1樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
4樓：下弦月
每天飯後掂起腳跟平直貼著牆站半小時,超見效的,但必須堅持,開始會很苦哦,建議從5分鐘開即慢慢增至半小時
5樓：匿名使用者
在樓梯，或階梯上。三分之二懸空，一天堅持五分鐘，一至兩個星期有明顯效果，【女刊。瘦美人】上有很多**好方法，很清楚，詳細
6樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
怎麼樣才能快速瘦腿啊？肌肉腿 50
怎麼快速瘦腿？要效率高的方法。
7樓：匿名使用者
如果你是想瘦脂肪呢可以考慮抽脂，如果是瘦肌肉的話呢可以考慮打瘦腿針哦，三天見效，安全快捷。
8樓：匿名使用者
直接去正規的整形醫院做吸脂手術
9樓：匿名使用者
瘦腿可以通過多做做蹲下起立或者是空中蹬自行車，只要長期堅持就能達到效果，一般腿部肥胖都是因為脂肪太多，快速瘦腿的話可以選擇腿部吸脂術，通過醫療技術手段達到減少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比較常見的大腿吸脂術有電動負壓吸脂術、電子吸脂術、超聲吸脂術、共振吸脂術等。安全有效，術後效果明顯，一定要找正規專業的醫院進行手術。
10樓：time天涯魚人
這個。。 我也非常想知道啊~~~~tt
怎麼一個月快速瘦腿？ 10
11樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
12樓：匿名使用者
一個月吧，那我跟你說基本不可能。就算你每天堅持跑步或者去游泳之類的活動也基本上不可能一個月就把大腿瘦下來的。。
13樓：歲月常來
跑步，每天五公里，然後跳繩，每天跳10分鐘，最後少吃一點，堅持一個月，會瘦好多！關鍵看你能不能堅持，不能堅持，一切都是零！
14樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。
15樓：
想**就要靠自己，調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。不會**，多運動。晚飯可以少吃或不吃。
早中歺必須吃好。輕鬆**。平日裡喝牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。
營養豐富。多運動。
16樓：匿名使用者
你可以去醫院做溶脂的手術，這種手術是通過直接將帶有**成分的液體注射到皮下脂肪部分，然後溶解之後脂肪被排出體外的，這樣可以達到**的效果。希望我的解答能幫到你。
17樓：安蜜蜂
在全身運動時加強腿部訓練，沒有任何一個動作是隻針對一個地方的，所以要做全面運動，但是要著重腿部，比如高抬腿一組20個，每天三組、躺著空中蹬車一組30個，每天三組、做半下蹲等等，都是不錯的選擇。同時食物也要注意，選擇低卡食物。
18樓：匿名使用者
瘦腿的方式有很多，可以通過運動跑步的方式進行瘦腿。這種方式沒有***，而且可以強身健體，但相對來說週期較長，需要長期的堅持。如果想要快速瘦腿，可以選擇抽脂手術的方式來實現。
術後見效快，而且手術的創傷較小，術後容易恢復。
19樓：匿名使用者
可以去報個瑜伽班，針對性的去減
20樓：一冉瀅文
一個月內快速瘦腿的方法
仰臥起坐：
1、 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做 仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直 到雙肘碰到雙腳。
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個. 別 小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹 痛,做到三十個就會出汗了。
21樓：田昱
怎麼一個月快速瘦腿？碎時康體告訴你
睡前瘦腿，6個動作，每次20分鐘，堅持下去，讓你瘦腿不是夢
瘦腿，承載著很多愛美女士的夢想，不管高矮胖瘦，都想要把腿變得更細一些，但現實總是會事與願違，不是選錯方法，便是時間不允許，然後便是不能堅持。
那麼就給自己找一個可以堅持的理由吧，如果可以挑選一組動作，在有時間的時分，哪怕是睡前做一做都可以。而可喜的事，這樣的動作真的有，而能不能起作用關鍵在於是否可以長時間地堅持下去，由於想要瘦腿並不是一天兩天的事。
除了動作上的挑選以外，自己當時的狀況也決定著瘦腿的速度與當時運動的挑選。
如果是比較胖的狀況下，就應該進行全身性地減脂，而不是單純地瘦腿，而這時如果方法挑選得當（飲食+運動+規律作息）並可以堅持下去，這個程序就會相對快一些，在一到兩個月身體就會有明顯的改變。而如果在體重正常的狀況下進行腿部的塑形，就會顯得比全身減脂時瘦腿的速度要慢得多，但如果可以長時間堅持也會起到可喜的改變。
所以，不管是哪種狀況，瘦腿能不能有效果，關鍵在於挑選一種運動方式之後能不能長時間堅持下去。
在下面，有6個腿部動作，沒有多大的難度和強度，在睡前就可以做，長時間堅持會協助你縮小腿圍，緊緻雙腿。
動作一：側臥夾腿20次，換邊進行
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身上側腿放在下側腿前，彎曲90度，腳掌貼地下側腿腿伸直，慢慢儘可能高地抬起左腿縮短大腿內側肌肉。然後復原。
動作二：坐姿剪刀腳12次
坐姿，上半死後傾，雙腿略微抬起，雙手置於身體兩邊支撐身體兩腿穿插擺動，每一次穿插，雙腿要上移一些，移到最高點後再次穿插逐步下移下移程序雙腳不要著地
動作三：側臥抬腿20次，換邊進行
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身雙腿伸直併攏，中心收緊，向上抬起一側腿至最高點稍停後復原堅持身體安穩不要晃動
動作四：側臥腿畫圈20次，換邊進行
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身雙腿伸直併攏，中心收緊抬起上側腿，最大幅度畫圈
動作五：俯死後踢腿20次，換邊
跪姿，雙臂與肩同寬開啟，位於肩膀正下方，雙腿屈膝併攏向後抬起一條腿，至最高點稍停後復原，換邊動作程序中，堅持上半身安穩不要晃動
動作六：空中自行車40秒
坐姿，上半死後傾，雙腿略微抬起，雙手置於身體兩邊支撐身體雙腿抬起至離地上30度左右，雙腿快速向前替換提膝
動作前適當活動身體進行運動狀況，動作程序收緊中心，堅持動作的連貫與身體的安穩性，動作結束後收拾放鬆。
動作間休息25-30秒，每次做2-3組，隔天練一次
如果是晚上進行，儘量安排在飯後1小時和睡前1小時之間，當然詳細要根據自己狀況來進行。
怎樣做才能快速的瘦腿？
22樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
23樓：匿名使用者
在日常生活中快速瘦腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
24樓：
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動。
多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
25樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
26樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
27樓：檸檬愛美
你好，根據你的描述來看，瘦腿指腿部**的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如，及日常護理等方面。現在，如果是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以注射瘦腿針來實現瘦腿的效果。大腿部位脂肪較多的患者建議採取抽脂手術進行**，術後還需要穿緊身褲重新塑形；小腿部位肥胖建議注射肉毒素，達到最好的效果。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
28樓：春花秋知
空中蹬自行車，除了美化腿型，還能有效瘦腿。
29樓：有彩虹就會有雨
堅持跑步，記得跑步過後一定要做拉伸運動，要不然容易長肌肉。
30樓：匿名使用者
做踢腿運動，跑步、快走，做完運動後一定要拉伸放鬆。
31樓：有情面包王
天天做踩自行車的動作，控制飲食，瘦腿不是夢。
32樓：捕捉可愛多
每天堅持做空中自行車，簡單有效。
33樓：解說小九
除了多做運動之外，每天躺著玩手機的時候把腿貼在牆壁上，堅持也是會有效果的。
34樓：匿名使用者
最優先的我覺得還是有氧運動。
35樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
36樓：情感解憂站
多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
怎樣才可以做到快速瘦腿？
37樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
38樓：死靈司令路西法
做到快速瘦腿需要選擇正確運動方式，每天練習輪蹬動作還可以敲腿瘦腿，用擀麵杖瘦腿。具體方法如下：
1、選擇正確的運動方式。運動是健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗。
2、輪蹬動作。將兩條腿豎立靠牆，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回動，一般做到感覺腿痠就停止。每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。
3、敲腿瘦腿法：腿部的外側，即沿著褲縫處，將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數。
4、用擀麵杖推：坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推100個左右即可。
注意事項：
1、控制飲食是一輩子的事情，一個人若食慾無度，容易變胖。如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
2、沒有找準自身粗腿的原因，並盲目學習別人的瘦腿方法。粗腿可以分為：脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準了自己是哪一種型別的腿才能對症下藥。
怎樣能快速瘦腿啊，怎樣才能快速瘦腿呢？
教你一招一週瘦腿3釐米 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 講一個簡單的瘦腿動作，與在腰部 您也可以背靠牆壁，雙手第一次身體直立，然後雙...
怎麼樣，能快速瘦腿，我快煩死了，那種小腳褲，也不能穿
有 按摩拔罐精油咖啡，等多了 親 瘦腿嘛很難得！基本沒戲！快速都不安全！也會 怎麼能快速瘦腿啊.今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。教你一招一週瘦腿3釐米 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物...
怎麼才能健康速瘦，怎麼樣才能健康快速的瘦下來啊？
要合理 合理飲食，加強運動，減的太快傷身體，保證身體營養，餓時，水果代替，運動，跳繩 慢跑 很好。適量的運動 合理的飲食調理 順帶去做下經絡梳理 第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水 怎麼樣才能健康快速的瘦下來啊？戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。...