1樓：微生廷謙龍碧
贅肉是皮下脂肪過多
脂肪要靠有氧運動解決
每週4~5次有氧運動
最好是游泳
慢跑也可以
腹部脂肪
看電視的時候可以最大角度的扭扭腰
沒事的時候對按摩
會防止脂肪堆積
多吃蘋果
促進腸胃蠕動
吃完飯後散步或站著
最重要的是堅持
還有晚上9點後不要吃東西
最容易長胖的
（親身經歷
絕對原創
禁止抄襲）
希望採納
2樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
如何減掉肚子上的肥肉？
3樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
4樓：莊靜恬母男
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的
「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。
運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
5樓：胥萱長裳
本人剛成功，一天幾餐照吃，在吃是隻吃兩個雞蛋大的飯，菜量比平時稍多，我現在90斤，兩月前97斤。
6樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
7樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
8樓：司馬素枝篤妝
不用那麼麻煩，搖呼啦圈和做仰臥起坐就足夠了，重在堅持！呼啦圈一天一小時左右，仰臥起坐按個人水平，一點一點增加就好。
9樓：達智良優悠
多喝普洱茶能有效減除肚子上的脂肪，還很健康。
10樓：盛美媛拱君
每天堅持仰臥起坐，效果非常明顯。見效快。
11樓：霜子郟爾芙
激烈運動和一些**藥都不是**的好辦法，一旦終止將**更厲害。
少睡點、少坐點，不要吃宵夜，回好些的
12樓：任桂花速靜
搖呼啦圈..效果特別明顯，雖然容易**，但只要堅持下去，你就會發現，肚子「啾」的一下就癟下去了
13樓：戢安艾融雪
科學健康**，堅持運動注意營養補充，飯吃7分飽，少吃甜食品和另食，早上喝杯牛奶不要空腹喝。
平時多吃水果。
14樓：淦悅凌幻玉
每天作仰臥起坐，還有飯儘量少吃
我原來都是這樣減的，一個月瘦了20斤
15樓：仝秀花來緞
飲食方面：儘量減少飲食，不餓即可，少食多餐，這樣可以慢慢減小胃的容量。
運動方面：儘量爭取運動，按摩腹部後坐腹部運動，如仰臥起坐，如果有難度，就耗住不動。
走路可以減掉肚子上的肥肉麼
16樓：匿名使用者
「快走」是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量**之外，只要稍加註意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔！透過簡單的「快走」，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果！
在針對部位別加強之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊，達到事半功倍的效果，有效提升基礎代謝率！
快走基本5守則
1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。
※丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處
2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)
3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂
5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時
17樓：贛州寒雪製冷
可以的，但是要堅持下去。散步也是有效果的。
18樓：寸頭小瑤
可以，不過的長途跋涉，肚子上的肉可以仰臥起坐
19樓：紫域師尊
很慢很慢，可以忽略，胖子也走路，也沒見瘦下去
20樓：唱歌前行
可以，但運動量要大才能消耗脂肪。
男生怎麼能減掉肚子上的肥肉
21樓：檸檬愛美
您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
22樓：匿名使用者
儘量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。
不差錢的話，飲食方面雷5是不二之選
多外出活動，呼吸一下新鮮空氣。
多做運動，例如：仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
23樓：匿名使用者
肚子上的肥肉、
一般是因為暴飲暴食。
或者久坐等習慣。
慢慢的累積的。
可以研究下這個（稼紅廋身筆記）是如何減的。
24樓：勤蔭崇疇
女生的方法不知道對你管不管用，親身試驗過
晚上不吃飯或不吃麵食米飯睡前做仰臥起坐早上起來喝一杯溫開水反正我用有效不知道男生是不是
想長肌肉的話，傍晚鍛鍊睡前三個小時什麼都別吃希望被採納，謝謝~
25樓：非娛
1.要早睡早起。
2.儘量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。
3.多外出活動，呼吸一下新鮮空氣。
4.多做運動，例如：仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
5.多喝水，要保持水分。
6.每天適量吃一些山楂，不要食用過多。
7.少喝酒,多走路,少做車。
8.有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.
不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。
9.多吃蛋白類食物。
10.洗澡時，先準備一小杯溫水，放入一些食鹽（不要大粒的沙鹽）去，比例是2：1 放入後隨便攪拌一下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是溼溼的鹽顆粒。
分幾次將放在肚子上，用手掌給肚子轉圈按摩，反覆多次，將全部鹽用完，最後用溫水清洗掉就行了。注意：按摩時由於有鹽在肚子上，按摩時千萬別太大力，要輕輕地！
防止磨損**。11.多吃點水果和蔬菜。
12.如果你想減的快些又不**可以報名去個正規的健身房，找有教練資格的教練。他會根據你的生活規律幫你制定可以適合你的運動和飲食計劃幫你以最快的速度減去肚子上的贅肉。
13.飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
14.採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
15.直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。
雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
16.坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
17.坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。
18.雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。
19.這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
20.平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
21.預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
怎麼減小肚子上的贅肉最快最有效
26樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
27樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
28樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
29樓：百甜那拉夏真
主要還是少吃。夏天到了黃瓜是很好的**食物，經濟，效果也好，對身體無害
30樓：萬嘉
睡覺前做幾個俯臥撐不要太多。仰臥起坐，呼啦圈，騎自行車，都可以有效的減少肚子上的贅肉。
31樓：唔嘰唔嘰唔嘰
仰臥起坐，少吃，少坐著，站著，散步
32樓：
順時針撫摸：對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂
站立扭腰：起身站立，然後挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個月後就能甩掉小肚腩。
按摩瘦腹法：利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
堅持下來對於瘦腹有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
怎樣才能快速的把肚子上的贅肉減掉啊。
33樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
34樓：職場百曉通老師
其實人的身體上最好消除的部位就是肚子上的贅肉了，只要做到飲食規律，然後做一些相應的運動就可以達到快速瘦肚子的效果，不過肚子肥胖也不只是胖的原因，也得觀察一下是不是溼氣太重了。
如果我們體內肚子溼氣很重的話，那麼我們的小肚子就是大的，如果全身都很瘦只有小肚子比較大，那就能夠證明自己不是因為肥胖而是因為溼氣太重，這個時候就只要祛溼就可以瘦肚子了，也不用經過特別多的運動，祛溼的方法可以採用薏仁米和小赤豆煮水喝，基本上喝個幾天小肚子就會消失了。
如果說喝了很久之後，自己的小肚子還沒有變小的感覺，那麼就是因為我們自身肥胖，這個時候就需要通過食物和運動去**了，首先想要**食物肯定是要禁止吃一些過油熱量過高的食物，平時早餐和中餐可以保持正常吃，晚餐可以吃個7分飽左右就行了，晚餐可以適當的減少或者是不吃，如果實在是忍不住餓的話，以吃幾個水果之後以水來充飢。
通過運動去小肚子的方法有很多，有兩個運動特別好，就是仰臥起坐和平板支撐，這兩個運動就是把力都作用在了腰腹上，所以說只要這兩個運動天天都做的話，想瘦小肚子是一件很容易的事情。
基本上把運動量放在晚上最好，因為晚上有更多的時間來進行運動，一個星期裡最少要保持5天的運動量，每天可以採取仰臥起坐50個以上，平板支撐5~10分鐘左右，但是一開始平板支撐可能撐不了5分鐘，我們可以先撐兩分鐘左右適當的休息一下然後再繼續。
只要保持這兩個運動在一個星期裡面能達到5天，那麼堅持一個月左右就能發現自己的小肚子完全沒了。
怎麼有效減掉肚子肥肉
腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆...
怎麼快速減掉肚子上的肥肉，怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢
1全部1 步行，走路是任何人，在任何時間 地點都可以從事的鍛鍊。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。2 健身操，腹部 的最好方法是什麼呢?健身操由於有...
怎麼把肚子上的肥肉變成腹肌，如何將肚子上的贅肉變腹肌
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空 也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空 然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做...