1樓：毛小仙時尚
1.使用多關節運動作為關鍵練習。
2.快速間歇性地減少脂肪和增加肌肉。有很多與此矛盾的證據。
顯然，如果您是一個努力的人，我不會走這條路。但是，如果您就像必須注意他們所吃東西的一般人群，那麼您將從中受益匪淺。該飲食計劃的一個關鍵特徵是它在對抗體內脂肪和肌肉增長方面的有效性。
這主要是由於人類生長激素帶來的荷爾蒙變化。這是釋放肌肉力量和燃燒脂肪的關鍵-大時間！我之所以這樣說，是因為我現在作為女性正在經歷！
我不斷變得越來越強壯，而且越來越健美，減少了橘皮組織和健美。
3.分配2個休息日，但要以中等和低影響的方式活躍。正如需要定期鍛鍊一樣，對於所有人來說，休息日絕對是不可商議的，尤其是在您嘗試增加力量和肥大的情況下。
您的靜止身體將開始積累階段，修復和再生。如果沒有它，由於皮質醇水平升高，您將總是顯得扁平或浮腫。您絕對肯定不想顯得腫。
但是，如果您不休息，這將是現實。現在，僅因為您不在體育館內，並不意味著您不能做步行，瑜伽或冥想之類的事情。人類是創造出來的，並打算四處走動，保持活躍。
這是您日常能量消耗的全部，從長遠來看，這些能量都消耗在燃燒脂肪上。
4.根本不敢做過多，穩定的有氧運動。這將阻礙任何肌肉的生長，並增加腹脹並降低新陳代謝。
這就像您每次進行長時間的有氧運動都允許肌肉的發育通過漏液漏斗一樣，希望它能幫助您消除脂肪！這不是真的！請不要浪費你的時間，這樣做。
而是選擇20-30分鐘的hiit間隔，以真正發掘這種脂肪燃燒的潛力。這些是如此有效，如果您想減少體內脂肪，則絕對必要。只是每天都不要這樣做，一週僅2天就足夠了。
5.每天專注於三個主要巨集-蛋白質，蔬菜和脂肪。這意味著超市貨架上沒有精製糖或配料。
是的，不再有處理過的垃圾進入您的嘴裡。想想新鮮的全食，瘦肉，魚，蔬菜，低gi水果，堅果和種子。在所有這些方便食品出現之前，請回到基礎知識並按照我們的原意吃。
使用純橄欖油（冷榨），椰子油，鱷梨，鮭魚-也不用忽略脂肪。這對於荷爾蒙和大腦功能至關重要。它也是產熱的，意味著它燃燒能量來消化和加工。
6.您必須賺取碳水化合物。我的意思是，碳水化合物會讓您感到腫嗎？
當您一直吃它們時，它們會增加體內脂肪嗎？您在正確的時間吃正確的碳水化合物嗎？有些人不能忍受碳水化合物，因此，最好少量食用。
對於那些負重訓練的人來說，碳水化合物提供了糖原，這對於鍛鍊肌肉和恢復身體至關重要。碳水化合物應在鍛鍊前後定時。我訓練後更喜歡我的，以補充失去的糖原。
這完全取決於您的訓練目標和身體組成。這裡沒有真正的對與錯，只有實驗，耐心和執行。
2樓：life趕快來登入
減少體內脂肪並獲得肌肉的6個重要技巧是:1.多補充蛋白質；2.
保持充足的睡眠；3.少吃高熱量食物；4.多做重量訓練；5.
有氧和無氧運動結合；6.多注意腿、背、肩、胸的訓練。
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腹肌怎麼減少脂肪，腹肌上的脂肪怎麼減
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