1樓：失戀33天
樓上兩位說的都非常對。我覺得最主要的是堅持每天做！一定要堅持每天做，因為手臂的肉非常難減掉，只有堅持相當長的時間，才能看出效果。
另外如果是女性，這樣做不僅可以使手臂變的好看，而且，可以防止乳腺增生、乳腺癌等各種乳腺方面的疾病。（女性上臂的活動很少，胸肌鍛鍊很少。打太極的女性很少有乳腺疾病）。
瑜珈和普拉提、太極裡有許多細臂的動作，很好練，也適合隨時鍛鍊。祝你健康快樂！
希望對你能有所幫助。
2樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
3樓：形同淚陌路
你好，減手臂粗的方法都很多的，你試試吧~~~1;飲食控制，儘量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜。
2;參加有氧運動，可以選擇早上或者傍晚進行慢跑鍛鍊，或者去爬山有條件的話。
3;養成合理的作息習慣，不貪睡。儘量早起，特別是晚上不要熬夜。
其實只要按照以上的方法長期保持，然後再配合（芙嬌婭）給胳膊粗的地方做簡單的按摩，你的體形和健康就一定差不了！關鍵是堅持！！
多吃蔬菜水果，並不是要求當飯吃哦！飯可以吃個半飽，餓了吃點水果充飢！
請採納一下吧！
4樓：匿名使用者
我的手臂也是，你現在手臂多少圍？
手臂粗怎麼減？
5樓：宅爸死
第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
6樓：仰天質問
應該屬於不勻稱型別吧
適合的方法：全身性運動，慢跑，跳繩，可以整體瘦下來，區域性運動，如瘦手臂操
補充：無論做什麼運動，之後，一定要注意手臂的拉伸，隨著時間流逝，運動進行，就可以擁有曲線美的手臂了，例如：吊單槓，會拉伸手臂，把手臂後面的肉拉伸下去，加油！
7樓：喀喀
就是**，除非醫用手段否則不能區域性**，**都是全身脂肪都掉。
如果你區域性運動過多反而還會變粗。
**按以下3點順序做
1、下狠心，這點最重要，別找藉口。
2、控制飲食，嘴管不住跑10000米也白搭。**期間按3頓飯都是半飽這麼吃，什麼都可以吃，就是把總量控制住。奶油類就不要碰了，超級難消化，吃一次奶油在體內得2個月才能代謝乾淨。
3、運動。遵循低強度長時間這個原則。比如慢跑，一定要保證時間，至少20分鐘。如果快走怎麼也得90分鐘。
手臂很粗，怎麼減下來
8樓：果果和糰子
1、有氧運動：保證每週至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是一個不錯的選擇。
2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也可以鍛鍊。練習者每週進行2次手臂訓練。啞鈴頸後臂屈伸 3-4組。
3、凳上反屈伸 3-4組。
4、直立槓鈴彎舉 3-4組。
5、啞鈴彎舉 3-4組。
9樓：
擁有一雙纖纖玉手，是無數胖mm的願望，手臂粗導致了願望的落空，手臂粗也就是我們常說的麒麟臂，而有一些明明不胖，但是手臂粗壯的女性也在困惱這這個問題，那麼麒麟臂該怎麼瘦呢?小編教你7個按摩手法，讓粗壯手臂變纖細。
1、按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三裡穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面這些方法對於瘦臂效果也很好，下面一起來看下手臂粗怎麼減。
1、弓箭步之提行李式
可以買個啞鈴，單手放在身體一側，並且將另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂開啟平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀幹，單邊做個12到15次然後換邊。
2、仰躺伸舉式
這個動作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當然最好)，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續遞讓手臂成打直緊實的狀態，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態，停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個迴圈!
3、精油按摩瘦手臂
可以使用精油在想瘦的地方進行拍打，促進血液迴圈。
4、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
5、單臂伸展運動
將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回覆成一條直線，然後將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。
(參考**：7麗女性網)
10樓：娜的瑜伽館
美女教大家快速減手臂贅肉
11樓：a山巔之最
強烈推薦站牆角**，背對牆站立，頭，肩膀、雙臂、臀部、大腿、小腿後側及腳後跟緊貼牆壁，剛開始每天堅持5分鐘，根據個人情況加強時間長度，尤其是飯後，不要馬上躺下或坐著，可以這樣站會兒，關鍵是堅持，持之以恆才會出效果
12樓：匿名使用者
美國瑜伽霜，60秒見效，**都是不低於480元
13樓：disi你喔
**其實沒有什麼捷徑，也就一句話「管住嘴，邁開腿」，長期堅持才能達到最終結果。
這裡有個**軟體大家可以試下「真我」，用著感覺還不錯，可以記錄你一天的飲食和運動狀況，再根據實際情況做出改變，找到適合自己的方式方法。
14樓：庚清妍
1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手儘量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
如果怕有肌肉 就多做拉伸的少做負重的運動就可以了
15樓：小豬子轉圈圈
買兩瓶礦泉水，沒有舉200下
16樓：南寧美麗焦點**
一般抽脂費用大概是在2000~3000左右一個部位，不過一般根據你自身抽脂面積不同和醫院的收費標準不同，抽脂的費用也是有所不同的。但是一定要找正規醫院做，如果在南寧的話，可以瞭解一下南寧 美麗 焦點
17樓：匿名使用者
如何減手臂，以下幾種方法簡單易學：
1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手儘量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
如果怕有肌肉 就多做拉伸的少做負重的運動就可以了
怎麼減手臂及肩膀上的肌肉？
18樓：植物獵掱
1、瘦手臂及肩膀可以從飲食上改變。
瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，它們都有促進血液迴圈的作用，對**也很好。
2、中醫推拿也是非常不錯的方法。
只要平躺著不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。
3、家居小動作。生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務擦窗戶，這是甩掉贅肉的好機會。家中有的落地窗，玻璃是最好的鍛鍊物件，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂鬆弛肌肉，會發現手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。
4、抓背拉伸。右手手肘彎曲放在背後，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背後方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放鬆，換另外的手做同樣的動作。做10組就好了，做完後甩甩手放鬆一下。
讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。
手臂很粗，肉肉很緊，該怎麼減有效呢？
19樓：拖延症的妳
你吃名模御貢，我瘦了十七斤一個月
20樓：a山巔之最
下面專門介紹為愛美女士準備的練出纖細、漂亮胳膊的祕訣和護理方法。
從腋窩到胳膊肘的胳膊上面，從胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔細檢查一下到底哪個部位上贅肉最多。如果想練出纖細而動人的胳膊，有氧運動是必不可少的，加上進行胳膊肌肉鍛鍊，就完全可以擁有纖細漂亮的胳膊喲。不過，要提醒的是，運動過頭了，反而適得其反，胳膊就變粗。
因運動胳膊變粗的例子，游泳選手就是最好的見證。運動讓肌肉疲勞，而且肌肉變短，如此反覆，胳膊和肩膀逐漸鼓起來。因此，在運動前後必須進行拉伸運動和按摩。
這是因為消除堆積在肌肉的淋巴液，以緩解肌肉的疲勞，從而恢復原來的纖細的胳膊喲。
因肌肉型脂肪導致胳膊變粗
認為自己的胳膊粗的人，首先要控制所攝取的熱量少於消耗熱量，以消耗體內脂肪，而且在做家務的時候，就像做運動，拉伸胳膊，迅速做完。這樣，胳膊的肌肉發達均勻、更纖細。另外，在洗澡的時候，纏上保鮮膜也是不錯的方法喲！
因缺乏運動導致胳膊變粗
胳膊缺乏曲線就相當於這些情況。這樣的胳膊，從體重上沒什麼變化，但看上去顯得很胖。主要是在年輕的女性當中多見，尤其在上面胳膊的下面部分堆積脂肪。
屬於這一類的人應該通過啞鈴或健身等肌肉強化運動練肌肉更有效。這樣，胳膊也許比以前略粗，但會有曲線，所以看上去更加漂亮、纖細。
胳膊內側不粗時
將兩條腿開啟至與肩膀寬度一樣，然後兩隻手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要。用力地把下巴抬起來後，將上身向前彎曲，然後將兩隻胳膊向上舉起來，如此保持3秒後，返回到起初的姿勢，如此反覆10次。
對整個胳膊更有效的運動法
胳膊**運動法
●對整個胳膊更有效的運動法
①將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
●對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
①盤腿坐下來，然後將大拇指放在裡面攥著拳頭，並將兩隻胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然後胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度，將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
在保持① ②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。
● 用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。(如此反覆10次)
對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
對胳膊肘的護理
在人體的各個關節中使用頻率和受外界刺激和影響最多的關節是胳膊肘。因為是摩擦最多的部位，由於其保護作用使角質層加厚，這樣**變粗糙，且顏色也變深。另外，因為是皮脂腺少，所以容易乾燥和粗糙。
● 護理方法
定期去除角質，一般情況下一週1-2次為宜。
1)擦洗
用香皂將膝蓋和胳膊肘洗乾淨，然後泡在溫水裡或者用毛巾熱敷，讓**浸泡。
2)抹角質去除劑後進行按摩
抹上有助於去除角質層的擦洗劑或者身體用角質去除劑，然後打圈按摩。這時，如果用電子按摩工具或柔和的刷子進行按摩效果更佳。而擦洗劑或角質去除劑進入眼睛，可能會引起結膜炎，所以要注意。
3)用霜類或油進行按摩
為了讓**更加滋潤、柔和，抹上乳液或精油、保溼霜等油分多的化妝品進行按摩。這時抹上按摩霜後用塑料膜包裹，效果更好。
在洗浴或淋浴時護理的方法
1) 用香皂擦洗乾淨。
2) 浸泡在溫水中。
3) 用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
4) 用檸檬或橙子進行按摩。
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