1樓：if運動
肩頸疼痛的，每天100秒，瘦背同時緩解肩頸疲勞
2樓：春暖
肩頸痠痛的患者在家裡的時候可以進行一些用溫灸，比如說用熱水袋或者就是鹽包或者是艾條對於痠痛的部位進行一個熱療，然後可以讓家人對自己進行一個區域性的肌肉的一個放鬆。
3樓：伏驪文
物理**比較好。按摩按摩或者拔拔火罐，做做艾灸。可以減輕疼痛，不能太著急，得慢慢調理。
4樓：**的知音
肩頸疼痛的症狀，**方法有很多，比如媽媽貼膏藥或者服用口服藥，還可以進行刮痧拔罐等**方法
5樓：來自洈水虛心的沸羊羊
去理療店看看做個鍼灸會好很多，我腿疼就用鍼灸來解決，不過挺管事的。
6樓：9650李
去美容店做個按摩，拔罐，
7樓：匿名使用者
做引體向上，肩頸疼痛一般多是肩周炎引起的，肩周炎的症狀表現為疼痛難忍，肩部疼痛，以及肩部的活動受限。對於肩周炎您可以先用熱水泡過的溼毛巾熱敷，另外雙手輕輕放在雙肩上側，用中度的力量順時針環繞著按摩5分鐘，然後再進行逆時針環繞按摩。或者做肩繞環的運動，然後抖動雙肩充分放鬆，還有一種就是用手捏，用力，這樣可以緩解一些，主要的還是藉助一些中藥肩輔助**，畢竟肩周炎是關節問題，還是得看中醫的，另外運動也是不可少的，具體運動可以：
手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。運動一方面得注意堅持原則，另一方面得注意堅持適度原則。
希望對你有幫助。記得點贊！謝謝！
肩頸疼痛有什麼好的**方法嗎？
8樓：匿名使用者
患者平時要注意休息，養成好的生活習慣，可以服用頸復康顆粒和西比靈**觀察看看，必要時到醫院手術**，也可進行牽引和物理**。平時注意不要長時間一個姿勢工作。
9樓：蝦米
1、可以去醫院看中醫，醫生會對你推拿、拔火罐。
2、用熱水洗澡，洗完塗抹紅花油
10樓：桐俊健
可以鍼灸，拔火罐，按摩按摩
肩頸痠疼有什麼辦法改善啊？
11樓：來自松柏巖正直的典韋
肩頸痠痛是因為你長時間的一個姿勢，使得背部斜方肌癆損引發的，你必須改掉這個壞毛病，坐40分鐘左右起來活動活動四肢，特別是要活動活動頸項部及其上肢，在適當的按摩、理療，就可以逐漸改善的。
12樓：匿名使用者
在電視看到一位中醫醫生介紹一個方法，我也試過多次，挺管用的，有很大緩解，只是不好操作，須要家人幫忙。
即:按柔肩頸暗穴。
此穴在後背，左右各一，
如你右邊肩頸疼，你後背對家人，讓家人伸開左手，拇指卡在你右側腋下，要稍卡緊一些，小拇指根處外側即是肩頸暗穴，當然要以你的手大小為準，穴位按摩講究同身寸。如果按對穴位，那個地方會很疼很酸。
也可以讓家人幫助找對穴位後，自已用按摩錘經常敲打敲打此穴及肩甲骨縫週週。
13樓：風中的鳥兒
肩頸痠疼需加強運動，如果疼痛感越重，有的時候會伴隨著肌肉緊張或者扭傷，甚至會導致頸部僵硬，一般遇到這種情況的話過幾天它就會自動恢復，但有時頸部還會有習慣性的，僵硬，這樣可能會淤積一些舊傷老傷。一側耳朵靠近肩膀，另一側肩膀下沉，每一邊保持20秒，第五個動作，把毛巾放在脖子上，然後將頭轉到側邊，將耳朵靠近肩膀，拿毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近兩側都要做，每次保持20秒
14樓：
的情況屬於勞損導致的。這種情況可以經常做頸部運動，區域性做鍼灸，拔罐，效果比較明顯。不要長時間不活動是主要的，缺乏鍛鍊
15樓：
肩頸痠痛的改善方法： 熱敷：放鬆頸、上背部筋膜及肌肉緊繃並增加組織彈性。
頸椎牽引：牽拉緊繃的肌群，改善關節活動並減輕疼痛感。但要注意嚴重骨質疏鬆、關節不穩定、腫瘤、顳顎關節骨折、脫臼等不能做此項**。
筋膜放鬆術：放鬆頸部與背部筋膜，增加組織與肌肉彈性、促進迴圈，降低發炎。
16樓：只為更瘦
目前**首先需避免勞累及低頭等一個姿勢過長，可以口服活血止疼藥及區域性熱敷按摩理療等，還需適當活動鍛鍊。要多按摩，睡覺之前揉一揉，多運動，少玩手機。
17樓：沒事逛著耍
越疼越甩手甩胳膊搖頭，以前我母親也這樣醫生讓這樣做的，因為你的經絡打通了就不疼了！
18樓：小元漫食記
多數是由於區域性的肌肉勞損而導致的。有患上頸椎病可能。
儘可能減少頸肩部肌肉活動的強度，可適當活動頸肩部，如做米字操、聳肩、抬手等動作，可保持肌肉放鬆，能夠有效緩解肌肉不適症狀。
意見建議：注意保暖，臥床休息，避免區域性的過度勞累、勞損、著涼等不利因素。
19樓：進擊的刺客伍
step1：坐在椅子2/3處，曲手肘放於身體前方，手肘相碰；
step2：吸氣，手肘從下至上開啟；
step3：呼氣，肘部畫圓，胸部完全開啟，然後吸氣，回到正中，向相反方向開啟。重複3-5次，可以活化肩膀，緩解肩頸痠痛。
20樓：琴音韻
可能是神經疼，喝藥酒，而堅持鍛鍊，用勁拉胳膊，開始很疼，疼也要去拉，堅持就好了。
21樓：
肩頸痠痛並不是什麼嚴重的疾病，但是如果不注意，也會造成比較嚴重的後果，所以要注意適量的運動，不要長時間的對著電腦，最好在睡覺之前對自己的關節進行按摩，放鬆，可以做做艾灸，很快就會有效果。
22樓：
你好，建議你可以進行一下按摩或者是其他的保健專案，這樣可以幫助你減輕你的頸肩部的疼痛程度。適當的減輕自己工作強度，要保持足夠的營養，充足的睡眠。
23樓：修淑娥
通過適當的鍛鍊，鍛鍊的方法：
1.彎腰晃肩法；彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。2.
爬牆運動；面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。3.體後拉手；雙手向上，有健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行，鍛鍊累了及時休息。
也可以採用保守**，鍼灸、拔罐、藥物等方法**，可以幫助有效的控制，減輕疼痛。
24樓：潭曉露
肩頸痠痛可以去理療，加上適當鍛鍊，注意保暖，別受涼。
25樓：太陽島之月亮灣
一般的頸椎病並不需要長期**，通過一定時間的正規推拿**後，症狀應該可以緩解，接下來要靠平時的自我保養保健，包括改變一些容易誘發和加重疾病的工作生活習慣。
26樓：在連珠塔地質考察的袋鼠
出現頸肩疼痛的現象，首先要避免負重，其次可以進行按摩，還可以用中醫的方法推拿或者鍼灸等方法進行**，如果疼痛嚴重，還可以適當的服用止痛藥，但是止痛藥不能經常服用。
27樓：syl或許
肩勁痠疼首先先去醫院檢查一下，看看是因為什麼引起的，有可能是因為頸椎病引起的！也有可能是肩周炎引起的！有條件的可以鍼灸配已藥物**，當然最重要的還是要平常多注意休息，多運動，避免長時間久坐不站，避免長時間低頭玩手機電腦等！
28樓：亮子
肩頸痠痛有很多辦法可以改善。
首先要先了解，什麼是肩頸痠疼，其實疼痛的原因主要有肩頸部位的受涼，肌肉僵硬，退行性病變，疼痛，麻木，上舉困難，肩頸部位小關節紊亂，肩周炎這些都是造成肩頸疼痛的原因。
改善的辦法主要有以下，舉措建議
建議去醫院做一些肩頸部位的檢查，可以做ct，也可以做x線拍片，看看有無關節異常情況。可以在醫生的指導下進行牽引，推拿，鍼灸等**。
同時還有一些注意事項
，注意平時不要保持一種姿勢太長時間，多活動肩頸部位。注意保護，夏天要減少空調直吹，防止受涼引起疼痛等不適症狀。
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