1樓：這是個賊拉努力的小孩
我知道有幾個平時在家裡就可以完成的幾個動作，特別簡單。第一個就是深蹲，如果每天都堅持按時鍛鍊深蹲，其實是很能瘦腿提臀的。而且還能鍛鍊腿部的肌肉力量，更好地修飾腿型線條感。
當然深蹲也不是簡單的蹲下站起來就可以了，也要注意動作的標準。身體上半身始終保持直立，胳膊抬平始終和地面保持水平。然後深蹲下去再站起來，一直重複這個動作一段時間，堅持下來就會有效果。
很多時候其實生活中我們很容易就能做到，比如說我們可以選擇爬樓梯。爬樓梯其實和深蹲也有著異曲同工之妙，爬樓梯的時候保持上半身直立，胳膊隨著步伐前後擺動，然後多走幾個來回。時間長了也能起到瘦腿提臀的效果，是非常好的一個方法。
還有一個就是叫臀橋的姿勢。就是先平躺，然後再雙腿屈膝，胳膊放在身體兩側。然後發力將臀部抬起，讓大腿，臀部和身體保持一條線。
保持這個姿勢停頓幾秒然後再放下，再重複幾次。每天堅持這個過程一段時間，時間長了就能達到瘦腿提臀的效果。而且這個動作也特別方便，每天睡醒之後就可以完成，當然專業一點的還是在瑜伽墊上完成比較好。
還有很多其他的專業姿勢也特別有效，可以多多練習學習。但是我覺得其實每天不僅要完成運動上的練習，還要在飲食方面多加註意一些，不然可能也不會達到那麼好的效果。
2樓：小丫娃娃的海角
我們平時在爬樓梯的時候就可以達到運動的效果。
3樓：智繪媽媽
每天做幾組高抬腿，躺著蹬自行車，還有靠牆蹲坐，都是很好的方法。
4樓：小丫頭膽小鬼
可以每天堅持深蹲啊，還有躺床上蹬自行車
5樓：匿名使用者
瘦腿提臀最好的辦法就是深蹲或者是負重深蹲。
6樓：冷言旁**社會
深蹲可以鍛鍊腿部肌肉還能提臀。
7樓：欣欣向榮
第一個動作就是深蹲，如果你能每天堅持，絕對能練出好身材。
8樓：思念久久你
那可以進行深蹲還是非常有效果的，也可以舉啞鈴深蹲。
去健身房騎那個自行車有瘦腿的效果嗎?
9樓：
騎自行車可以起到瘦腿的效果的。
分析如下：
因為騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液迴圈，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿**效果很好。
騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛鍊雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到**瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。
騎自行車瘦腿還是粗腿
有人認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿，騎自行車鍛鍊了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿「變粗」了。另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。
因此，要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型，其次是在騎車運動後，做足放鬆運動。
怎樣騎自行車才能瘦腿
1、一般的360度環形蹬踏
蹬踏方法：將自行車的「功能轉換撥把」調到normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：將自行車的「功能轉換撥把」調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。
3、雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹。
騎自行車瘦腿多久見效
騎自行車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關，一般是保持一個月可以看到效果。
保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上，就可以達到**（燃脂）的目的，時間太短消耗的是體內的糖元，時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右，強度大了維持不了那麼長的時間，強度小了達不到目的。
所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強度（通過速度或坡度來調控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每週五次（不少於三次）保持一個月應當有明顯效果。
10樓：匿名使用者
有，但是不
僅僅是瘦腿，因為按科學的解釋，**是不可能區域性減的，體脂均勻分佈全身，實際上只有打瘦腿針才能區域性瘦腿。另外因為動感單車能既進行阻力訓練，也能進行有氧訓練，能很好增強你腿部肌肉，從而達到增加你身體脂肪消耗能力的結果。望你採納！
11樓：**顧問小琳
健身房提供的自行車一般是磁控自行車和動感自行車。
兩者都是有氧運動，只要運動時間足夠長就能達到消脂的效果，所以能瘦腿。（運動**並沒有部位之分）
建議：如果平時很少運動，只是想以活動下筋骨為目的的朋友建議選擇磁控自行車，對於以強身健體、美體塑身為目的的朋友則建議選擇動感單車！
12樓：烏山雪花大如席
騎動感單車對瘦腿很有效果的，不過對膝關節有損失。
一堂課下來能消耗約500大卡的熱量。
13樓：椰榆薇安
貌似原則上是瘦大腿，可是經我實踐，沒什麼感覺，倒是小腿長肌肉了。。控制好發力點吧。 good luck
14樓：木頭人
騎自行車是不會瘦腿的
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