1樓：a山巔之最
腹部練習
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再二。
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
2樓：
舉啞鈴和做仰臥起坐運動
3樓：周若兔
如果肚臍以下打說明你會有宮寒溼氣重的情況但不要著急調理需要辨證再去祛溼
怎樣鍛鍊才能瘦肚子和胳膊
4樓：愛吃甜的魚
1、**是無法瘦區域性的，只能瘦全身，也就是說不能單獨瘦肚子和胳膊，只能通過瘦全身來間接瘦這兩個部位。
2、做力量訓練。力量訓練的作用是提高身體的基礎代謝率，通過提高日常的消耗來更多的消耗能量。
3、做有氧運動，比如跑步、游泳、爬山、跳繩等。有氧運動的減脂效果主要看心率，一般運動心率達到最大心率的70%-80%，身體才開始燃燒脂肪提供能量，所以也叫燃脂區。有氧運動的運動強度不能太低，否則很難進入燃脂區。
4、飲食調整。不能吃高熱量、高脂肪的食物，不吃零食。多吃高蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、雞蛋。
5樓：愛騎行
瘦肚子方法：
動作1、熱身放鬆跳
挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。
動作2、開合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。
動作3、深蹲
收緊腹部，腰背挺直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
動作4、原地爬行
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分佈在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。
動作5、標準俯臥撐
腰背挺直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，目視前方，俯身向下時，屈肘至90°即可。
動作6、俯身爬坡
腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。
動作7、卷腹
雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子，腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。
動作8、仰臥腳蹬車
腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部儘量靠緊地面。
6樓：匿名使用者
每天早晚做健身操， 增加腹部的運動和手臂的運動。
減少高熱量的飲食。
7樓：隨州金仕堡健身
腹部鍛鍊：一、仰臥起做（手機下個keep軟體 練腹部的）
胳膊訓練： 跑步 甩臂 動感單車 瑜伽 有氧操 多練
8樓：小藝運動
堅持這個動作30次，主要瘦肚子和大腿，瘦得快還簡單
怎樣才可能把手臂和肚子上的贅肉減掉
9樓：
第一種：
起始姿勢
兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
第二種：
起始姿勢
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）
第三種：
起始姿勢
兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法
彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
第四種：
雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加減掉肚子上的贅肉
給自己列出一個詳細的**計劃，絕對不能半途而廢。再苦再累都不要退縮。因為我身有體會，**是一個非常漫長痛苦的過程，不能急於求成。
但有一天當你發現你真的瘦了，那你就會覺得之前所有的努力都是值得的！
10樓：ati sports體育運動
**要配合飲食和運動計劃，緩慢的減去體重。不宜太過心急。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的
鍛練方面：
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
11樓：匿名使用者
巴西莓酵素粉。你不錯的選擇，我喝了兩個多月了瘦了七八斤
怎樣瘦腿、手臂和肚子？
【【【【【怎樣瘦肚子、大腿和手臂】】】
12樓：辰風的辰
無論瘦什麼部位，其實，最重要的就是燃燒脂肪。慢跑是最有效果的燃脂運動，每天慢跑半小時可以達到全身塑形的目的。簡單易行，不需要特定的場地。
甚至在家裡看電視的時候就可以在原地邊看邊跑。
如果一開始，不能做到半小時，從20分鐘逐步增加也ok.而且，不需要很快，達到快走的速度就可以起到燃脂的效果。而慢跑20分鐘，就相當於快走1小時，何樂而不為。
慢跑瘦大腿的效果是格外明顯的。
另外，大家通常提到的仰臥起坐，對於減少腹部贅肉其實幫助甚小，它鍛鍊的是腹肌力量。要想燃燒脂肪，做1000次仰臥起坐的效果還不如慢跑30分鐘有效。
單純瘦手臂的脂肪，慢跑就可以了。如果要練出來手臂肌肉，還是要跟教練諮詢的。手臂上不同位置的肌肉，需要相應的練習，而且，還講究練出肌肉的順序，是很專業的。
如果次序錯誤，肯能有些肌肉就很難練成了。
怎樣快速的減掉背部、腹部（胃這裡）和手臂的贅肉啊？
13樓：廾
減後背： 1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側 面。
15個為一組，每天做3組。 2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。
做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一 組，每天做3組。 這兩個動作可以鍛鍊到背 部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，mm需要堅持一段時間。
3. 你可以試試**藥物，試試經典****膠囊吧，對於這種區域性**，效果也是很好的。你可以在網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿，針對區域性**效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
14樓：enjoy紫韻貝貝
少吃含有澱粉之類的東西，多吃水果，平時多運動，健身和爬山等等。建議一定要吃早餐，因為早餐可以促進腸道蠕動，幫助消化排毒，清洗腸道。
15樓：千石撫子
減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的， 你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食， 然後加做（阻力）啞鈴練習。 一、腰部練習 動作一這個動作有些難度。：
p 側躺在地板上， 一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直， 然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
動作二 站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
動作三 站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒， 置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前）， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。 二 上腹部的鍛鍊方法 動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。 此動作重複2組，每組10~～～15次。 動作二 預備姿勢與動作一相同。
雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘， 上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
動作三這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
三、下腹部的練習 下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」， 也就是通常繫腰帶的這個部位，相當重要哦。 動作一非一般仰臥起坐。 為什麼說「非一般」呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛鍊效果並不好。 在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。
重複此動作3組，每組15次。 動作二這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組，每組15~～20次。
動作三上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。 雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。
重複兩組，每組25~～30次。 動作四為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。
然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。 重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
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