 這裡簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！
當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這裡講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！ １快速俯臥撐：
專練手臂爆發力！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！
只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！ ２百米跑：
沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！ ３爆發拳擊：
戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！
13樓：匿名使用者
用橡皮帶來鍛鍊！！！還有臂力器！！！
如何鍛鍊爆發力？
14樓：書頁上的影子娛樂
爆發力一般都是靠小腿的力量；所謂爆發力，是指在較短時間內從放鬆到緊張而突然產生的力。
對於每個動作專案，同一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，完成後，直接做下一個專案，不要休息。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm，當人處在空中，雙手需放在後面； 著地時，完成一次。
接下來，重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、先找個梯級或一本書來墊腳，只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，然後腳尖抬到最高點；
2、再慢慢放下，完成一次；雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,再放在椅子上；
2、重複以上動作，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋，只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；
2、到地時,再迅速起跳,完成一次。
擴充套件資料：
爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離。顧名思義。這種力就象火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。
爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
爆發力區分為下列三種 ：
一、高爆發力 (high power）：即30秒內的運動。
二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。
三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。
根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。
訓練原則
一、效率原則：爆發力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。
二、特殊原則：爆發力訓練必須符合該項運動之特性。
三、持續原則：訓練期間必須持之有恆，不得間斷。
四、變動原則：長期變動原則。
怎麼練爆發力啊，怎樣練爆發力啊
1 何為爆發力.爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.2 發展爆發力的原則.人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.3 發展爆發力...
怎樣鍛鍊能增強我的腿部爆發力，怎樣鍛鍊能增強我的腿部爆發力
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？1 單腿跨步跳 這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習 這種場地會對朋友的膝蓋有所保...
怎麼樣才能練出爆發性的力量，怎樣練爆發力啊
來電是在的 好嘞必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是 經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的 不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量 採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止 緊張...