1樓：匿名使用者
胸肌的鍛鍊主要要靠：俯臥撐，雙槓打浪，引體向上，坐推訓練器等動作來訓練完成
1.俯臥撐（利用器材：坐推訓練器）是鍛鍊胸肌的最基本專案、也是最關鍵最主要的專案
2.而雙槓打浪、引體向上等動作主要是鍛鍊：
（1）.雙槓打浪主要訓練部位是腋下前方部位肌肉，也就是胸側面肌肉。
（2）引體向上可以幫助鍛鍊胸肌的完美性和協調性。
3.要快速鍛鍊胸肌：
（1）.對以上鍛鍊方法（其它鍛鍊胸肌的方法）以逐漸增量的方式訓練，最簡單的就是以上訓練方法每天訓練時做到實在不能再做為止，比如今天做了50個俯臥撐、30個打浪、30個引體向上，明天要比幾天的這些數字都多。
（2）.肌肉是脂肪燃燒的產物、所以每天對身體要補充一定量的脂肪蛋白，其中動物脂肪蛋白最佳。
2樓：夙願
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
4樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
5樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等
6樓：匿名使用者
正規俯臥撐比較練胸肌
仰臥起坐練腹肌
用小臂貼地動作和俯臥撐一樣但是保持身體不動依靠腰腹力量來支撐身體 這個也很練腰腹力量
7樓：
家用單槓專賣
女生怎麼練胸肌
8樓：向日葵
女生鍛鍊是未來發展的趨勢，而如何有效地鍛鍊是一門藝術，也是一項技能，鍛鍊腹肌越來越多的女孩子喜歡這樣的運動，如何有效地鍛鍊呢？
臥撐 雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。
2.女人能把胸部練成胸跡 女性練胸，只練中部就好，和男性的側重不同（中縫、外沿、上胸、下胸），有些男士只用臥推練胸，結果把胸練得像女人的乳房（只有中間突起） 因此女士想要胸看起來更挺，就練平板的臥推（啞鈴槓鈴都行）就行了。
資料拓展：
坐姿推胸：一次4組，每組動作次數15-20次，每組間隔90秒； 啞鈴仰臥推：一次4組，每組動作次數15-20次，每組間隔90秒； 上斜啞鈴推：
一次4組，每組動作次數15-20次，每組間隔90秒； 下斜俯臥撐：一次3組，每組動作次數力竭為止，每組間隔60秒。
9樓：教練
我是健身教練
首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。
比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。
但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。
還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：
「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
10樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
11樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
12樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
13樓：匿名使用者
1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。
2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
14樓：匿名使用者
首先，和男女無關，肌肉纖維是不知道自己的主人是男是女的——這是施瓦辛格說地。呵呵
俯臥撐只是在最初的時候有效，因為不能調整重量，所以到後來人們習慣體重的時候，基本就沒有什麼鍛鍊刺激了。當然了，也不知道你俯臥撐做的是不是標準，還有組數以及組間休息時間對不對，如果這些不對，也可能沒效果
男人也一樣，想練好胸肌最好去健身，有臥推器，可調整重量，還可以調整角度，下協是練下胸肌的。
如果你確定姿勢正確程度，組數、間隔休息，鍛鍊間隔都是對的，仍沒有效果，可考慮加上雙槓臂屈伸，如果你能做這個，說明你在女生中的確是身體素質極好的
15樓：招牌壞鬼書生
練來幹嘛？做男人婆嗎？
16樓：開箱吧肌肉男
不知道怎麼練胸肌？記住這個動作，讓你的胸肌更加強壯
怎樣快速練上半身肌肉，自己在家怎麼快速練上身肌肉？
俯臥撐 仰臥起坐，上器械！多吃肉，小米粥！多做有氧運動！快速很難，每晚100個俯臥撐，一年能練起來 半轉身仰臥起坐 每晚150個 首先肌肉是不可能快速煉成的，你可以使用啞鈴來鍛鍊上半身，網上有很多教程，自己下好了就可以在家練習了，而且不論任何運動，只有長期堅持才能享受到它帶給你的好處，你可以買一對多...
如何在家中快速練出腹肌和胸肌，自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...
怎樣快速鍛鍊腹肌和胸肌
首先，在鍛鍊肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛鍊之後，可以適當補充一些蛋白粉。在鍛鍊之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動...