1樓：匿名使用者
可以做做鄭多燕的**操，這個不錯，我自己試過，做完之後揮汗如雨啊！既能**，還能增強體質。不是很累，大家都能承受！**貴在堅持！共勉加油吧！
2樓：匿名使用者
這個方法一個星期可以瘦4~5斤左右，如果平時飲食注意點，少吃油膩，瘦的更其實真的要多多運動哦，腿部和手臂比較難減，相對的腰比較好減 1.吃飯以後
3樓：匿名使用者
哎，女人手臂粗確實是個麻煩事，夏天不敢穿無袖的，我有個朋友也是的，穿無袖的就遮遮掩掩的，後來她就決定減了，她每天就做堅持一些手臂運動，又用了一次產品，都不很理想，後來在看到一款叫法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。就試試用，確實見效了呢，這是她跟我聊的時候說的哈。
在健身房，做哪些運動可以使女性瘦腿，瘦胳膊，瘦腰
4樓：餘神南
做目標肌肉的力量訓練和拉伸。
女性衰老的根源在於肌肉鬆弛，您的這些部位粗或有贅肉，其實就是區域性代謝不好，有脂肪堆積。您可以做一下腿部的力量訓練，訓練完要做拉伸和放鬆；瘦胳膊做一些訓練肱三頭肌的力量訓練；瘦腰多做腹部力量訓練，因為你的腹部力量太弱，這也是區域性代謝差的原因。
希望可以幫助到您
一個月教會你瘦腿,瘦肚子,瘦手臂,瘦腰 瘦臉.瘦全身訣竅!跟著教程來,一個月瘦1
5樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
6樓：匿名使用者
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
什麼運動可以瘦腿 瘦腰？瘦肚子？
7樓：眼角的淚如此痛
1.擦窗擺動身體
雙腿開啟站立，步幅比肩寬稍大，與窗戶相離半米左右，膝蓋不要彎曲，骨盆立起來，手臂伸直，將抹布壓在玻璃窗上，手肘不要彎曲，一邊左右搖擺上身，一邊擦窗，充分拉伸肩胛骨。
2.打掃房間的時候拉伸一下
擦地板的時候，雙腿跪地，上身俯下，並與地面保持平行，兩手撐直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一邊用右手擦拭地板，一邊往上提起左腿，繃直拉伸，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢。左右各做10秒。
3.邊看電視邊收緊大腿肌肉
看電視的時候別浪費大好的**時機哦!坐在沙發上，上身挺直，兩手放在沙發上，雙腿屈膝併攏，大腿與小腿成90度直角，將雜誌夾在左右膝蓋之間。然後雙腳垂直向上抬起5公分，讓腳掌懸浮在地面上，並用內轉肌和大腿四頭肌夾緊雜誌，同時拉伸腰腹肌肉。
4.轉身看電視滅掉腹部贅肉
如果不是正對著電視，那麼可以試試轉身來加強鍛鍊。雙腿屈膝併攏，坐於椅子的1/2處，挺直上身，收緊腹部肌肉，將左腿架在右腿上，往左右扭轉，並伸展手臂往椅子的後側方觸碰。
8樓：戀上自己
差不多瘦全身了 一定要做有氧運動的 健美操、瑜伽、慢跑都很好的 重在堅持 注意熱身和拉伸運動一定要做的
9樓：娟娟
仰臥起坐，之前我有做過，效果很明顯，一個星期就可以看到肚子瘦了
10樓：匿名使用者
跳繩比較簡單我覺得，有容易接受，又方便
教您瘦大腿,瘦小腿,瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦臉,瘦腰,一對一給予你
11樓：匿名使用者
目前來說，比較安全、有效而又能實現快速**效果的就是吸脂**技術，吸脂**就是通過直接吸出組織層中的多餘脂肪，從而達到快速****的效果。吸脂**術進行的時候，首先會在肌膚表面做一個小切口，以方便讓吸脂導管伸進去，然後利用導管內外的壓力差，從組織深處吸出多餘脂肪，這樣脂肪就被乖乖吸出了。
吸脂**能實現快速**的效果，而且能夠保證安全，對人體也不會產生***。由於在成年之後，人體組織的脂肪細胞數量是一定的，當脂肪細胞被吸出，組織內的脂肪數量就直接減少了，在很長的一段時間內都會維持在差不多的脂肪細胞數目，所以吸脂**是不容易出現**現象的，這點遠遠優於很多**產品和**藥物。
怎麼可以快速瘦肚子瘦腿，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 1 控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3 常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果 蔬菜和全麥麵包。...
怎麼樣才能瘦肚子跟手臂，怎樣鍛鍊才能瘦肚子和胳膊
腹部練習 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合 1.要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不...
什麼水果榨汁可以瘦肚子，什麼蔬果汁可以減肚子
水果或蔬菜榨汁越喝越胖 什麼蔬果汁可以減肚子 不想運動.又想 你覺得有那麼美嗎.瘦了也會 吃哪種水果可以減掉肚子上面的肉 多吃蘿蔔 不是水果 和梨，但最主要的是多做一些體力活 我的體驗是與吃多少肉沒關係，主要與體力活有關係，以前我吃得與現在一樣多，但就是胖了，現在因為體力活多了，自然就瘦下來了 吃什...