1樓：扶中震
先躺下，手要向上舉直，醬子重複，每天要做5組，每組20個。 1. 韌帶要求 這個是很重要的其中一個專案。
尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）的基本功是不能少的哦。 2. 彈跳能力 這個可以利用蛙跳來鍛鍊腿力的。
可以慢慢的從矮到高，近到遠。而且要經常鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。而且要鍛鍊著地的準確性。
否則有再好的彈跳力，但是卻沒有準確的目標和距離感是很致命的哦。 3. 落地既起 這個也是要求距離感要很好的一個專案。
是練習人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。 4. 手/肘彈跳 是在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。
同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。或來作為第二次的助跳作用。 5.
準確/精確跳躍 是鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離跳躍到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性。否則有再好的彈跳力，但是卻沒有準確的目標和距離感是很致命的哦。
6. 翻牆 這個也算是最基本的一個鍛鍊。也是從最低的慢慢做到最高的。
否則一來就做最高的你會很吃力的哦！通常都是在一陣輕鬆的助跑之後。（*注意：
是輕鬆，可別像跳遠跳高運動那樣衝哦，否則會煞不住車，找不到****點的。搞笑的還會撞牆哦）快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。
只要上了一隻腳鉤著了。那就有兩隻手和一隻腳（三個點鉤著）。剩下的一隻腿，你就算不上去，晃來晃去也沒問題，耍什麼酷招都行的。
哈！一般我們分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。 7.
tic-tac 這個的中文名我真的不知道要怎麼說了。它是我們在鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法，不過整個過程中有兩個要求，就是速度不能減低太多，還有幾是要感覺輕鬆。比如說在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。
整個過程只能用腳，手不能用的哦！有的高手甚至可以踏4、5次翻過去。 8.
手/肘彈跳後手抓 這個主要是鍛鍊手的反應速度了。是在利用手跳之後。馬上再利用手繼續快速的抓住下一個目標！
也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈之後去抓另一個牆壁等。 9. 降落練習 這個是指你高遠彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下一個動作！
10. 盲跳 這個較危險。不過還是有很多人玩的。
是指在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地。
以前有看過有的人還會在空中閉上眼睛在那裡舒服大聲的喊呢。有的閉上眼睛，但是在看著天空痛快的喊叫！哈！
以前的老師說這個也算是盲跳！只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳。 11.
前空翻及後空翻 我們的要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要儘量要求自己回到原位。 12. 前翻及後翻 這個是可以用手來支撐的。
照樣要求要求是在做完360度的前翻及後翻都要儘量要求自己回到原位。 13. 平衡 就是最常見的用手倒立。
最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地。 14. 側空翻 有180度，360度和540度等。
也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）。 15. 貓跳躍 是指學貓的動作那樣。
從一幅牆跳到另一幅牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法。腳滑法和手抓法！
16. 猩猩跳躍 這個是常見的基本功。就是學猩猩那樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳開啟跨過去。
17. 精確度及平衡的訓練 在一跟管子上來回行走及學貓那樣爬！ 18.
插入練習 在奔跑的過程中要利用單腳或雙腳或身體任何一個部位先開始衝進一個入口等進口處如天窗，視窗之類的東西！ 19. 空翻/手翻過障礙 一般先從側翻開始的.
高度都是以腰部的高度先開始的.剛開始會有點怕怕的話可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推！ 20.
單槓練習 個可以用來練我們的手抓力量。而且對一般想練空翻的朋友來說。先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
然後，這個是網上找來的步驟： 有的人說到了20歲就不能練後空翻了,其實這種說法是不對的.你如果肯吃苦,20歲後手翻也可以練成.
只是動作沒有從小練的好看罷了.我就是20歲才學的.我教練告訴我後空翻不同於後手翻,它不要求有太好的柔韌性.
但你的彈跳如果好的話就可以做的更好些.做後空翻最重要的一點是擺腿速度,你可以跳的不高,但擺腿一定要有速度.另外,剛開始做空翻是不能自己做的,那樣太危險了.
要兩個人先一左一右抓住你的衣服和褲子,你跳起來後他們幫你增加高度和翻轉.等你知道自己翻轉做動作了.旁邊的人就不抓你了,你跳起來自己做動作,他們只在旁邊幫著拖一把.
然後是一個人站在旁邊保護你,但要求你自己能獨立完成動作,否則很容易摔到,沒學會的時候也不要輕易的換地方做,原來再哪做就一直在那個地做,不然你會找不到方向感的,我就吃過這個虧.最後是脫保,你就可以自己完成動作了. 後空翻的分解動作是:
一.雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度.
二.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶著你,不然容易摔倒.
如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢. 建議將第三步練習一下. 三.
跳起,到最高點時抱膝,要求身子要正. 四.在比較明白這個動作要領的保護下做動作,確保練習者的安全.
做的時候精力一定要集中 總之努力.我想你一定能成功.過程是非常辛苦的
2樓：粉粉更健康
主要的還是腰力
麻煩採納，謝謝!
街舞裡後空翻的技巧？
3樓：匿名使用者
後空翻練習需要一定的身體素質，練身體素質之前就應該把自己的身體素質練好。後空翻練習需要一定的彈跳力和身體協調性。這些身體素質你平時要做好你下的力量訓練(爆發力)。
每天可以通過做抱膝跳、50米衝刺等練習來鍛鍊你的身體素質。後空翻練習不能操之過急一定要循序漸進。一開始先要兩個人託腰練習,經過託反覆的託腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習。
還有練習後空翻也一定要大膽心細，不能畏畏縮縮，這樣永遠練不成。
後空翻的分解動作：
第一，雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度。
第二，.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶著你,不然容易摔倒。如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢. 建議將第三步練習一下。
第三，跳起,到最高點時抱膝,要求身子要正.。
第四，在比較明白這個動作要領的保護下做動作,確保練習者的安全.做的時候精力一定要集中。
後空翻練習要注意的地方：
第一，循序漸進，先練好基本的身體素質（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰臥起坐 要有很好的平衡能力）。
第二，要膽大心細，不能畏畏縮縮。
第三，最好要有老師陪同練習給與指導，不然很容易受傷。
第四，起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要乾淨，不能猶豫，要一氣呵成。
第五，最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，沒有墊子練習很危險的。
街舞抖胸怎麼做，街舞裡的抖胸是怎麼練的？
一般是做大臂的pop並且腹部用力，可以做出來。補充 街舞是起源於美國 英 hip hop，日 最早起源於撒哈拉以南的非洲，是爵士舞發展到20世紀90年代的產物，基於不同的街頭文化或 風格而產生的多個不同種類的舞蹈的統稱，最早的街舞舞種為locking，起源於20世紀六十年代。注 街舞的英文翻譯有且僅...
你怎麼看待《這就是街舞》中的韓庚
韓庚隊長，我必須說，他就是個實誠的東北人，刀子嘴豆腐心。他在節目收穫的非議都是因為他的表達方式不夠多樣，有時候太直接，有時候需要解釋的時候解釋的不到位。其實我們生活中有很多這樣的朋友，這樣的朋友，如果你能接受他的刀子嘴豆腐心，你能不那麼敏感和計較，你就能收穫他的友誼。因為他常常在別人個個說你衣服好看...
怎樣練習肌肉長的最快，肌肉怎麼練長的快
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為...