1樓：菲飛老師
肩部對於體型美感的影響非常大，如果一個人的肩部出現任何的不良姿態，都會讓一個人的體型變得非常難看，嚴重影響一個人的氣質，更是影響一個的穿衣服的美感。如果肩部沒型， 不夠寬闊飽滿，那麼在你穿衣服時，就無法撐起衣服，即便你買再好的品牌，在貴的衣服也依然穿不出範兒，而如果你的肩部非常的飽滿有型，即便你穿幾十塊錢的衣服，依然可以穿出魅力範兒，所以人的魅力不在於衣服，而是在於個人的體型魅力。
肩部對於塑形非常重要，不論男女要想提升個人的魅力，讓自己穿衣服更加有範兒，那就必須要進行肩部塑形，訓練肩部不僅能塑形肩部讓肩部更加飽滿有型，其實更能矯正肩部的各種不良體態，如常見的圓肩，高低肩等都可以利用肩部塑形進行矯正，肩部健康有型，更是可以預防頸椎問題，現在幾乎人人都是「低頭族」很多人因為長期低頭玩手機，導致經常出現問題的人越來越多，嚴重影響生活質量。
其實肩部肌群加強了，則可以有效保護頸椎，肩部肌群和斜方肌肌群是頸椎最好的保護傘，如果這兩個部位的肌群的肌肉力量弱，就會很容易造成頸椎壓力增大，在長時間低頭玩手機時，就會容易造成頸椎僵硬痠疼，如果斜方肌和肩部肌群增強，則可以有效避免頸椎僵硬的情況。而當肩部增強以後，不僅可以讓你在體型上非常好看，更能讓身體更健康。下面給大家整理肩部的詳細塑形訓練計劃，可以幫助大家更好的訓練肩部
這次的虐肩計劃所選擇的動作和之前都不同，並且全部利用超級組來虐肩，強度很高，超酸爽。要重視每一次的虐肩計劃的每一個動作，儘量的讓每一個動作都高質量的完成，在訓練肩部時並不是全考慮使用多大的重量，要考慮每一個動作的標準性和訓練的有效性。也就是說在一次虐肩計劃中安排多個動作，並且可以讓三角肌每一個部分都能刺激到位，當然你也可以安排針對性的虐肩計劃，重要的不是你使用的重量，而是你是否可以控制你使用的重量，真正的感覺到肩部的發力，所以選擇重量還是很重要的。
下面一共9個動作，每個動作做3組。
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1利用史密斯機做推舉(正手寬握距)10次後不休息直接去完成 - 動作2利用史密斯機做推舉(反手握杆)10次為1組
動作3，坐姿利用合適重量的啞鈴做static側平舉，這個動作一共做15次，是這樣的，一邊平舉到與地面平行的位置保持停頓，另一邊做3次側平舉後，兩邊交替這樣完成，共做15次，詳細見動作
動作4+動作5組成超級組 - 動作4利用啞鈴做側平舉和動作5利用啞鈴做前平舉，這兩個動作交替進行，每個動作做10次
動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6利用槓鈴片做前平舉10次後不休息直接去完成 - 動作7利用槓鈴片做上推舉10次為1組
動作8+動作9組成超級組 - 完成動作8利用啞鈴做static側平舉10次後不休息直接去完成 - 動作9(圖9)利用啞鈴做斧式側平舉12次為1組，注意:動作8(圖static側平舉是兩邊手臂到與地面平行的位置開始做動作，保持一定範圍的旋轉移動，動作9(圖9)斧式側平舉的握法和常規側平舉不同，注意手掌心的方向
2樓：dj林林
可以通過瑜伽練習每天去拉伸自己的肩部達到很好的這種塑形的效果，肩部只要你來回的練，那麼整個的肩型是非常完美很有氣勢的，瑜伽一定要採取這種拉伸的方式是最完美的鍛鍊。
3樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐也能很好的鍛鍊肩部，讓肩部肌肉更強壯，所以可以讓肩部更有型。
4樓：橘子味奶茶
我們可以藉助小啞鈴的幫助，完成這些訓練：小啞鈴複合推舉、屈臂向前肩關節環繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉等瑜伽運動，都是對加強肩部力量很有效的，長久可以保持良好肩部曲線。
肩部怎麼練會好看些，想讓自己的肩部變得好看一些，應該如何鍛鍊呢？
啞鈴側平舉，啞鈴推舉 推薦這兩個動作，這是發展肩膀三頭肌的基礎動作，也是主要動作建議你別隻練三角肌，瘦的人把三角肌練大了更難看，不協調，多練大肌群，胸，背，下肢等可以讓人看起來強壯寬廣 注意這兩個動作的標準性，寧願用輕重量也少借力，要不把斜方肌練大了，可就更溜肩了 讓肩部好看，並不是只鍛鍊肩膀就可以...
想讓自己的肩部變得好看一些，應該如何鍛鍊呢
肩推舉 俯臥啞鈴飛鳥 坐姿啞鈴前平舉 站姿啞鈴側平舉 平板支撐 拉伸 啞鈴聳肩等。想讓自己的肩部變得更好看一些的話，建議大家可以堅持做引體向上這項運動，絕對能夠讓你的肩部看起來更加的飽滿，得到有效的鍛鍊。想讓自己的肩部更完美的話，大家一定不要錯過引體向上，這項運動絕對能夠讓你的肩部肌肉看起來更加的飽...
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