1樓：冷言旁**社會
坐一個小時左右就起來揮揮手，動動腳，可以放鬆肩頸
2樓：匿名使用者
起來上廁所的時候儘量伸展一下四肢，這樣可以避免脂肪堆積。
3樓：魁囖牟
坐久了以後可以扭扭脖子伸伸手臂或者站起來走動走動。
4樓：薛無依
最簡單的動作就是伸懶腰了，其次做幾個伸展運動也可以！
5樓：念思久久你
坐久了可以多站起來活動活動，也可以多抬抬頭這個動作。
6樓：生活達人小鄭老師
每天呢都應該要伸伸懶腰，那樣的話才好一些。
7樓：沙河不是流沙河
那就是沒事兒可以站起來散散步，然後四處晃一下腦袋。
8樓：qiao趙
雙手上舉頭抬高，每天多做幾遍有利於健康。
經常久坐導致全身不適，哪些動作能緩解肩頸問題？
9樓：情感**系小企鵝老師
立定拉伸，向上託舉運動，上身舒緩運動，瑜伽拉伸動作。這些動作都可以起到緩解肩頸的問題，尤其是適合經常上班所導致的問題。
10樓：傾心的小北老師
這種情況可以採用瑜伽的一些動作，或者是採用雙臂向上託舉，這樣的話都可以緩解肩部的問題。或者是一些貓式拉伸，都可以達到效果。
11樓：佐佐佑佑
經常久坐會導致全身不適，所以我們坐了一會之後時不時起來走一走，每天適當按摩脖子、肩膀。也可以前後左右扭動一下脖子，讓肩頸部位得到放鬆。也可以用拳頭敲打一下肩頸部位讓骨頭、肌肉，緩解痠痛。
12樓：璃茉
坐上幾個小時之後可以全身拉伸一下。雙腿扎馬步，手叉腰，並且腰部用力向左或向右使勁扭動身體，這個活動可以運動到肩頸部位，能夠有效的緩解其中的問題。
13樓：dj林林
經常坐著那麼可以進行扭腰的動作，這樣能夠緩解頸椎的問題，而且也能夠讓全身都放鬆一下，導致很好的緩解。
14樓：e時光再燃
可以將身體站直，然後伸開雙手向上舉起來，然後緩緩地放下。反覆堅持十分鐘就可以很好的緩解問題。而且也會覺得肩頸部位特別的舒服。
15樓：不一樣的社會喵
常坐後起來走走，活動下手臂，按壓下肩膀，活動下腦袋，上午5分鐘，下午5分鐘，促進血液迴圈，可以有效緩解。
哪些運動適合久坐人群放鬆身體？
16樓：小雪瑜伽課堂
適合久坐人群的瑜伽動作：緩解肩頸痠痛，讓身體更輕鬆
17樓：
波比跳、羽毛球。波比跳，鍛鍊心肺功能和全身肌肉群。羽毛球，改善肩頸功能。
18樓：
久坐的人最適合的運動是拱橋運動。動作要領是:臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。
一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，拱橋鬆弛了頸椎腰椎，做多了會特別的舒服。久坐人做運動有一個原則:處於休息狀態時，身體哪個部位最鬆弛，就朝反方面做運動。
這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。
19樓：天才人物我無敵
深蹲和慢跑這兩項運動絕對非常適合久坐人群，這兩項運動能夠讓我們的肌肉得到有效的放鬆，而且也能夠燃燒多餘脂肪，同時還能讓我們的肌肉特別緊緻。
20樓：塵一書
1、走路。散散步，走一走，久坐腰容易不好，換個直立的姿勢。
2、跑步。慢跑、快跑，有機選擇。
3、做健身操，伸伸手，彎彎腰，抬抬腿，好處多多。
上班族怎麼**
21樓：匿名使用者
早上 早起做運動,但是要注意,不要吃飽了再去運動,早上起來後補充一點能量再開始運動,因為剛起床的時人體血糖比較低。運動結束後半小時再吃早餐。另外要注意的是,...
2.中午 由於上班族的工作時間限制,中午的運動會比較不好安排,可以這樣安排:...
3.晚上 晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯,晚上8:...
4.代餐** 早晚用黑豆蛋白酵代餐,中餐七八分飽,選擇飽腹感比較好的,這樣就不會導致...
22樓：匿名使用者
上班族**很簡單哦，早飯可以泡燕麥，兩個雞蛋，中午吃沙拉，晚上吃一個西紅柿，一個月能瘦10多斤。
23樓：匿名使用者
第一點，上班族的飲食不規律，早飯不吃，午飯對付，晚飯聚餐大魚大肉，這樣的飲食習慣對身體的傷害是很大的，早飯一定要吃飽，午飯吃的正常一些，晚上不要吃太多，飲食中以蔬菜為主，注意均衡，少油膩，平時多喝水，減少飢餓感，適量自然就會減少。
第二點，平時上班坐著或回到家看手機時，一定要坐得直，不要歪斜，不然會造成肌肉鬆弛，大腿和臀部容易變形，導致肥胖。
第三點，保持一個樂觀的心態，不要總發脾氣，脾氣暴躁會傷身體，同時直面自己肥胖的事實，如果自己都沒有勇氣面對，還怎麼**呢？
第四點，堅持運功，有很多人在健身房運動，我認為其實不用那麼麻煩，只要你堅持跑步，每天半個小時，持之以恆，一個月也會有很明顯的成效的，晚上飯後兩個小時開始。如果不行試試散步，不過要流汗。
第五點，不要喝任何的**藥，不要去任何的**班，因為這些在初期都會很見成效，但是後期都會**，會對**人的心理造成強烈的落差，影響**的心態。
所有的**成功都是長久的堅持換來的，沒有輕輕鬆鬆的**，什麼也不付出註定什麼也得不到，所以希望你們不要放棄，**成功。
24樓：僑秀英寸秋
水果蔬菜榨取的果瘦能**？這不是天方夜譚！
你一定有這樣的親身體驗：在紅油沸騰的火鍋中下進蔬菜，輕輕擺動會沾滿紅油，稍微冷卻會覆蓋厚厚的油脂，而火鍋紅油含量顯著降低。說明天然果蔬吸附分解油脂的能力很強。
72變雞尾酒果然瘦粉絲們有句口頭禪：果然瘦，一杯吸走半斤油！
雖然言過其實，但是每天喝杯**果然廋，相當於吃進15斤果蔬，您怎能不瘦？即使吃再多肉食，脂肪也被完全分解，真的是想**都很難！
1包=不間斷長跑3小時
根據臺灣標準檢驗局檢驗得出的資料，一包72變雞尾酒果然瘦能消耗3200卡路里的熱量，同事能將體內垃圾在6小時內排出體外，這一過程相當於每天不間斷長跑3小時。如今不但不用辛苦著流著滿身臭汗去跑步，在享受美食的過程中就能輕鬆掉肉，何樂而不為呢！
1包=不間斷搖呼啦圈2小時
每天不間斷搖呼啦圈1小時只能消耗250卡路里熱量，2小時也就500卡。而一個成年女性每天應消耗1600卡路里的熱量，才能保持窈窕身材。現在只需動動嘴，在品味美妙果蔬味道的同時，就能消耗3200卡路里熱量，三餐還照吃不誤，這樣的**只有72變雞尾酒果然瘦能做到。
1包=15斤蔬菜水果
人們都知道，如果大量吃進蔬菜水果，一般也會瘦。問題是，常見果蔬效果並不好，而且，長期每天只吃大量果蔬，你能堅持多久呢？72變雞尾酒果然瘦採用特別的果蔬品種，特別的提取工藝，特別的配方口味，效果當然很特別。
25樓：鼎通路橋
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
二、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美，這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。
在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。那麼怎樣才能**呢
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
三、讓你的手臂沒贅肉：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
26樓：匿名使用者
每天都會上下班，可以在上班的路上或者吃中午飯的時候，進行簡單的散步運動。也可以減少坐電梯的次數，多爬爬樓梯，讓身體得到一定的鍛鍊即可以起到**的效果，又可以增加肺活量。 在辦公室的時候可以做一些簡單的肢體運動，活動一下筋骨，可以減輕身體的勞累度。
多做一些上揚胳膊或抬頭的動作平時的飲食要注意：早餐是一定要吃的，給足一天需要的營養攝入，保證一天的精神頭確保工作的質量。午餐的時候一定要吃七分飽。
最重要的是晚餐一定不能吃主食，要多吃一些含維生素多的蔬菜和水果，避免吃熱量高的甜點。夏天下班一般都在5點半到6點。因為下班時間比較晚，可以在用餐後的一小時進行慢走和散步，從而減少了一天坐著的勞累感。
促使血液的迴圈和腸胃的蠕動時，促進身體中多餘脂肪儘快排出。
上班族由於久坐腰部痠痛，有哪些運動可以鍛鍊腰部肌肉？
上班坐久了，腰部會痠痛，咱們可以做一些伸展運動來幫助咱們身體的肌肉進行一個活動，加快咱們的血液迴圈，這樣呢，就能緩解咱們腰部痠痛的一個情況。可以考慮多熱敷和按摩腰部疼痛的位置，此外還可以塗抹些一些活血化瘀的藥物如活絡油，可以坐腰背肌的 鍛鍊，如擴胸運動，燕子飛等鍛鍊。啞鈴側腰，仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽...
每天晨運好嗎？還是晚上再鍛鍊好？上班族
一直是個糾結的問題，本人習慣於夜跑，相對於早晨，還是晚上空氣好點。早晨的空氣質量其實是最差的,植物都在這個時間光合作用產生出大量二氧化碳，並不是空氣質量最好的時候。一天中空氣質量最差的是早晨7點鐘。這時空氣中積蓄的水氣多 汙染物濃度高。出現大霧更要預防呼吸道疾病，減少清晨戶外活動。霧氣往往會把空氣裡...
每天帶飯去上班很丟人嗎，上班族帶飯是不是太寒酸了很丟人
不丟人啊。每天帶飯去上班，這是一種健康的飲食方式。我們都知道，最健康的飲食方式是在家吃飯，縱使不能在家吃飯，帶著自己做的飯也是極好的啊。自己做飯可以選擇合適的營養搭配。而總店外賣的其實是非常不健康的一種飲食習慣，當然也包括快餐。要知道，只有自己做的才能符合自己的口味，才能更加健康。每天都能帶飯上班，...