1樓：匿名使用者
一般來說，拳擊手的素質體現在六個方面：重拳力度、連續出拳能力、出拳速度、出拳時機和準確性、步法和抗擊打能力。每個方面都有相應的專項訓練方法。
但僅僅進行專項訓練是遠遠不夠的。約翰�6�1沙利文認為，每種專項素質都建立在一項基本素質之上。基本素質的強弱決定了相應的專項素質變化的範圍。
專項訓練的作用就是將基本素質轉化為相應的專項素質。以重拳力度為例，假如拳擊手的基礎力量為600磅，一開始他只能將300磅的基礎力量轉化為擊打力量。通過有效的重拳力度訓練，他能將500磅的基礎力量轉化為擊打力量，但絕不可能超過600磅。
要大幅度提高重拳力度，必須通過力量訓練提高基礎力量，例如基礎力量提高到1000磅，擊打力量就會獲得更大的增長空間。當然，如果拳擊手不能有效地進行重拳力度訓練，基礎力量只有很小的比例能夠轉化為擊打力量，也不能獲得很大的重拳力度。因此對於提高重拳力度來說，重拳力度訓練和力量訓練是同等重要的。
「學院派」宣稱力量訓練無關緊要。柯克�6�1費羅說，如果力量訓練真的重要，那麼每個舉重冠軍都能成為拳王。這個說法是非常荒謬的。
舉重冠軍從未進行過拳擊專項訓練，因此他們的基礎力量無法轉化為巨大的擊打力量。另外，基礎力量也只是拳擊手基本素質的六個方面之一。但如果拳擊手不進行力量訓練和其他基本素質訓練，即使他的專項訓練非常完美，他的專項素質仍是十分有限的。
這就好像如果要在自行車比賽中擴大運動員的活動範圍，必須首先擴大場地一樣。
因此，提高每一項專項素質，都要從基本素質訓練和專項訓練兩方面著手。對於比賽中極為重要的重拳力度，則要從重拳力度訓練和力量訓練兩方面著手。表2列舉了六項專項素質和它們對應的基本素質以及相應的具體訓練方法。
表2 拳擊的專項素質和對應的基本素質
專項素質 專項訓練方法 基本素質 基本素質訓練方法
重拳力度 重沙袋 基礎力量 大重量深蹲、腿舉、前蹲
連續出拳能力 梨形球 耐力 中等重量深蹲、小重量側平舉
出拳速度 速度球 上肢運動速度 小重量半蹲、側平舉
出拳時機和準確性 手靶 協調性 中等重量深蹲、挺舉
步法 跳繩 下肢運動速度 小重量半蹲、提踵
抗擊打能力 實戰訓練 肌肉發達度 仰臥起坐、仰臥舉腿
拳擊的發力
要提高重拳力度，必須首先掌握各種拳法的發力過程，這樣才能有針對性地進行力量訓練。下面就分別介紹各種拳法的發力特點。
★ 左直拳：從實戰預備姿勢開始，左臂用彈力迅速伸直。在手臂向前伸直的同時，右腳用力蹬地。
左腳向前滑出，右腳蹬地後腳跟提起，重心轉移到左腳上。左直拳的力量80%來自右腿，10%來自左側背部，10%來自左側肩臂。
★ 右直拳：從實戰預備姿勢開始，右腳蹬地，帶動腰部逆時針轉動，同時右側肩臂向前擊出。右直拳的力量80%來自右腿，10%來自腰部，10%來自右側肩臂。
★ 擺拳：從實戰預備姿勢開始，從體側將左（右）拳向前成弧形路線擊出，腿、腰依次發力，重心移到左（右）腳上。擺拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
★ 上鉤拳：從實戰預備姿勢開始，適度屈膝後突然蹬地，同時將腰部向身體中軸旋轉，帶動手臂向上短促地擊出。上鉤拳的力量70%來自腿部，20%來自腰部，10%來自肩臂。
★ 平鉤拳：從實戰預備姿勢開始，由左（右）腳蹬地啟動，腰、肩隨之轉動，手臂由放鬆突然緊張向右（左）側擊出，重心移到左（右）腳上。平鉤拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
★ 刺拳：刺拳速度較快，力量較小，蹬地力量不大，腰部旋轉幅度也較小。刺拳的力量50%來自腿部，10%來自腰部，40%來自肩臂。
★ 振拳：雙方近距離纏鬥時快速蹬地，大幅度旋轉腰部，力量較小。振拳的力量50%來自腿部，40%來自腰部，10%來自肩臂。
總體來說，各種拳法的發力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是轉髖力量（旋轉腰部），上肢力量只起輔助作用。發力過程中各部位用力有短暫的時間差，腿部力量用來初始啟動，腰部、上肢力量用於加速。伸膝力量在各種拳法的發力中都佔有50%以上的比例，在直拳發力中高達80%，是拳擊發力的關鍵。
核心力量
要正確地進行力量訓練，還必須理解力量訓練的基本理論。核心力量理論是全部力量訓練理論的基礎。核心力量指伸膝力量，即膝關節從彎曲到伸直時發出的力量。它有如下特點：
★ 它是全身力量的主要組成部分，決定了全身力量的大小。它對全身力量的貢獻最大。
★ 它的發展潛力最大。平均來說，核心力量約佔全身力量的70%。而對於受過嚴格的力量訓練的人來說，核心力量佔全身力量的90%以上。
核心力量的極限比非核心力量大得多，約是屈膝力量的3倍，轉髖力量的5倍，上肢力量的12倍。
★ 它在各種力量活動中起著關鍵作用。活動中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳擊為例，核心力量在刺拳發力中只佔50%，但在直拳發力中就佔到了80%。
★ 它是人體最重要的借力源。人體的每個部位都傾向於向力量更大的部位借力。核心力量是人體最主要的力量，因此也是最終的借力源。
很多動作看起來是純粹的上肢運動，但由於借力作用，當用力較大時，擔任主要發力任務的仍然是核心力量。
綜上所述，力量訓練應該以發展核心力量為重點，這才是提高力量最有效的方式。核心力量在各種拳法發力中所佔的比例也證實了這一點。
2樓：匿名使用者
拳擊 要練強度 我建議你在水裡練拳法 時間長了你的全速會有很大長進 有了速度自然力量會相隨提升 當然每日要練臂力 練完一次臂力訓練一定要將手臂肌肉徹底放鬆開 不要讓肌肉僵硬了 那樣看著肌肉可發達但是沒有爆發力 拳擊還注重身法 步法 眼 心 反應 抗擊打能力。心裡素質一定要強 把握每拳的力度要精確 虛實要分明 基本招式一定要學規範了 不然用起來不會順心應手的！ 光學沒用要有超強的實戰經驗，多打打架 打完一次回想過程加強一次訓練 不過我要提醒你各人的先天條件是有限制的 你是不是練這個的料要提前自己想清楚！
3樓：匿名使用者
你看寸勁拳的訓練方式 不懂的我可幫你
什麼運動最消耗卡路里？
4樓：一本正經的學生
1、游泳
跟你說，據科學研究表明，游泳一小時，可以燃燒800卡路里。更重要的是，游泳能夠被譽為最好的運動**方法，是因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一個好處是，有利於心臟和肺的健康。
2、跑步
。跑步的話，一小時可以燃燒600卡路里的脂肪隨時可以而且在街區、公園、體育場等隨地就可以進行。
但值得提醒的是，跑步要注意循序漸進，裝備的話，最好穿個好的跑鞋，帶上護膝，這樣更能保護好你的膝蓋關節和腳踝哦。
3、跳舞
跳舞和跑步其實一小時消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右。跳舞可減輕思想上的壓力，令人 在優美的旋律中感到輕鬆舒暢，進而對 生活的態度更加積極。同時，跳舞也可以 使人獲得足夠的運動量，鍛鍊肌肉、加強 心臟與肺部機能，特別是高血壓病人在輕歌曼舞中可以使血壓降低。
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車能促進腿部血液迴圈，很容易把血管末梢的沉積血液抽回心臟，這同時強化了微血管組織，即強化了「附帶迴圈」。這個執行專案的話，根據你的騎行速度，一般一小時內，可燃燒500-1000卡路里。
5、跳繩
跳繩一個小時，可消耗卡路里500-800的量，這個你也沒想到吧！跳繩具有超強的**和塑造形體效果。跳繩運動屬於全身性運動，它能充分的運動到身體的各個部分幫助燃燒身體脂肪。
它對運動效果是跑步的3倍。跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。
6、走路
走路也是一個很不錯的運動，行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧**不足的狀況。走路一小時，可以燃燒360卡路里左右。走路能幫助改善消化系統，而且你可以在任何時間地點都可以進行！
5樓：僕暄文
對於一個學生黨，沒有錢報健身房，所以就在網上搜羅各種**操，因為3年前看著隔壁寢室的一個妹子，跳操瘦了16斤，肉眼可見的瘦，著實羨慕，所以也跟著她一起跳，結果真的，我用40天從120斤**到了104斤，身高167。
因為我不喜歡跑步，所以減脂期除了跳繩外我就是做一些**操，比跑步、快走燃脂多了！️我整理了一下，還特地諮詢了在體育系的一個師姐，運動時長、卡路里我都標註啦！
我最開始做的**操就是這個，基數大的時候減脂很有效，基數小的時候做感覺塑形效果也不錯！做完滿身是汗，特別酸爽～
time：30分鐘
消耗：約240卡路里
難度沒那麼大，而且即使你動作不到位，也很有效果！超級超級暴汗，做完感覺全身冒汗！不過不建議大基數的妹子妹子做，容易傷到膝蓋！
time：40分鐘
消耗：約370卡路里
這個中間動作轉換很快，間歇很少，多做幾遍就能跟上節奏了。而且每個動作時間比較短，但是消耗很大！小基數大基數都可以做這個運動。
time：25分鐘
消耗：約300卡路里
這個是普通版的，適合剛開始接觸高強度有氧運動的健身小白！難度沒那麼大，前面還有拉伸動作可以放鬆全身，我一般一次做三遍，每遍中間休息5分鐘！大基數和小基數都適用的一個運動。
time：10分鐘
消耗：約65卡路里
time：40分鐘
消耗：約390卡路∴
拳擊怎麼練習步法的方法，拳擊入門怎麼練習
用沙袋，交叉步和墊步就夠了！前滑步作用 前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處於有利地位的步法。動作 由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。要領 開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向後蹬地，兩腳保持原距離同時前移...
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