哪些動作能更好地進行手臂增肌

1樓：健身煉志

在我們進行健身訓練的很多人中，有想要通過健身去**減脂的，也有想要通過健身訓練讓自己增肌增重的。而對於我們想要通過健身訓練讓自己增重的朋友來說，擁有粗壯的手臂，應該是很多人的訓練目標之一了。那麼我們該如何去進行健身訓練，才能夠讓自己擁有較為粗壯的手臂呢？

小編我接下來就給大家介紹兩個訓練動作。

希望大家能夠藉助這2個訓練動作，讓自己更好的去進行健身訓練，從而讓自己的手臂能夠練得更加的粗壯。

一，頸後繩索臂屈伸

這是一個訓練我們手臂上肱三頭肌的訓練動作，對於肱三頭肌，小編我想說的是，如果我們的肱三頭肌練得足夠壯實的話，那麼自己的手臂是不會細的。因為我們得要知道的是，自己的肱三頭肌在手臂上是佔了很大一部分的，我們手臂的整個後側就幾乎都是肱三頭肌。

另外我們在做頸後繩索臂屈伸這個動作的時候，需要注意的問題還是比較多的，首先，我們得要去注意的，那就是儘量保持自己的肘部不要隨意的亂晃或者亂動。這也就是說，我們在做頸後臂屈伸的時候，應該儘量的讓肘關節做屈伸動作，而儘量不讓肩關節去進行一些活動。

還有，那就是我們在做動作的時候，小臂向下的時候，讓小臂儘量靠近大臂即可，然後小臂上升，也就是肘關節做伸的動作的時候，讓肘關節儘量伸直而不超伸即可。

最後，我們還應該去注意的，那就是我們需要讓自己在做動作的時候，把自己的注意力儘可能多的放在自己的肱三頭肌什麼，從而讓肱三頭肌能夠受到一個更好的肌肉刺激。

二，槓鈴臂彎舉

關於槓鈴臂彎舉，我們得要知道的是，這是一個較好的肱二頭肌訓練動作，並且我們在做這個動作的時候，最好藉助牧師椅去協助自己完成。

因為我們得要知道的是，當自己在牧師椅上去做槓鈴臂彎舉這個動作的時候，可以在一定程度上，讓我們的肱二頭肌能夠得到更加充分的肌肉收縮，從而能夠讓自己的肱二頭肌受到一個更好的肌肉刺激。

我們在做槓鈴臂彎舉的時候，需要注意的，就是快起慢下，然後在下的過程中，不要讓自己的肘關節超伸即可，還有就是在做動作的時候，也需要集中自己的注意力於肱二頭肌上。

2樓：海潮人

可以做一些俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，開合跳，這些動作可以進行手臂增肌。

3樓：橘子味奶茶

想要手臂增肌，堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持訓練就能塑造手臂完美肌肉曲線。

4樓：漁舟唱晚

俯臥撐。俯臥撐需要運用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恆，便可以增強手臂力量。