1樓：
跑步機傷膝，平地快走不一定傷膝。傷膝蓋主要原因是過度不健康的鍛鍊造成的，合理的運動不會造成傷害。
人體42%的過度使用損傷與膝關節有關，其中跑步膝是跑步愛好者或運動員最常見的過度使用損傷。長期跑步給膝關節帶來的反覆衝擊（髕骨與股骨反覆碰撞）導致膝關節勞損本就是引發跑步膝的重要原因。如果再因為其他一些因素引發髕骨在股骨髕骨溝內的異常運動，會加劇膝關節的磨損。
跑步時加劇膝關節磨損的原因有很多。髕骨內外側的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內的異常運動都會導致髕骨與股反覆碰撞。膝關節軟骨的老化又會降低吸收**的能力。
而足弓過高、扁平足、膝關節內外翻等異常結構和姿勢也會加重膝關節勞損。
膝關節周圍的肌肉（圖3）異常也會對跑步膝的形成推波助瀾：大腿後部的膕繩肌、小腿後部的小腿三頭肌過度緊張會讓膝關節承受的壓力增加，而大腿前部股四頭肌的肌力弱小的話，會導致髕骨在髕骨溝內異常運動。
2樓：匿名使用者
這個 反應出了你 以前幾乎沒什麼運動 不是磨損問題當然 未成年人 老人 除外
你應該採用循序漸進的辦法 第一星期走20 二星期25 三星期30 四星期50 維持2周
具體在視情況
還有跑步的時候不要低著頭 要挺胸收腹
如果有這種情況 可能是缺鈣了 你最好去檢查檢查哈
3樓：匿名使用者
你穿運動鞋了嗎？還有你使用跑步機的姿勢正確嗎？跑步對於膝關節的衝擊比較大，不論是平地上還是跑步機上(除非減震比較好的跑步機，或者你在室外草地上，塑膠跑道上，或者沙灘上跑步機），騎自行車一直要抬高膝關節也不太好，目前建議，休息一下，如果有橢圓機的話用橢圓機運動，感覺舒適一些後再去做運動，如果持續感覺還有問題，建議去諮詢醫生。
4樓：棕色皮衣
你應該身體比較胖吧！或者長期不運動！如果是這樣我覺得你的運動量應該從少到大。
還有一點在跑步機上跑步的時候也要注意跑姿勢！
慢跑與快走的優缺點的對比？謝謝
5樓：墨染洺濘
1.快走運動比較能輕鬆地，對身體沒有什麼負荷，即使平時運動不足的人也很容易接受。慢跑，運動負荷量較高的慢跑運動，能夠幫助**。
2.一般快走健身，不容易受傷，走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大衝擊力，對身體沒有損傷，會使全身緊繃。慢跑有騰空動作，如果體重超高，對膝蓋和踝關節衝擊較大，長期鍛鍊如果沒有合腳的緩衝跑鞋，很容易造成運動傷害。
3.快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。慢跑會對腰腹和背部造成比較大的壓力，很容易受傷，背部有傷的人要注重在慢跑過程中避免扭傷。
6樓：蛙家居
一、快走的優點
1、步行運動比較能輕鬆地，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為**運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。
二、慢跑的優點
1、運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使**運動進階
2、慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。
7樓：
快走強度低一些，適合的人群範圍廣。慢跑強度高一些，需要一定的體能做基礎。因為強度高，所以減脂的效率較快走的效率高一些。
入門者可以從快走，到走跑結合，最終過渡到慢跑。關鍵要循序漸進。
8樓：菠ぃぉ蘿
相對來說 慢跑相對快走來說 膝蓋傷害會更大一點快走的話 消耗熱量肯定不如慢跑
看你需要什麼了 重量大的話 就選擇快走 正常體重就選擇 慢跑
還有 可以嘗試熱身後，快走，之後慢跑。如果膝蓋不疼的話 還是慢跑效果好點
9樓：那片天蒼
快走的優點：作為步行運動，快走能輕鬆的來，即使平時運動量小的人也能輕鬆的接受。
快走的缺點：快走不適宜長期練習，因為，快走常常練習會達到一個瓶頸，會使運動的效果消失，快走到一定程度就要換另一種強度的練習來延續**的效果。快走的正確方法：
如果你的身體只能堅持快走的方法，姿勢就變得十分的重要。首先，上半身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然的伸直，擺動時幅度要大，雙腳幅度也儘量大，而行走的速度沒有多大的要求，但一定要逐步提升。慢跑的優點：
慢跑是強度比較高的運動，所以**效果會更加好。
慢跑的缺點：慢跑運動會對腰腹和背部造成比較大的壓力，很容易受傷，所以背部有傷的人要注重在慢跑過程中避免扭傷。
慢跑的正確方法：
慢跑的時候一樣要保持挺直腰背，面向前方，但是手臂要緊張的彎曲，不能放鬆開來。跑步時整個腳掌要著地。慢跑時，最好先步行10分鐘，再跑5分鐘，然後再步行15分鐘，這樣可以給身體一個緩衝的過程，還能加長跑步的時間。
10樓：蛟龍焱
要先後腳跟著地，直接整個腳掌著地的話怕是會得腦**
11樓：薰衣草的瓣
吃完飯快走肚子會痛，慢走就不會
12樓：濤v靜
損傷都沒有，快走是你的全身緊繃，時間長了你會感覺很累，慢跑你能把身體放鬆，而且全身都能運動，對身體好處多多，建議你慢跑
都說用跑步機跑步會傷膝蓋，為什麼？要是在跑步機上快走是不是就不會傷了？
13樓：五年後的之後
跑步機傷膝蓋的真相：
1、跑板本身存在弊端：
現在市面上幾乎所有跑步機的跑板都是平的，這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時腳落在跑板上的一瞬間會形成一股巨大的反衝力，造成膝蓋承受壓力增大，因而很容易導致膝關節受損。為解決這問題，跑步機廠家在跑板下面設計了很多不同形式的減震功能，
但仍然治標不治本，很多經常使用平板跑步機的人反應依然會造成膝關節不適和疼痛。這也是跑步機越賣越多的同時導致膝關節受損的案例也越來越多的原因。
2、體重超重傷膝蓋：
體重超過90kg一般是不建議用跑步機跑。因為自重過重，跑步的時候的膝蓋承受的壓力是體重的4-5倍，非常容易致使膝蓋受傷。
3、速度過快：
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
4、時間太久傷膝蓋：
連線膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
5、跑步動作不規範傷膝蓋：
使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷，應採取正確的跑步姿勢。
跑步機快走傷膝蓋的問題：
在路跑和跑步機上跑,動用的大腿肌肉是不太一樣的,跑步機上由於傳送帶的移動,其實大腿動用肌肉發出向前的力量是不大的;而路跑則完全需要依賴大腿發力推動身體向前運動,因此能夠更加均衡的發展腿部的肌肉力量,對腿部的肌肉刺激足夠,而腿部肌肉力量得到發展。
而跑步機對於肌肉力量的鍛鍊是比較有限的,腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動,不需要很大的肌肉力量就可以跑動,因此,腿部的肌肉力量得不到發展,跟不上跑步這個動作的重複性,也就使得跑步機會更加容易導致膝關節的受損。
14樓：離騷在騷動
科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1、速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
3、體重：超重人群建議不要使用跑步機。
4、跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。
15樓：匿名使用者
關於「跑步機傷膝蓋」的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
3.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
上述因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
不同的人在不同機器上跑步，損傷程度都不同，簡單說，只要是在運動，超過了膝蓋軟骨承受的範圍，就有損傷。所以運動，比如不適當的快走也可能會損傷膝蓋。
戶外跑步和在跑步機上跑步都能起到一定的**效果，綜合來看，兩者效果差不多。
跑步機跑步時步幅較室外跑步時要小，加上沒有風阻，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比室外跑步少一些，但是也不會少太多。
股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少，其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
綜合來看，若是純粹以體適能訓練或**為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式。
戶外跑步優缺點
優點是可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。缺點是容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑；如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
在跑步機上跑步優缺點
優點是跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的**方式都是很適合在跑步機上進行。缺點是如果人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏，很容易就會造成膝關節受傷。
16樓：王大牛
大概說一下吧 其實傷膝蓋的一個原因是大部分人用跑步機來減脂 常常是體重基數比較大,在平地上跑的時候 人發力的時候 膝蓋是有一個角度緩衝的 在跑步機上的時候 常常看見錯誤的跑步姿勢 還有就是把速度調的過快 其實沒那個必要 有些人9以上就開始哐哐的砸跑步機了 對膝蓋的衝擊是比較大的 我的看法和樓上的恰恰相反 我認為 跑步機不要用零角度 應該有一個適當的坡度 更符合人在平地上跑步的效果 對膝蓋的影響會更小,當然,如果還是擔心傷膝蓋的話 改成快走就ok了.
公共自行車來了前1小時騎公共自行車怎麼用
首先要去辦一張借車卡,辦卡時不要錢的租車的時候只用刷卡 登記就可以了,也是不收費的車最長只能租四個小時就要還,可以在任意點租車,任意點還車,非常方便 可以諮詢一下當地的客服問一下。太原的公共自行車怎麼計費使用?太原市物bai價局公佈了公共自行車租du用收費標準 在1小時zhi內可以免費dao騎車,按...
腿粗的人適合跑步，騎自行車等腿部運動嗎
確實自行車騎得時間會讓大腿變成象腿的。我的一個車友瘦的跟個猴差不多，但是大腿卻異常的粗大。但是自行車一天騎一小段時間或者強度不大的話是不會長多少肌肉，相對來說還能 合適啊，但是腿部肌肉會變得發達，看上去腿更粗，如果你介意的話，不如選擇樓上推薦的幾種運動吧，順便說一句，游泳也是不錯的選擇呢。有的人走走...
閃電自行車和trek崔克自行車哪個質量更好呢？我想
這個肯定是閃電好了，崔克trek自行車老出小毛病的，你度娘一下就知道了，崔克就是貼牌的捷安特而已，都是崑山產的大路貨，和specialized明顯不是一個檔次的，閃電是自行車界的bmw.崔克還是比閃電好 不要問原因 閃電 虛高 各地經銷商那裡都有折扣 崔克折扣很少 同等配置還是崔克角度設計好 騎著輕...