1樓：匿名使用者
既然是慢跑，那就考驗你的耐力了，其實耐力很大程度上就是你的毅力。你可能幾天就能跑5公里，也可能半年也跑不了。跑的時候不要想著有多累，要一直堅持。
2樓：農夫三拳有點軟
每天多二三百米，調整呼吸，當你的身體能很好適應當前負荷後即可以挑戰下一個高度！其實不管是一公里還是五公里，你的目的是要養成健康的生活方式，只要身心愉悅，精力充沛就行！
3樓：匿名使用者
慢跑5公里，大約半個小時到40分鐘左右吧。保持正確的跑步姿勢，調整呼吸，千萬別跑一會走一會，要堅持。這樣長期鍛鍊下去你會擁有25歲時的身材，飲食一定要控制。不是就沒效果了。
4樓：匿名使用者
我不知道你現在能跑1km用了多長時間，以你現在的狀態，依我看，少則一個月，最多半年你就可以輕鬆慢跑5km了。
最合理科學的方式就是循序漸進。
一定要注意避免受傷，最容易受傷的是膝關節和腳踝。
只要留心傾聽自己身體的聲音，切不可揠苗助長！
5樓：
跑步 一般是有氧運動 是最有效的鍛鍊方式和**方式。
慢跑一般在20分鐘以上的才會有效果。。不一定非要給自己設定一個時間。
才開始的時候有個適應階段，肯定很辛苦，循序漸進的話 會好一點，鍛鍊前喝一點水，別喝多了。
跑步最好是以一穩定的速度進行，不一定好快，但是要穩定
6樓：起個比名能難
循序漸進 今天能跑一千米 明天就再增加500米 鍛鍊身體 貴在堅持
正常成年人慢跑一次要多長時間可以達到鍛鍊身體的目的？
7樓：匿名使用者
40分鐘以上。
一般有氧運動是指:
如健步走，慢跑，健身操，廣場舞，跳繩，騎車，游泳。
1,心率提高到（220-年齡）×65%--80%;
2,保持40分鐘以上持續運動;
這裡所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往持續運動20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著運動效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中儲藏的能量消耗掉，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運動時間30分鐘左右）才開始去消耗肌肉附近的脂肪，所以**主要還是通過身體不同地方的肌肉通過運動代謝來消耗周圍的脂肪。所以建議最好鍛鍊40分鐘以上。
一個成年人跑步一公里大概需要多久？
8樓：途虎話養車
這個得看是什麼樣的成年人。
世界紀錄是12分37，大學生最快的一般能18分鐘，大部分25分鐘，正常人一般30分鐘，體力不好的都跑不完。
9樓：信仰氵丶
主要是看個人以及年齡。25-33歲這個歲數的人大概8分鐘左右。有在經常跑步的人甚至能縮短至4-5分鐘左右。
跑步之前注意熱身。
10樓：gmo歲月
根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鐘左右。
如果問經常鍛鍊的人，慢跑在五分鐘以內。
經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右。
成年人也分體質，體能以及爆發力。一般在三四分種左右。
11樓：匿名使用者
一個成年人跑一公里只需15分鐘左右
每天跑多少米才可以鍛鍊身體
一個人每天跑步多少距離，是因人而異的。因為人與人的年齡 性別 體質不同，跑步時間也不可能相同。一般來說，少年時代每天跑步40分鐘 1小時為宜。中年人每天保健量30 40分鐘，如果想 40 60分鐘，因為跑步前30分鐘消耗的能量是血糖提供的，往後消耗的能量才是脂肪提供的。慢跑是最好的 方法。老年人每天...
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第一個最佳時間段 17點 19點傍晚17 19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能 氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素 酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺 觸覺 嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。tips 這個...