1樓：司馬飛蘭百琦
(1)何為爆發力.
爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.
(2)發展爆發力的原則.
人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.
(3)發展爆發力的訓練負荷,訓練休息時間,訓練組(次)數的關係.
a爆發力是靠磷酸肌酸供能的,其供能時間一般為8秒,因此,每秒快速重複練習一般限定在8秒鐘之內完成.休息2分鐘後重複訓練.
b大重量,少次數法.負重70%~80%,每組用最快的速度做3~5次,重複5~8組,側重訓練爆發力的力量.
中小重量,多次數法.負重60%,每組最快速度做6~10次,重複8組,側重發展爆發力的速度.
小重量,多次數法.負重30%~40%,每組最快速度做20次,重複3~5組,側重發展爆發力中的速度,對發展練習者上肢肌肉速度性有較好的效果.
c大負荷訓練側重發展爆發力中的力量為主,小負荷訓練側重發展速度為主.負荷向上,組數下減,反之,負荷向下,組數增加.
(4)爆發力訓練中的心率監控
美國游泳教練蒙哥馬利談到"每分鐘180次心率的訓練可提高白肌,140~150次時發展紅肌",白肌只要提供爆發力,那麼我們通過訓練,要使心率在180次左右,才能取得發展爆發力更好的效果.
(5)爆發力與一般力量的關係
在爆發力的組成中,力量起主導作用,一般力量是爆發力的基礎.因此,力量增大有助於爆發力的發展.但應特別指出的是,力量不等於爆發力.
就是說,在格鬥中並不是有力量就能戰勝對方.有力量的同時,還必須要有速度.因此,在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須要有速度.
因此,練習者在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須加強爆發力的訓練,把一般力量和專項力量的訓練結合起來,才能取得事半功倍的效果.
2.幾種簡便實效的訓練方法
(1)空擊練習
練習者實戰姿勢站立,在單位時間內,假設你是一個格鬥手，對手向你發你快速發拳,踢腿做攻擊動作,可做原地空擊或移動空擊練習.
(2)蹲跳衝拳
練習者開立全蹲,雙手置於胸前,快速蹲跳的同時衝拳,反覆練習,可發展胸部,腳踝及腰腹擰轉衝拳的爆發力.
(3)立臥撐
練習者俯臥,雙手屈臂支撐,用力伸直支撐身體,兩腳蹬地,體前收腹,上體抬起,兩腳蹬地騰空.身體落地全蹲,雙手撐地,兩腳後伸,身體成平直俯臥,反覆練習,可發展腿,臂及腰腹的爆發力.
(4)負重半蹲跳
負重小槓鈴或者是沙背心等,雙腿半蹲,用力跳起,連續快速重複多次.可發展腰,腿部爆發力.
(5)硬拉練習
練習者抬頭,屈膝,直背,上體前俯,作快速硬拉中等負荷槓鈴,反覆聯絡,可發展練習者背,腰,腿,臂的爆發力.
(6)跳,推小槓鈴練習
練習者抓握小槓鈴屈肘於胸前,兩腳併攏,然後分開,同時前推槓鈴,屈臂**,兩腿併攏,重複多次,以發展臂部爆發力.
(7)打踢沙袋,手靶,腳靶練習
練習者成格鬥式,快速擊打沙袋,手靶,腳靶,以提高拳,腳的爆發力.
(8)膠人摔,擒練習
練習者面對膠人,在限定時間內,運用所學擒,摔技法快速施招,以提高格鬥中擒拿速度及發展全身爆發力.
(9)深蹲踢腿練習
練習者兩腳開立與肩同寬,成格鬥式,深蹲,用力跳起,同時做各種腿法踢技練習,落地成格鬥式,反覆多次,左右腿交替練習,以發展腿部爆發力.
2樓：匿名使用者
看的人家的 希望對你有幫助！
要發展爆發力，首先應具備一定的力量作為基礎。如果在缺乏起碼的基本力量的情況下勉強做快速動作練習，那會帶來危險，其結果必然導致發生傷害事故。一般情況下，爆發力型別的訓練都要求動作迅速完成。
過大的重量將會導致動作速度降低，而出現這種結果是你所不希望的，因此，應該在練習時努力發展「輕快」的感覺。至於練習的重複次數，不要超過20次之多。如果重複次數過多，只會較多地發展耐力，而不是較多地發展爆發力。
下面將介紹兩種提高下肢爆發力訓練的方法：
負重練習：1、原地跑——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴，槓鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直，踝關節伸展，儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿儘量摺疊，落地的瞬間應做一個「扒地」動作。
6、跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
另外，在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。
和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩衝」作用，如：體操墊等。總之，要儘量避免直接在水泥地板上做跳深練習。
1、雙腳跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
經過一段時間的負重和跳深練習，腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
怎樣練爆發力啊
3樓：二鍋頭就是二
提高爆發力需要衝擊的是速度極限而不是重量極限，保證動作速度是首要的，而且用太大的重量進行爆發力訓練本身也是一件很危險的事情，很容易導致肌肉拉傷，而且是嚴重拉傷。
調節到你全力能完成15—20次的重量，這個重量你可以感覺到明顯的壓力但不會影響你從動作一開始就把速度提起來。每組不用做到力竭，只要做10到15次就可以，一般最後5個肌肉已經比較疲勞了，很難再保證速度，也就達不到提高爆發力的效果了。
同時跑步能有效控制肌肉大小，每天5公里以上長跑，勻速，加速，最後兩圈全速跑，能達到樓主說的效果，但是具體如何，還要看人，可能人家5公里足矣，你要跑10公里才有用也說不定的。
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在不是那種按級別比賽的情況下，儘量多發展肌肉，他只會讓你更有力，更耐打，更有震懾性。
健身完全是用無氧呼吸的，也就是說鍛鍊的絕大部分是白肌，白肌主管絕對力量和爆發力，但耐力小。健身是採用的鍛鍊方法就是60%-70%的大強度、少次數的方法。健美訓練所做的慢勻速最大力量運動其實正是爆發力的根本基礎。
導致爆發力下降的根本原因並不是某塊肌肉收縮速度變慢，而是肌肉間協調能力的下降。下面我們從理論上分析這個問題。
根據肌肉在同一活動中所起的不同作用，可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。
在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。舉個例子，在你出直拳時，作為原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌是對抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。
如果肌肉間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。而大家對於這種現象的理解就是爆發力下降了。
在很多專項力量訓練中，是非常強調「借力」的，也就是充分發揮全身的力量來完成動作，這也是在練習肌肉協調能力。
而「借力」恰恰是健美鍛鍊中的大忌，為了充分鍛鍊到每一塊肌肉，增大肌肉體積，健美鍛鍊要求儘可能的使動作孤立，儘可能的使用一塊肌肉收縮以完成動作。這種孤立的肌肉練習必然會導致肌肉協調能力的下降。
現在我們終於明白了，鍛鍊肌肉並不會使某一塊肌肉的收縮速度下降，而是破壞了肌肉間的協調能力，使得完成動作時的阻力增加了，這樣動作速度自然就下降了。 我們在鍛鍊的時候，一定要首先確定自己的鍛鍊目的，根據目的再使用相應的方法和手段。健美訓練的目的是塑造形體，並不需要考慮爆發力、靈活
4樓：匿名使用者
練習技巧：
1、腿部力量是爆發力的關鍵，跑和跳都是靠腿部發力的，就連拳擊手出拳也是一樣。有句話叫做力從腳起，所以腿部力量是根本，就像一棟樓房的地基一樣，地基好的話那麼這棟樓就可以修得更高。人體也是同理，好的發動機才能跑得更快，動力才會更強。
2、通過快速的訓練速率讓神經系統不斷的啟用肌纖維，使肌肉能更快的產生張力，神經系統的速度很大程度上決定了一瞬間力量的產生，經過長期的鍛鍊，神經系統會習慣於這種高速的肌肉收縮，行動也會變得異常的敏捷。
3、心肺功能是伴隨著爆發力訓練的，如果沒法完成，那麼就需要提高心臟的力量以及你的肌耐力，低重量高次數的訓練對你是有所提升的，綜合性的訓練才是關鍵。
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在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。
有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
散打怎麼練爆發力，散打的力量和爆發力怎麼練習？
爆發力主要看力量和速度，二者有一就可，二者兼具更好。可以練50米短到加速跑，急速跑，或是得上綁腿練長距離跑。爆發力 就是無限制的利用自己的身體。爆發力也可以說成是綜合力量。苦練吧兄弟。腿部爆發力 50米快速衝刺 8 10個來回 拳部爆發力 20 40kg的啞鈴平舉出拳 1分鐘 輪 這些是最簡單的訓練...
怎麼樣才能練出爆發性的力量，怎樣練爆發力啊
來電是在的 好嘞必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是 經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的 不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量 採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止 緊張...
如何增強爆發力，如何增強爆發力
爆發力 力量 速度 時間，也就是說要有爆發力就不定期一要有力量訓練。你可以跑短距離衝刺跑，距離不用太遠，20至30米就可以了，每組五次，每天跑兩三組。蛙跳。可以增加爆發力。如果你要增加上肢的爆發力，我建議你推舉扛鈴。最有效了。沒事多練練深蹲和蛙跳 至於彈跳嘛 一方面有先天原因 另外我知道一種練彈跳的...