1樓：匿名使用者
啞鈴側平舉，啞鈴推舉
推薦這兩個動作，這是發展肩膀三頭肌的基礎動作，也是主要動作建議你別隻練三角肌，瘦的人把三角肌練大了更難看，不協調，多練大肌群，胸，背，下肢等可以讓人看起來強壯寬廣
注意這兩個動作的標準性，寧願用輕重量也少借力，要不把斜方肌練大了，可就更溜肩了
2樓：
讓肩部好看，並不是只鍛鍊肩膀就可以的，因為人不可能一個部位增長肌肉，如果你想提醒好看一些，就要全方位的鍛鍊你的上身，才能讓你的肩膀變得發達起來，
單純的做肩膀的三角肌訓練動作，對你的幫助非常有限，甚至苦練很久不會有明顯效果。。
增加胸背胳膊和肩膀的週期系統訓練，
想讓自己的肩部變得好看一些，應該如何鍛鍊呢？
3樓：李李李昊陽
肩推舉、俯臥啞鈴飛鳥、坐姿啞鈴前平舉、站姿啞鈴側平舉、平板支撐、拉伸、啞鈴聳肩等。
4樓：天才人物我無敵
想讓自己的肩部變得更好看一些的話，建議大家可以堅持做引體向上這項運動，絕對能夠讓你的肩部看起來更加的飽滿，得到有效的鍛鍊。
5樓：劉長順
想讓自己的肩部更完美的話，大家一定不要錯過引體向上，這項運動絕對能夠讓你的肩部肌肉看起來更加的飽滿，得到有效的鍛鍊。
怎樣鍛鍊自己的肩部，才能看起來更加好看？
6樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的肩部，才能夠看起來更加的有形？
7樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肩部線條，才能看起來更好？
8樓：天才人物我無敵
要想讓自己的肩部更加好看的話，大家一定不要錯過擴胸運動和引體向上，絕對讓能夠讓你的肩部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的肩部看起來更加的飽滿。
9樓：
鍛鍊肩部，使身體上寬下窄，顯現出好的體型，就要採用練習單扛，雙扛，吊環，伏臥撐。而且還必須持之以恆，堅持到底，作好思想準備，流幾身汗水，越是累，越要堅持，堅持到底，就是勝利。
怎樣鍛鍊才能讓自己的肩膀更加有型好看呢？
10樓：菲飛老師
30分鐘簡單有效的肩頸拉伸，減拜拜肉消頸紋，輕鬆擁有美人肩！
如果要調侃一個胖子，中國博大精深的語言文化可謂是發揮的淋漓盡致，如肥頭大耳，腰大十圍，富態橫生，膀大腰圓......種種詞彙，想來胖子們聽到也不禁會怒火中燒。
對於一些"偽胖子"來說，如果體型變化不是特別明顯可以用衣物來遮擋，以免尷尬，如已經微凸的肚子，可以用皮帶勒緊，走路時用力吸氣瘦腹，達到的效果可能也是可以瞞過眾人。
但是對於一些比較明顯的部位來說，可就不是那麼容易能夠隱藏得了的，如你寬大的肩部，脖頸上的一層層褶皺肥肉，而且這些部位不僅是容易被人忽視的地方，也是最難減的地方，給人造成肥胖的影響一點也不亞於身上其他部位的肥肉。
那麼如何才能減掉這部分的肥肉呢？今天就為大家介紹30分鐘簡單有效的肩頸拉伸，輕鬆減肉消頸紋，輕鬆擁有美人肩！
1.戰士二式
戰士ii式，英文名稱為warrior pose ii，梵文名稱是virabhadrasana ii，virabhadra意思是"戰士"，溼婆神的一個化身，sana的意思是"體式"，因此這個體式叫戰士ii式。習練戰士二式，可以讓腿部肌肉更加勻稱，強健腳踝、小腿的力量，緩解腿部肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，是基礎瑜伽體式，也是平衡感的鍛鍊體式。
練習方法：
a. 山式站立開始，兩腿跳開兩倍肩寬，右腳掌向外旋，左腳著地，屈右膝，小腿大腿成90度，左腳伸直，髖位擺正；
b. 兩手側平舉，頭部向右側扭轉，視線看向右側，維持體式30秒，換左腿屈膝練習。
戰士i式，英文名稱warrior poes，梵文名稱virabhadrasana i，virabhadra意思是"戰士"。練習戰士一式可以緩解肩頸的僵硬和背部的疼痛，活躍脊柱，給脊柱增加活力，讓脊柱更加靈活。同時加強腳踝和膝蓋的力量，開啟的胯部和下壓的臀部，能夠減少臀部脂肪。
a. 山式站姿開始，左腿往前跨大步，屈膝，臀部下壓，胯部開啟，右腿伸直，踮起腳尖；
b. 髖位擺正，背部挺直，身體脊柱延展，兩手抬起向上伸展併合十，肩部開啟，頭部擺正。
c. 維持體式30秒，回到山式休息，換右腿在前屈膝練習。
以上兩個戰士式，分別針對不同的部位和肌肉進行拉伸，讓你能夠在短期內練出馬甲線和讓腰部舒緩，不再僵硬。
11樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
12樓：技術小輝
練啞鈴。因為練啞鈴能夠帶動肩部肌肉運動，所以堅持練啞鈴就能讓自己的肩膀更加有型。
13樓：伏浩利
這個需要到健身房進行系統的訓練，當然，如果想自己訓練的話，俯臥撐和引體向上是很好的選擇，兩個都能提寬肩部
怎樣鍛鍊才能讓自己的肩膀更有型好看？
14樓：菲飛老師
很多人都有輕微得脊椎問題，小編也有，在出現問題得時候，就要想著如何去緩解並改善身體問題，讓身體慢慢回覆健康。
練習小編接下來這套瑜伽，能夠有效伸展腰部兩側減少脂肪與贅肉；增加手臂肌肉力量促進淋巴排毒；強健脊柱及背部肌肉群；舒緩或減輕呼吸問題開啟上行通道；擴充套件胸腔改善駝背及圓肩；消除手臂上的脂肪與贅肉美化線條。
1.站立後仰
a． 山式站立的墊面上。吸氣，雙手高舉過頭頂，掌心相對。
b． 呼氣，保持骨盆中正，身體向後彎曲，胸腔上提，收腹收肋，同時雙手向後向下伸展；
c． 保持30秒體式，緩和呼吸。
d． 慢慢讓身體直立，同時雙手向上高舉過頭頂。回到山式，可以練習做10組。
2.犁式
a． 瑜伽仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，緩和呼吸；
b． 屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上，保持仰臥上升腿體式；
c． 繼續讓雙腿向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。
d． 堅持30秒，回到瑜伽仰臥休息。
3.魚式變體
a． 這是一個魚式進階體式。可以用椅子、樓梯等作為輔助工具練習，身體靠在梯子上，雙腿伸直併攏。
b． 吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，背部靠在梯子上，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂支撐住上一節梯子，也可以合十狀，雙腳跟同時抬離地面。腳尖著地。
注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。
15樓：小蘇打學姐
練美麗芭蕾的天鵝臂系列動作。這套訓練動作是專門針對肩膀和手臂製作的，一定要堅持練。
16樓：李李李昊陽
啞鈴俯身飛鳥、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴推舉、槓鈴推舉、上斜啞鈴前舉、坐姿啞鈴推舉等。
17樓：天才人物我無敵
想讓自己的肩膀看起來更有型更好看的話，一定不要錯過引體向上，這些運動絕對能夠讓你的肩膀得到有效的鍛鍊。
小練出一個好看的肩膀，應該怎麼鍛鍊？
18樓：朱皖然
多貼牆站立。貼牆站立是一項最簡單的鍛鍊方式。而且對於鍛鍊肩部也非常有利。
19樓：axin時尚
比如在鍛鍊時多做一些能夠鍛鍊到肩部肌肉的動作，比如說啞鈴上推舉。屈臂彎舉，這樣的動作不僅能練到背部，也能夠很好的練到肩部。打造出好看的肩膀。
20樓：李李李昊陽
啞鈴推舉、肩部拉伸、開肩、不要經常趴著、啞鈴側平舉等動作，都可以練肩膀。
21樓：傾心的小北老師
這種情況的話，最好是選擇專用的動作來強化訓練，比如說引體向上俯臥撐，或者直接利用啞鈴來進行這個肌肉群訓練，另外利用槓鈴來推舉也可以。
如何鍛鍊肩部肌肉？
22樓：李浩
健身初學者如何鍛鍊肩部？
23樓：
三角肌分為前中後束，你說塌肩是肩膀不夠寬厚吧。其實肩膀的寬厚在於三角肌的中束，中束可以加大你肩部的寬度，而前束和後束則可以加大你肩部的厚度，這樣你穿西裝就會很挺。聯絡三角肌的中束，可以練習坐姿啞鈴頸後推舉，站姿啞鈴飛鳥，站姿槓鈴提拉。
如果練習頸前推舉則可以鍛鍊三角肌的前束和中束。如果練習後束，可以採用俯臥啞鈴飛鳥這個動作。至於斜方肌是三角肌聯絡脖子這塊肌肉，這塊肌肉如果練好穿衣服會很挺得。
24樓：拉鍊布袋
看你是哪種下榻法？是骨下塌還是肉下塌，骨下塌就堅持站軍姿（抬頭，挺胸，收腹），肉下榻就反覆做收肩動作，但效果都不會太明顯。其實你自己不注意的話沒人會注意你的那一毛病，所以不要太在意。
出席正規場合就穿西裝之類的平肩服，一樣沒問題。
25樓：陳
看到這個題目就起了自己今天該去健身，又兩天時間沒去了…..言歸正傳，題主問肩部肌肉怎麼練？要想鍛鍊肩部肌肉，首先你要知道肩部肌肉分為哪幾個部分，肩部主要分為三個部分，分別是肩前束，肩中束以及肩後束。
當然鍛鍊不同的部位，也就要用不同的方法，我根據自己以往健身的經驗介紹以下幾種肩部的練習方法：
1. 槓鈴頸後推舉
一般熱身完後，我會首先練習這個動作，因為這個動作是比較費力的，我會把最難的動作放到前面，它是一項比較難的綜合性的肌肉練習，主要運用肩和背，肩部為三角肌後束的發力。一般8-12為一組，一次鍛鍊做4組，重量逐步往上增加。
2. 啞鈴肩上推舉
在做完槓鈴頸後推舉後，第二個動作就是啞鈴肩上推舉，這個動作相對好做，主要鍛鍊的是前束和中束，也是8-12個為一組，做4組，重量逐步增加，做的時候可以快舉，但是要慢放，不要靠啞鈴的自身重量往下落，讓肩部持續發力緩慢落下。這樣效果更好，肩部力量和圍度也會飛速增長。
3. 坐姿前平舉與站姿前平舉
做完啞鈴肩上推舉過後，先做坐姿前平舉，可以以平常的最初訓練重量為初始重量，背部挺直，緊靠座椅，開始時雙肩自然放鬆下垂，然後用肩的力量往上帶，這時胳膊是直的，啞鈴要與肩部平起，也是8-12個，做4組。注意快起慢放，肩部發力。在重量逐步增加後，坐姿前平舉會不方便，所以一般我會做站姿前平舉，動作也是一樣的。
所有的動作基本上都是快起慢放，讓肩部感覺持續發力。
4. 槓鈴立正划船
這個動作我覺得相對較難一些，就是保持站姿，利用肩的力量提起槓鈴，小臂不要超過手肘，不然的話就是胳膊在發力了，這個動作也是做8-12個，做4組。這個時候由於前面的動作已經使肌肉疲勞，所以重量可以相對保持較輕。只要動作到位，一樣可以達到練習效果。
5. 聳肩
之前的動作做完之後，基本上肩部的練習就可以結束了，這個時候可以選擇練習斜方肌，斜方肌的練習是比較難的，也是比較痛苦的，但是練出來的話會特別好看，所以建議練習。
以上都是我根據自身訓練總結的一些肩部練習的方法，希望對題主夠有所幫助，當然，肩部練習的方法還有很多，健身也是個長久的過程，必須要堅持，所以一起努力吧~
26樓：巢婧谷和
搗啞鈴。騎馬蹲襠式，雙手持啞鈴收於腰間，左右迴圈向前搗出。
27樓：桑星文籍瑞
我以前練過健身，肩部肌肉的話用主要啞鈴和槓鈴在教練的指導下把動作做規範才會有好的效果
剛開始鍛鍊自己的肩部，應當如何安排自己的鍛鍊計劃？
28樓：菲飛老師
肩部對於健身訓練有著巨大影響，然而一個強大的背肌應該怎麼樣去強化訓練，很多人都是一知半解，沒有自己的訓練安排。
有很多健身者就是因為在增肌期，肩部力量沒有練好，結果在進行大重量的訓練時，給肩部造成嚴重的磨損，讓肩部在訓練時出現劇烈的疼痛，鑑於此，我們給新手介紹以下四個基本且簡單的動作，這四個動作能讓你迅速找到訣竅，使你背部的肌肉線條好看，而且還充滿力量。下面跟隨著小編，練起這四個動作，給你一個寬闊的厚背！
一、引體向上
3組、每組10-12個、組間休息3-5分鐘
引體向上是最基本也是最常見的訓練動作，雖然簡單，但它也是鍛鍊背肌很好的動作。在做這個動作的過程中，我們應做到背部核心收緊，這樣不僅能練出我們好看的背闊肌。而且，寬距引體向上也能對我們背肌的寬度提升很有幫助！
二、槓鈴划船
五組、每組12-15個、組間休息5-8分鐘
槓鈴划船有一定的技術性，如果技術不到位，很有可能練得手臂痠痛，而背部沒有感覺，有時甚至會腰部受損。新手訓練前期，重量以抬起略微輕鬆為準，後期再漸漸逐步增加槓鈴片。訓練時候下肢、腰腹以及背部儘量減少換動，利用力量而不是慣性做此動作！
三、啞鈴飛鳥（俯身）
五組、每組12-15個、組間休息30s
動作如圖所示。一開始選擇偏小的重量，訓練時注意動作穩健，不能利用擺臂的慣性力量完成動作，腰部不需能搖晃，力量要集中在背脊處，最後在保障安全情況下，一點點的增加負荷，防止腰肌勞損。
四、阿諾德推肩坐姿
五組、每組12-15個、組間休息30s
此動作要點是下盤穩定，腰背直立不晃抖，旋轉和下放動作軌跡如上圖。
做好以上四組動作，你的肩膀不再無力，而且肩膀寬闊，你就是個行走的衣架子。穿什麼都好看。趕緊練起來吧！
想讓自己的肩部變得好看一些，應該如何鍛鍊呢
肩推舉 俯臥啞鈴飛鳥 坐姿啞鈴前平舉 站姿啞鈴側平舉 平板支撐 拉伸 啞鈴聳肩等。想讓自己的肩部變得更好看一些的話，建議大家可以堅持做引體向上這項運動，絕對能夠讓你的肩部看起來更加的飽滿，得到有效的鍛鍊。想讓自己的肩部更完美的話，大家一定不要錯過引體向上，這項運動絕對能夠讓你的肩部肌肉看起來更加的飽...
說我的字好醜 是不是？怎麼才能練的好看些
只是有些潦草，練字只能平時慢慢練，起碼練個1年才會有效 平時寫好點慢慢就好了 跟我差不多啦，我是這樣的情況，字不算難看，正楷寫的還算規範，單個看很順眼，寫成句子就不好看了，亂亂的 確實有點 建議買字帖 每天練半小時 兩個月就會有很大的提升 是不怎麼好看，買字帖練習，兩個月就能改變，我的經歷 從寫方塊...
我也想讓自己的肩部更有型，應該如何進行塑造呢
肩部對於體型美感的影響非常大，如果一個人的肩部出現任何的不良姿態，都會讓一個人的體型變得非常難看，嚴重影響一個人的氣質，更是影響一個的穿衣服的美感。如果肩部沒型，不夠寬闊飽滿，那麼在你穿衣服時，就無法撐起衣服，即便你買再好的品牌，在貴的衣服也依然穿不出範兒，而如果你的肩部非常的飽滿有型，即便你穿幾十...