1樓：安顏半夏
自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合自由泳划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。
由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。自由泳專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。
自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。希望可以幫到你。
2樓：游泳泡泡劉念
掌握這些自由泳標準動作，讓你的自由泳提高一程，這些動作你學會了嗎！
自由泳的標準姿勢注意事項
3樓：巨集聚變
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
4樓：蒲公英花開丶
自由遊時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。
由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。自由泳專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。
自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
5樓：游泳泡泡劉念
三大步驟可以輕鬆學會自由泳，這三步驟你值得擁有，一起學習看看吧
6樓：
自由泳 頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放鬆, 有弛有張. 動作結構與技術要點 自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。 一、 動作結構與技術要點 （一） 身體姿勢 自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。 （三） 臂部動作 自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。
以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1．入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。
手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。 2．抱水：
臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。 3．划水：
划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。
大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。
整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。 4．出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。
由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。 5．空中移臂：
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手 6．兩臂配合：自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術 自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：
1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。 二、 練習方法 （一） 腿部動作練習 1． 陸地模仿練習 （1） 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。 2． 水中練習 （1）俯臥打手：
手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。 （2）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。 （4）扶板打水：
練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。 （二） 手臂與呼吸配合練習 1．陸上模仿練習 （1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。 （2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習 （1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。 （2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。 （3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
（三） 手臂、腿和呼吸的配合練習。 （1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。 （2）蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
自由泳的規範動作
7樓：匿名使用者
沒有規範動作，按各人特點量身定製的。
比賽動作如你所見。
8樓：趙靜琪
是：打六次腿呼吸一次，一般在右邊呼吸。可以甩直臂也可以屈臂遊。
當左臂伸出划水時，頭側靠左臂朝右邊吸氣。動作要協調，自由泳腳要腳尖相對成內八字形打水，增加打水面積。等。
自由泳的標準遊法？
9樓：匿名使用者
自由泳 頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放鬆, 有弛有張. 動作結構與技術要點 自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。 一、 動作結構與技術要點 （一） 身體姿勢 自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。 （三） 臂部動作 自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。
以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1．入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。
手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。 2．抱水：
臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。 3．划水：
划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。
大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。
整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。 4．出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。
由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。 5．空中移臂：
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手 6．兩臂配合：自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術 自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：
1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。 二、 練習方法 （一） 腿部動作練習 1． 陸地模仿練習 （1） 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。 2． 水中練習 （1）俯臥打手：
手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。 （2）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。 （4）扶板打水：
練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。 （二） 手臂與呼吸配合練習 1．陸上模仿練習 （1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。 （2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習 （1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。 （2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。 （3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
（三） 手臂、腿和呼吸的配合練習。 （1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。 （2）蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
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區別於潛水用的 潛水腳蹼 或 水肺腳蹼 游泳腳蹼用於游泳訓練 幫助你成為一個更有競爭力的游泳運動員 並增加你的踢腿阻力，這有助於在游泳時鍛鍊肌肉。兩者之間有許多不同之處，但決定性的因素是，潛水腳蹼具有較長的槳葉，而且是為慢速 寬踢而設計的，用於克服潛水裝置帶來的阻力。潛水員一般不會用手游泳 另一方面...
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