1樓：流浪的學渣
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
降低體脂率的方法：
飲食控油脂
有氧運動燃脂
力量訓練肌肉
拓展資料：體脂率計算公式
成年女性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（cm）×0.082＋34.89體脂肪重量（cm）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％成年男性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082＋44.74體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％。
2樓：健身更完美
每天有氧運動快速減少腹部脂肪
3樓：龜殼
你要多做一些不會助長肌肉的運動，肌肉是減不掉的，你只能通過減少肌肉外多餘的脂肪來減輕體重和外觀。適當做一些慢跑、健身操等有氧運動
4樓：
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
如何降低體內脂肪含量？
5樓：茂名
7分吃3分練，合理bai飲食可有效du降低體脂，配合鍛鍊，打造優秀的身形。
我們zhi平常的飲食用回油炒制的菜答dao較多，脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纖維幾乎沒有、碳水化合物沒有變化，很明顯，這種飲食習慣根本不會對減脂增肌有幫助，效率低下。
芸芸眾生中如何選取適合增肌減脂的食物以及烹調方式？
首先食物選取必須高蛋白來對撕裂的肌肉進行修復和增加，選取高纖維的食物促進腸道蠕動，選取低脂肪的食物減少脂肪攝入減少體脂率，烹調手法不能再使用色拉油、各種食用油。
所以很多健身房人士首選了高蛋白、低脂肪、零碳水的雞胸肉與西蘭花進行水煮烹調，初了雞胸肉這種寶貝外，還有燉牛肉、水煮雞蛋白、水煮西蘭花、燕麥片等各色食物和烹調方法，使自己的肌肉更加飽滿有型，體脂率控制的非常低的水準。
6樓：仲時伯駒
我覺得像你的bai情況,也不是為了du減到健美運動那樣!就簡單zhi的控dao制一下飲食,然後適當做點有回氧運動就可以了!答
運動可以跑步,跳繩,打籃球什麼的.都行!
控制飲食就簡單剋制一下自己就行!少吃油大的食品,少吃過鹹的食品,然後每天晚上8點以後不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜,水果.估計有兩個月下來就能有很大改觀!
另外,健美運動員,賽前減脂,要根據自身的脂肪含量的多少而定!一般情況下,是從比賽前3個月開始的!首先,先控油,所有食物煮一下,然後撒點鹽,就吃了.
從賽前1個月開始控鹽,就是連鹽都不吃了,我朋友減脂的時候,最後吃不下去,雞蛋跟茶水一塊吃.
最後賽前1周,或最後3天,開始脫水,只靠吃水果來**身體所需要的水分!
因為你沒必要減成健美運動員賽前那樣!所以就按我說的,肯定沒問題!
最後希望你能成功!
怎樣計算脂肪率，人體的脂肪率怎麼計算？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。人體的脂肪率怎麼計算？人體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率 即bmi，身高除以體重的平方值 男正常體脂率約在15 25 之間，女約在20 30 之...
腹肌怎麼減少脂肪，腹肌上的脂肪怎麼減
減脂利器，請仔細參考 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑步3分鐘 平板支撐 主要...
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差。一般建議在早上起床...