1樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
2樓：阿芬
一般人做上幾十個甚至上百個都沒有問題，如果要訓練的話，最好保持每天在100個以上。
可以分為3-4組做完，一定要保證動作的標準，否則傷到膝蓋就不好了。因此，健身效果不在於數量，而在於每一次的質量。
深蹲可以是徒手深蹲，也可以是負重深蹲。在做的過程中，把重量分配到大腿上，不要施加於膝蓋，否則可能會導致膝蓋受傷。
如果要負重的話，可以是雙手持啞鈴、槓鈴等，可以更深地刺激到腿部肌肉，如果參加百米賽跑的朋友可以通過負重深蹲來強化自己的下肢力量，對於百米等比賽有很大的促進作用。
加強每組的次數，還可以增強自己的耐力、心肺功能等，在做深蹲次數較多時，會感到心臟跳動較快，有些喘氣，這其實起到了跟跑步相似的作用。可以說深蹲是一種站立式的跑步。
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注意事項：
1、頭部的問題
在做深蹲時，頭部應像前方看，不要把頭部抬起或者是低下，因為如果那樣，脊椎就會承受巨大的壓力。從而造成脊椎受傷，對以後得鍛鍊，造成巨大的影響。
2、小腿的扭曲
在訓練時，小腿的位置一定要擺正，如果不擺正，巨大的力量會讓小腿劇烈的扭曲。這就會讓腿部骨骼發生變形，這不僅不會讓體型變好，反而會讓腿部變成o型腿。
3樓：
新手進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可；經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個。
深蹲並不是越多越好，如果你是想通過深蹲來達到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個就好，不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。
4樓：道峰山營
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
5樓：情感解惑米洛
深蹲每天做100個左右應該就可以了。可以鍛鍊腿部肌肉。
6樓：匿名使用者
可以分組做，具體做多少自己看著辦，可以分成5組做，每組間隔休息2-3分鐘 建議你每組20個差不多 做的時候要勻速，不要太快，要調整呼吸就不會呼吸急促了，
7樓：匿名使用者
雙腳開立與肩同寬
兩臂前平舉
握拳腰桿挺直
兩眼平視前方
下蹲起立
每天下午 或 傍晚鍛鍊合適. 每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3m。
深蹲的好處有什麼，每天深蹲有什麼好處？
您好好處 只要深蹲的時候姿勢是標準的，膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉 骨骼力量。壞處 如...
深蹲怎麼做，做深蹲運動怎麼做？
頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位 這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群 臀大肌 腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部 上背 小腿和肩部。b.開始位置 把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15 20英寸左右，腳尖稍向外分開。c.動作...
男士為什麼都愛練深蹲，深蹲訓練究竟有什麼好處
鍛鍊深蹲好處很多，最明顯的可見變化就是如果你長期鍛鍊深蹲，則可以讓你更加臀部挺翹，男性本來就不如女性身材般凹凸有致，但是如果你經常練習深蹲，你則可以讓你身材更加立體。除了臀部挺翹外，還能讓你腿部更加有力量，線條也更加修長！男性更加需要鍛鍊深蹲，深蹲可以提高男性的效能力，讓你在床上大展雄風。同時深蹲可...