1樓：革盼秋宇恬
你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的：
1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要儘可能的抬高哦。反覆20次
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。
因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你**成功！
2樓：花風瞿旎旎
爬樓梯會有點效果滴。。爬山也不錯，空氣好環境好，感覺比較不會累。。。
3樓：鄂鬱蕢星
合理膳食堅持爬樓梯，平時踮腳走路就可以
4樓：良亦逢燕妮
用手拍擊腿部，做踮腳運動
5樓：剛典長清芬
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了36斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
..........
6樓：籍梓湯含玉
每天晚上在床靠牆一邊，把腿貼牆上，身體成90度，堅持5分鐘就行了，記住一定要每天！
怎樣讓腿變直變長變細
7樓：舞璇瀅
1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節開啟，也能鍛鍊腿的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。
3.靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。
4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿變長不是夢了。
5.做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
6.使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。
擴充套件資料
（1）swami、einon與furnham(2006)以腿身比作為審美標準，**五種不同腿身比1.0、1.1、1.
2、1.3、1.4對於兩性的吸引力。
這篇文獻中，腿身比是指下身與上身比例；下身粗略地用腳的底部到骨盆頂（在腰下面至臀部上方之間）之間的距離表示，上身則為頭頂到骨盆頂之間的距離。研究結果顯示，女性較偏好腿身比低1.0（腿較短）的男性，男性則偏好腿身比高1.
4（腿較長）的女性 。
（2）如果只有女人腿長好看，根據性選擇原理，我們是不是應該進化成女人長腿男人短腿？就好比雌孔雀喜歡雄孔雀開屏，就只有雄孔雀有華麗的羽毛。可人類的腿身比是男女差不多的，男人平均還長一點。
8樓：yummy妹子教訓練
告別彎腿！每天5分鐘掰直xo型腿，變直變細變長，輕鬆擁有女團腿
怎樣可以讓腿變長變細??
9樓：匿名使用者
在白天坐著的時候,可以在空閒時候,坐在椅子上,抬平雙腿,有痠痛感時放下,重複5次左右(每天可重複幾回)
每天如果有上樓的機會,就點起腳尖上樓,上2層左右就會有痠痛感
每天晚上洗澡的時候用溫度熱一點的水衝著腿,可加快腿部血液迴圈;洗完澡之後就用保溼的護手霜之類的東西作一下按摩,一點要由下往上
晚上睡覺之前可以躺在床上作一下騎自行車的動作,但是腳一定要崩著,堅持15-20分鐘左右
或者晚上看電視的守候,將雙腿完全貼平在牆上(成一個l型)堅持20分鐘
在平時走路的時候儘量繃住小腿,加快一下速度
這些動作一定要堅持,因為腿部的肉一般不會少,只能用適量的運動將肉轉移,也就是重塑腿型.
希望對你有幫助哦
(*^__^*) 嘻嘻……
10樓：匿名使用者
1）腿粗有三大類情形：
1. 腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
2. 腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。
有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿！
3. 腿粗的原因是「腫」，原本y�撕隙鵲乃�齲�蛭�米�⒕謎徑�斐賞炔扛≈祝�乇鶚淺３醞饈場⒂衷誒淦�抗ぷ韉納習嘧澹�雌鵠醇炔慌鍾植蛔常�褪且凰�蟠滯取?br /> 2）有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。
仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做，以下就分別說明：
1. 「肥腿」族練功要訣
① 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
② 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的！
③ 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
2. 「壯腿」族練功要訣
① 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。
運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
② 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
③ 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
3. 「浮腫」腿練功要訣
① 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
② 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
③ 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
11樓：匿名使用者
堅持長跑，可以讓腿健美．
12樓：包理忠
可以適當的壓腿的吧。跑步吧，
13樓：大寧
高強度瘦腿操（下篇），專為腿粗寶寶設計
14樓：孝詠勞安安
您好！讓腿變長變細去除贅肉就要科學鍛練，調配飲食結構。要根據自身體質特點有理有節的訓練計劃
怎麼讓腿變長變得細有直？
15樓：小七寶健身
改善小腿肌肉外翻讓你的腿變得又細又直運動停不下來
16樓：
我以前也是這樣 跟我一樣每天踮起腳尖站在牆角或者站在場地中間，一個月就ok了
17樓：通控系飛飛
我以前也是腿有些粗的，現在好多了，瘦小腿最好經常穿高跟鞋哦，大腿建議多做上下蹲哦，一次20下，然後慢慢積累，不要一下子太多哦，關鍵是堅持，好好加油哦，祝你成功！
18樓：美爵之花
多做腿類運動，塑造腿部線條
19樓：
先分清楚是肌肉還是脂肪吧
脂肪的話是可以運動減下去
肌肉的話，越運動越粗壯...
20樓：鄂驥
你的腿最好是採用自體脂肪移植的方法，把大腿外側多餘的脂肪吸出來，再填充到小腿凹陷部位，就會使雙腿又細又直了！
怎樣讓腿變長變細
21樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶
22樓：晃眼兒
大家說我的腿很直很長很細，我主要是穿高跟鞋，可以瘦腿，如果要外光看上去細的話，可以穿粗跟的（不是坡跟）如果要真正的達到瘦腿，那就穿細高跟的，即美觀又可以達到瘦腿的效果
23樓：
如果你不能長高,腿是沒辦法從實質上長長了.
只能從視覺效果上改善.
樓上的說的不錯,高跟鞋可以讓你的腿看起來變長,長時間穿是可以瘦腿的.
要腿實質上變細肯定要**啦. 練練瑜伽吧,可以改善腿型.
怎樣才能讓大腿變細和變長
24樓：破碎的沙漏的愛
1.做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站一會或散步
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
5.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加 速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的 積累，愛美的mm們可以多吃。
6.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
7.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們 可 以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。
要注意的飲食，記得健康食品是少油少鹽。
瘦腿食譜
瘦腿食譜之一：薏米粥
食譜做法：將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可）。
吃法：當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。
**原理：薏米能健脾除溼，**消腫。對瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之二：米醋圓白菜
食譜做法：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
**原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素c、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素c都能美膚鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
參考資料 人民網-瘦大腿刻不容緩 7大招助你甩掉大腿贅肉
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最重要的是用心,勤奮,也就是天天練 根據個人 喜愛的字型購買字帖聯絡 堅持每天練習,最好是兩小時左右,練習時心中無雜念.剛開始練習時寫字速度可以慢點,帶練習一段時間後由快到慢由生到熟 捷徑可能有，但是我有說不上來具體有什麼捷徑,依我的經驗首先你得對練字感興趣，每天不必練太多的字，找一本字帖 最好是龐...
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