1樓：桃樂絲的小皮鞋
您好好處：只要深蹲的時候姿勢是標準的，膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。
在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
壞處：如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害膝關節的。為什麼這麼說，在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
擴充套件資料：
並不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。
深蹲也是有著諸多好處的。它可以讓人們的肌肉群得到進一步的強化，從而提升整個人的力量。力量上的提升，可以讓一個人輕鬆應對任何形式的困難，輕鬆勝任任何形式的健身活動，讓自己輕鬆成為健身達人與力量的代表者。
同時，通過深蹲，可以很好的進行腿部力量以及支撐能力的鍛鍊。並且藉助一些專門化的工具，可以起到事半功倍的效果。深蹲還可以讓整個人充滿活力與精力，進而很好的調節身心壓力，讓一整天都處在相對平和，愉悅的狀態之中。
參考資料：經常做深蹲有什麼好處----人民網
2樓：風君侯
深蹲的好處，主要是鍛鍊腿部的肌肉力量，起到強身健體的目的。
每天深蹲有什麼好處？
3樓：深海古人
目前，健身已經成為一種流行的時尚，許多人通常會抽出時間為自己鍛鍊。在各種健身運動中，深蹲是一種常見的運動方式，很多人可能會認為深蹲只是一種簡單的運動方式，不需要技巧。我覺得對**和身體不好，不需要做深蹲，但不知道深蹲能不能給身體帶來以下好處。
長期深蹲有什麼效果？
我相信很多女性都希望有一個好的臀部，尤其是一些經常鍛鍊的女性。他們都希望自己的臀部看起來豐滿。但是，很多女性並沒有美化臀部的效果，因為她們在鍛鍊時採取了錯誤的方式。
其實要想讓臀部美麗起來，平時只需要多做深蹲就可以了。蹲著可以鍛鍊臀部肌肉，讓臀部美麗起來。
深蹲最直接的好處就是可以刺激腿部的肌肉，得到鍛鍊，因為深蹲主要靠腿部發力。如果你想在深蹲時更穩定，你需要有更大的腿部力量，而你可以在深蹲時使腿部力量更好。
第三，改善睡眠
因為深蹲時身體的能量會不斷消耗，會加快身體的新陳代謝週期，還能活動全身的筋骨，讓自己感到疲憊。這樣你每天睡前都會因為疲勞很快入睡，不會失眠，也不會半夜醒來。
第四，降低血脂
但需要注意的是，深蹲對部分年輕人是有好處的，但要特別注意中老年人，不能盲目進行。中老年人由於身體機能下降，容易出現骨骼和關節問題，日常鍛鍊時不能做深蹲。長期深蹲會造成關節磨損，對老年人不好。
所以要知道，長期做深蹲雖然有一定的好處，但僅限於年輕人。如果有一些中老年人要注意，特別是關節有問題的，運動時要特別注意。不要以為蹲著會消耗很多精力，得到很多好處，所以他們經常做蹲起。
如果長期這樣做，會因為關節的持續損傷而引起一系列的骨骼問題。
4樓：百科職場老師
每天深蹲我健身效果特別的好。如果是肚子特別胖的話，可以瘦肚子。還可以瘦腿，讓腿看起來特別的修長有肌肉。
5樓：快樂西涼花
深蹲可以促進血液迴圈，經常失眠的人在睡覺前做深蹲運動，能夠改善血液迴圈，讓身心得到放鬆，這樣就可以更好地入睡，睡眠質量也會更好，並且長期堅持下去，失眠的情況很可能會得到好轉。
6樓：彩彩說社會
每天深蹲可以燃燒脂肪，從而**，還可以增強自己的平衡能力，也可以發展自己下肢核心力量，深蹲十分鐘相當於跑步30分鐘。
7樓：匿名使用者
提高身體素質。每天深蹲能提高身體的素質，能提高肺活量，增加運動耐受力，鍛鍊腳部的力量,使身體更加健康。
8樓：天才人物我無敵
每天都堅持深蹲的話，絕對會讓我們的小腿和臀部得到更好的鍛鍊，讓你的臀部看起來更緊緻，小腿也會非常的有型。
9樓：哇塞塞影視剪輯
每天深蹲對身體有非常好的好處，促進身體血液迴圈，形體美觀，身材苗條，
深蹲有什麼好處和壞處
10樓：時尚白日夢
好處：只要深蹲的時候姿勢是標準的，膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。
在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
壞處：如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害膝關節的。為什麼這麼說，在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
11樓：成都群麗化妝學校
健身的好出多如牛毛，而健身的壞處卻屈指可數。 健身，能使原本病怏怏的人，變得強壯。 健身，能使原本鬱鬱寡歡的人，變得爽朗。
健身，能給你60歲的人，30歲的心臟，使你動力十足，野心膨脹。。。 健身的壞處少得可憐：僅僅是不小心擦破點皮。
12樓：江雨2014到
鑑於你這個問題，首先現在你在做深蹲，是促進血液迴圈。加強自己的腿部肌肉力量。但要根據自己的身體適量做運動。
不要坐時間過長。長時間會對自己的身體造成一定的損害。最好是做十幾次休息一會兒再做。
這樣反反覆覆的一天天增加次數。身體慢慢的就調節過來了。希望能幫到你，這只是個人意見。
13樓：熱心網友
深蹲的好處的話，就是可以增強你的腿部力量，不好處就是比較傷膝蓋。運動一般都會比較傷膝蓋。
做深蹲有什麼好處
14樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想象自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點杆位：一般大致分為兩種杆位，高杆、低杆。
低杆：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低杆位，他們可以非常低。
然後是高低杆位的軀幹與小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低杆位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起杆。注意儘量是頂髖起杆，再後撤，腳後跟儘量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
15樓：運動用品鑑定
深蹲有下面這些好處：
（1）激發腿部力量。
（2）鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，提拉臀部線條。
（3）提高爆發力。
（4）提高心臟機能。
（5）提高彈跳力。
但是要注意，深蹲動作不標準，也一樣存在壞處的：
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害，膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了，深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大，膝蓋容易受傷。
16樓：黑煞寒冰一路
深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力
關於深蹲的問題，關於深蹲常見的問題及解答有哪些？
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深蹲每天做多少好
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。那麼深蹲有什麼好處呢?1.強壯的大腿 深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男...
運動健身時可以選擇深蹲訓練，深蹲對身體有危害嗎？
有一定危害，深蹲會經常使用到膝關節，每一次深蹲都會對膝關節造成磨損，長期深蹲運動對膝關節損失較大。深蹲的時候一定要注意動作標準性，做不標準很容易引起膝蓋的不適，再就沒有其他的危害了。如果深蹲的動作不標準，運動過量的話，對身體還是有害的。做深蹲的時候不要彎腰，不然容易會造成下背部或者腰部受傷。可以深蹲...