1樓：青楓白月
多運動，幹些別的事情，偶爾玩一下是可以的，不要太有心理壓力，或者如果手機沒什麼必要的話。某天直接下決心讓父母保管一個月，不連續會降低你的興趣
2樓：眼睛創想
現在手機電腦給人方便的同時，也毀了多少少年夢，你能自覺想到這個問題，這本身就是件好事，我也為你感到欣慰，要想不再玩手機，當然靠的是意志力，最好把你的想法跟室友同學們分享，如果有人響應，那就相互監督，比如誰下課玩手機誰請客，這樣就有人管著，會時時提醒自己。如果這樣不行，那就換個不好玩的手機吧，只能打**那種，總之，世上無難事，只怕有心人，你有決心，就能做到，祝學習進步
3樓：9lh愛你
你可以把你手機給你父母保管，然後找些事來分開對手機的注意力。
4樓：匿名使用者
我也是這樣，但我會抑制著自己，要把手上的功課完成
5樓：超級郭郭
多去同學家，找他陪你一起學習，總之，有個伴兒和你一起學習就會覺得學習很有意思。
6樓：私心裂
玩手機？？正常啊 這要看你玩什麼啊 看** ？？？我覺得。。。。。。。。。。。。。用得著就用 不用那麼壓抑
7樓：
手機放家裡
手機鎖起來
給老師給家長
給我也可以
如何消除對手機的依賴
8樓：泛心康
如果你覺得手機依賴已嚴重干擾了自己的正常工作和學習，又難以自我控制，不妨試試：
1、認知行為**(cbt)
認知行為**是一種通過修正人的思維和行為模式來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的心理**方法。cbt被證明非常有效，也是目前全世界應用最廣泛的心理**。
cbt的核心理念是「幫助來訪者成為自己的**師」。
它有助於你瞭解自己的思想、行為和情緒之間的聯絡，能有效針對你的痛點和難點，通過設定清晰、明確、具有可行性的目標，應用各種認知和行為技術，來幫助你學會自我控制，進而擺脫對手機的依賴。
| 其**技術包括：合理安排和計劃時間、自控訓練、社交技巧訓練、問題解決技巧、放鬆訓練等。
如果你認為這類**對你有幫助，可以通過網路或線下找到cbt取向的**師。
2、正念訓練
| 正念訓練主要包括：靜坐、身體掃描、觀呼吸、正念行走等技術。
另外，厭惡**、脫敏**等心理**方法，也有用於「手機依賴症」的嘗試，這裡就不一一介紹了。
3、制定一個時間表
依賴手機的人，時間觀念往往比較淡。因此，我們應該制定一個時間表，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床，幫助自己精準量化、控制每天使用手機的時間。
當降低手機使用時間的階段目標達成後，可以用一些獎勵激勵自己，不斷進步，直到將使用時間控制在一個合理的區間內。
4、培養興趣愛好
很多人不玩手機就覺得無聊，不知道幹什麼好。
所以，我們要培養一兩種能夠堅持下來的愛好，空閒時多參加集體活動和戶外運動，擴充套件人際圈子和興趣範圍，你會發現外面的世界遠比手機中的虛擬世界更有趣。
5、對手機做一些設定
1.減少耗時的程式：解除安裝一個或幾個對你生活幫助不大，但又消耗時間的應用程式。
3.將螢幕設定為灰度：這樣可以減少手機在夜晚時對睡眠的干擾。
4.給使用手機設定一些障礙：比如，你可以建立鎖屏問題。這樣可以迫使你思考自己在做什麼。
5.把手機放在看不見的地方：在臥室以外的地方給手機充電。
最後，相信通過上面這些行之有效的辦法，你一定能夠逐步擺脫心理依賴，以更健康的方式使用手機。
現在，讓我們放下手機，到外面走一走，用心感受真實的生活吧！
9樓：熱情的冰兒
手機作為一種現代化的通訊工具，由於它的方便快捷，越來越受到人們的青睞，隨著「手機一族」隊伍的不斷壯大，一種由於對手機過分依賴而形成的現代心理疾病——手機依賴症也悄然現身了。 石小姐是一家文化公司的企宣，由於工作的性質需要和外界頻繁聯絡，手機便成為她形影不離的得力「助手」，使用手機的頻率也遠遠高於他人。由於工作業績突出，石小姐被提升至管理崗位去從事行政工作。
工作性質的轉變使得接入**驟然減少，一向對工作熱情很高的石小姐開始感到十分焦慮，鬱鬱寡歡，情緒低落，時不時地掏出**來看是否有未接**，還經常把別人的**鈴當成是自己的手機在響，甚至連脾氣也變得暴躁起來，經常莫名其妙地發火。 壓力過大是主因 究竟是什麼讓石小姐的情緒變化如此之大?中國社會心理協會會長馮伯麟認為，石小姐的表現是典型的「手機依賴症」。
馮伯麟解釋說，現代社會工作壓力大，人際交往日益頻繁，資訊更新流通速度快，這些原因使得手機成為大多數人工作和生活的重心，手機無形中在這些人的心裡佔據了相當重要的地位，一旦手機沒電或來電頻率突然降低就會出現情緒波動，如焦慮、煩躁、抑鬱等症狀。 性格內向更易得 據有關部門統計，中國是世界上擁有手機人數最多的國家。在我國?
薰特別是追求時尚的白領階層往往是頻繁更換手機或一人多部手機，是對手機最為關注的人群。加之工作壓力大，對手機的依賴性也相對較大，這種心理的不適應狀況在白領人群中的發生率也出現了增多的趨勢。此外，一些性格內向、缺乏自信的人是感染「手機依賴症」的高發人群。
這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯絡又不積極主動，只能藉助於手機來排解孤獨感和證明自己的存在。還有一些人通過頻繁接**來向別人顯示自己工作繁忙，以此證明自己在社會上的重要性，從而滿足自己的虛榮心。 「手機依賴症」的另一個表現形式是過多地利用手機進行溝通，如：
明明走幾步就可到達的地方，卻非要通過手機進行聯絡;在等人的時候總是頻繁打手機問對方身在何處，如果不打就焦急難耐。「手機依賴症」嚴重的人還會出現手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀。 調整生活可緩解 馮伯麟說，「手機依賴症」是隨著現代人生活方式的改變而出現的現代心理病症，只要能夠正視它，通過一些方式去調整自己的生活就可避免或者緩解這種症狀。
因為工作性質的轉變而對手機產生依賴的人，實際上是由於部分固定交際物件的突然消失而帶來的交流慾望的中斷。這類人可以在生活中重建自己的交際圈，利用閒暇時間參加一些聯誼活動，定時和幾個固定好友小聚談天來排解抑鬱的情緒，使自己儘快適應新的環境和工作。如果是對手機習慣性依賴的人，則應多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移。
如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽**、外出散步、郊遊、健身等。如果對手機依賴過於嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。
小測試： 經常使用手機的你是不是也擔心自己是否得了「手機依賴症」了?那麼就做個小測試吧!
如果下列問題有一半以上的回答是肯定的，那麼你很可能已經患上了「手機依賴症」，一定要小心對待： 1.你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情?
2.當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，並下意識地看一下手機是否有未接**? 3.
你會不會總有「我的手機鈴聲響了」的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。 4.接聽**時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞?
5.你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看? 6.
你是否經常害怕手機自動關機? 7.你晚上睡覺也開著手機嗎?
8.當手機經常連不上線、收不到訊號時，你會不會產生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來? 9.
最近經常有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀出現嗎?
10樓：來自梨園壯志凌雲的菠菜
回答1、找出您沉迷網路的原因
大多數情況下，我們沉迷於網路僅僅是因為無聊，但這一點我們卻難以承認。建議您開始學習一直想要了解的語言，也可以創新性地採用與外國友人互幫互助的方式。還有一種方法就是為自己樹立一個目標。
比如，將室內整頓整齊，通過做一些家庭瑣事來充實自己。總之，要找到真正能讓自己放鬆的方法或不受外界打擾的「儀式」，如每天畫畫15分鐘等。
2、每週留一天時間遠離社交網路
建議您每週抽出一天時間遠離社交網路。為了不動搖，最好讓手機遠離自己的視線，如果沒有什麼真正重要的事情就別碰手機。即便是身處這個快節奏的世界，這也是可以實現的。
您可以宅在家，與自己獨處，或者外出散步、逛街。
3、固定每天上網的時間
相關資料證明，每天上網45分鐘：早晨15分，白天15分，夜晚15分足以使人瞭解當天的所有新聞。當然，這並不包括那些工作與電子領域息息相關的人，從事這類職業的人應該每週至少抽出兩天時間好好休息。
4、關閉所有通知訊息
突然的訊息提示音或震動會分散您的注意力。您可以告訴那些您想告訴的人，您每天有固定的用於回覆訊息的45分鐘!如果您還是無法徹底忘記外界的干擾，那就儘可能的將訊息鈴音或震動狀態設定成旋律或節奏舒緩的歌曲。
5、設定固定的界線
為自己確定一段專門進行工作或私人聯絡的時間。在兩個月之內，您需要嚴格遵守自己的時間表，因為這段時間對於新習慣的養成來說至關重要。為了使新習慣的養成能夠容易些，最好今天就在您的房間內劃定不使用手機的區域。
比如說，臥室附近。
更多8條
11樓：宋子墨
我相當長一段時間對手機依賴特別嚴重，每天刷朋友圈，聽得到訂閱，很害怕自己錯過來什麼人聯絡我或者最新的訊息，只到一次和朋友吃飯，吃到一半的時候，朋友說，從進來一直看你拿著手機，是有什麼重要的事情嘛，我才發覺，我現在一隻手拿著筷子，一隻手拿著手機，而只是為了再刷一次朋友圈。
那次之後，我特別留意了下自己玩手機的頻率，發現每天自己在手機上花費的時間超過5個小時，除去睡覺的時間，有一半時間是拿著手機的，已經嚴重影響自己的生活和工作，於是我開始慢慢嘗試告別對手機的依賴：
一、15秒法則
二、番茄鍾
用番茄鍾來讓自己保持專注，簡單說就是工作25分鐘，休息5分鐘，有時間安排，就會讓自己刻意控制不去拿手機。
三、激發興趣
有時候，我們玩手機，僅僅是沒有事情可做，培養一到倆個興趣愛好，讓生活更有趣味：我自己業餘時間加入讀書俱樂部，組織活動，分享交流，忙的不亦樂乎，手機只在最後拍照的時候拿出來。
我是宋子墨，行走在路上的創業者，翻越千山萬里、跨越書籍和時間，與你同行。
ps;你有哪些小技巧呢，歡迎分享。
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