1樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
2樓：濟南_老陳
以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免
3樓：匿名使用者
可以去跑步的，每次回去也做一些拉伸運動，再有還是吃的要少，建議你飲食中加入雷圭兒這樣的膳食纖維食物，對**很不錯的
4樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。
詳情點選。
男生小腿肚比較大，怎麼減下去呢?
5樓：裡小希的美
有氧運動又以慢跑為最有效**方法,不過實在不愛跑就再放慢些,快走也可以,不過一定要有足夠的量才能達到應有的效果,人體需要一定的運動量才能達到有氧狀態,不過沒有多少人能堅持下去
6樓：孫強_北京同仁
一般來說都是肌肉型的，可以打瘦腿針來進行瘦腿。
7樓：
每天跑步 邁小步子 可以修整美觀腿型
男生怎麼減掉小腿肚上的肌肉
8樓：匿名使用者
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
一、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
二、、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
三、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
9樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
男生怎麼減掉小腿肚贅肉 10
10樓：匿名使用者
您好，其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首
11樓：王室芊珵
最有效的**方法就是運動**加上飲食控制。建議每天堅持鍛鍊，如跑步、快走、跳繩、轉呼啦圈、**操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學**，不要使用**藥以及**茶。
12樓：
有氧運動，配合糖平方，果斷時間你會發現效果比較顯著！
13樓：匿名使用者
可以坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘，平時吃的也要注意，建議你雷圭兒這樣的膳食纖維食物，配合按摩會好很多的
14樓：請叫我陳小行
減脂是全身性的，多做有氧運動就可以。
男生怎麼瘦小腿?
15樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
16樓：巨蟹座櫻桃小丸
哎，說起這個問題的話，這也是一直困擾著我的一個問題的，因為我的腿也是小腿很粗，所以有時候夏天的時候是根本不願意穿短褲的，一般都是穿長褲的，但是我也是試過很多方法來減小腿的，主要是因為我這個人沒有毅力，我堅持不下來，所以我才減不下來，哈哈！
還有一個大家都知道的就是踮腳尖，踮腳尖是對瘦小腿肌肉很有幫助的，而且也不耗時間，有時候在等公交車的時候就可以做的，反正也沒有事情幹，就可以踮踮腳尖，還可以瘦小腿這多好了，對吧！真的這個動作是在鍛鍊小腿肌肉的，所以對減小腿是很有幫助的，這是毋庸置疑的，當然得堅持了，對吧！
再者就是躺在床上，把腿垂直放在牆上，這相信大家都聽說過吧，而且好像還是很有效的，因為我宿舍的舍友有人試過，她好像堅持了有大半年吧，我因為堅持不下來所以也不知道，她在上鋪所以做這個動作是比較方便的，還有就是這個動作是可以同時瘦大腿，小腿的，我覺得只看這個動作就可以知道吧！
首先是因為這個動作可以放鬆你的腿部，有些工作的人士，每天都很勞累的奔波，腿肯定是承受不住的，所以如果晚上睡覺前面可以在床上做這個動作的話，不僅可以放鬆放鬆腿部，而且還能把腿上的肌肉放鬆下來，這樣時間長了就可以減掉小腿的肉的。
再有就是平板支撐了，這個動作大家都知道可以瘦全身的，把你的完美身形塑造出來，當然了，瘦小腿也是很有效的呢，平板支撐別看這個動作覺得可簡單，其實這個動作一般人要是剛開始做的時候說不定能堅持一分鐘就不錯了，這個動作真的很耗體力的，所以這也是這個動作能瘦腿的功勞所在。
像這個動作的話，把小腿的形狀塑造的很好的，不會像我的腿一樣，跟男生的腿差不多，肉太多了，真的，其實還有很多的方法的，可以瘦小腿的，關鍵還是要堅持下來的，不然一切都沒有用的，對吧！
17樓：匿名使用者
那麼由於大部分的男性朋友在小時候或多或少都會進行力量鍛鍊以及長時間的奔跑，那麼這些情況都會導致我們的小腿過於粗壯，很大程度上由於是因為小腿上大部分是肌肉，所以很難減掉，那麼這個問題困擾著許多的人，那麼我就說一下我的親身經歷。
那麼其實不論是男生還是女生朋友們，只要我們想瘦小腿，道理都是一樣的，通過有氧運動使我們全身毛孔開啟，從而形成消耗熱量以及肌肉的成分，那麼在這個過程中就可以達到減去小腿過於粗壯的問題，許多人在試過後如果感覺到還未變瘦，那麼我們也不要著急，因為這種運動是需要時間的流逝從而慢慢達到效果的，所以說，只要想成功，那麼我們就要努力堅持！
18樓：杞雪峰安懷
最簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。
這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你**成功！
19樓：17阿瓷
腿部對於一個人的整體形象來說是非常重要的一部分，女孩子平時穿短褲穿裙子都對腿型有極高的要求，所以很多女生都會時常產生這樣一個疑問，怎麼樣去瘦小腿。
首先我想要跟題主強調的一點就是這個世界上是不存在區域性減脂這樣一個說法，也就是說你想要單純的瘦手臂瘦腿，瘦腰部甚至是隻是減小你的胸部，都是沒有一個真正科學的辦法的。而比較正確的一種說法是全身減脂或者是說區域性塑形，這個也是平常許多**機構所採取的辦法，也是的確可以有實際效果的。可能你之前腿部都一直比較粗壯，一直減不下來，但是等你進行**從一百二十斤，直接減到一百斤以下的時候有一天你就會突然發現自己的腿部有了明顯的變化，它會隨著你對於全身脂肪的減少，自然而然的達到一個效果。
當然這並不是說就沒有任何辦法可以促進或者是說改善自己腿部的線條，想要瘦腿首先需要弄清楚的是，自己的腿部如果想要有更好的視覺效果，那他的問題到底是出現在**，有的時候腿部粗壯並不見得就一定是腿上肉多的原因，他可能是因為你的腿型，也可能是因為你的**視覺效果給人不好的印象。
同時還需要弄清楚你腿部的肌肉情況是怎麼樣的是屬於肌肉型的腿還是肥肉比較多的。如果題主的腿是肥肉型的腿的話那就是之前提到的全身減脂，你的全身瘦下來了，那你的腿部一定可以瘦下來。如果題主是肌肉腿，那腿部變細的速度往往和全身減脂的速度不太一樣，所以說肌肉腿的姑娘們都很苦逼啊。
平時要多做拉伸，注意走路姿勢，長時間運動之後一定記得按摩放鬆，肌肉舒展了腿才有變漂亮的可能。還可以養成睡前鹽水泡腳的習慣這也是一個放鬆的好辦法。
最後，吃藥**不可靠，那些瘦腿霜瘦腿丸的效果更是微乎其微，想要有好的身材還是得管住嘴，邁開腿。**的過程必然會累，但是為了自己的好身材努力一定是值得的！希望題主瘦腿成功~
如何減小腿肚，怎麼快速的減小腿肚
怎麼快速的減小腿肚 少吃 油葷重的最好別吃，多吃點水果，記得多喝水，運動。簡單來說 就4個字。少吃 運動。如何可以減小腿肚子？1.兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿自然併攏，挺胸，慢慢跨出左腳，將重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不著地。注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛才動作。晚上臨...
小腿肚子總抽筋是怎麼了，小腿肚老是抽筋，這是怎麼回事？
小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種 外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。...
如何減去小腿肚，怎樣可以減掉小腿肚上的肌肉啊？肌肉是不是減不掉啊？
您好，如果是脂肪型肥胖，可以通過跑步的方法進行全身減脂，再配合區域性的拉伸來鍛鍊到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以藉助啞鈴來緊實小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。同時平時生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。貴在堅持，持之以恆，一般是可以成功的...