1樓：娜娜身材管理
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。
2樓：泉水響叮噹
一、瘦腿
1、首先要洗澡，沒條件每天洗澡的也要注意在使用之前先用熱毛巾擦拭腿部，讓毛孔充分開啟，這樣有利於精油的吸收效果!首先開啟精油瓶蓋，取朵拉朵尚瘦腿精油15滴左右，均勻塗抹在腿部(一個部位哦，比如右腿的小腿)，按摩的過程中再逐漸增加，一般來說按摩和刮痧的過程中，每條腿的用量約為20-30滴，也可以適當增加用的少了效果就會差一些.
2、精油熱身按摩法，按摩的手法總結一下就是抓、捏、拍、錘，主要以抓捏為主，以讓精油的充分吸收為目的.
3、精油的穴位按摩。首先只有認準穴位，逐個穴位進行按摩，每個穴位要按摩2分鐘以上，主要以推壓的方式為主。首先就是伏兔穴。
然後是血海穴，用雙手拇指推壓按摩的方式，反覆按摩2-3分鐘最好。同樣的道理，風市穴也要充分的重點按摩。承扶穴在大腿的後方，臀部以下，大概臀部下方一寸的位置，找準位置後用心按摩。
足三裡這裡因為小腿瘦起來比大腿慢一些，所以更需要用心的多按摩哦!委中穴很重要，因為小腿脂肪、肌肉堆積最多的部位就在這個穴位附近，所以也要重點按摩!承山穴和委中穴是一樣的道理，也是需要重點對待的位置哦三陰交這個位置比較好找，找到後也是用推壓的方式按摩2-3分鐘,懸鐘穴也比較好找，按摩的時候也要多用點力度效果才好.
4、精油刮痧，這一步也是很重要的，還是按照穴位，整個腿部都要刮，重點穴位也要重點去刮!腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板依次按照各個穴位重點刮痧，雙腿各刮100下，重點穴位至少要20-30下(颳得越多瘦的越快)。
a.方向：每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!
(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善)
b.力度：一定要相對大力度快速的刮!(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果)
c.角度：板與腿40-60%成銳角，順著銳角的方向刮。
二、提臀方法
1、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。
2、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放於腹部，臀部夾緊。
3樓：消費者協會一隊
通過運動進行瘦腿提臀，方法如下：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。
做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
3、雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的**都很有好處哦。
4、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（a）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。
這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
5、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。
收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
6、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。
換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
7、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
4樓：匿名使用者
其實現在瘦腿也還能來得及的，不管做什麼，堅持下來就是最好的！
瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。
1.避免久站或坐，應經常讓腳做抬高，放下運動，可能的話小走一番。
2.應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步，快走，騎腳踏車，跑步或跑步機等。
3.應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。
4.每天晚上洗完澡，然後塗抹 卡玉秀 按摩自己的大腿，這樣就能瘦腿，堅持下來效果更好的！
5樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
6樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
7樓：匿名使用者
瘦大腿的話可以每天早晚各做100-200左右的空中蹬車動作，瘦小腿的話可以每天少穿高跟鞋用手捏，拿熱水敷，，，，，，希望可以幫到你，望採納
8樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎樣提臀瘦腿？
9樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
10樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：柯秀榮張申
坐姿要正確，常常貼著牆用腳尖站立，多給腿部部按摩，沖涼的時候多用熱水衝，堅持一段時間就會有效果了。
12樓：仙祿貊千易
堅持做瑜伽，就可以讓你的臀部更加的嬌翹，讓你的腿顯得更加的纖細，不過有的人可能沒有時間去特意的做瑜伽，也有的人覺得學不會。那麼還有一種更加簡單的辦法，只要你能堅持，就可以達到自己想要的。就是坐在椅子上，然後雙腿併攏，慢慢的向上抬腿，與身體呈九十度角的時候，在堅持一會兒。
或者雙手叉腰，雙腿併攏，然後提起腳後跟慢慢的站起來，再做的時候，要注意收緊臀部的肌肉。平時踮起腳尖走路也會起到一定的作用。
13樓：修氣駱花
瘦腿提臀的簡單方法，時每天睡覺前平躺在床上，雙腿分開用腳和腿的力量撐起身體，上半身貼在床上，然後收緊臀部上下起落10-20次，並在每次起來的時候保持3-5秒感覺到屁股的肌肉在緊繃運動就可以了，每天這樣堅持做或者現在簡單點的方法塗抹
素菲蒂也可以有提臀作用的
如何瘦臀瘦腿 20，如何瘦臀瘦腿
如何瘦臀瘦腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。如何給臀部 按摩法是個相當不錯的臀部 的方法。臀部肌肉主要由臀大肌 臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，所以臀部 是女性很注重的部位之一。1 面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。2 緩緩吸氣，同時抬...
怎么瘦腿瘦臀，怎麼瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了...
怎樣瘦腿和臀，怎樣瘦腿和臀部
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！建議還是飲食 運動計劃最健康，也是最快不容易 的 方法首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3 5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢...