1樓：匿名使用者
我建議你這樣練：把全身分為四大肌肉板塊---胸，肩，背，腿。
要想練到勻稱的身材，我還是建議你每個部位鍛鍊都需要，不要太過偏重於胸，但也可著重於胸。
比如,週一，胸，20組，8組臥推，8組飛鳥（建議臥推完不休息立刻飛鳥），4組夾胸機。這分別是對胸的厚度，外側（即寬度），內側（即中縫）的鍛鍊。其中也可替換動作或改變針對部位。
如：臥推可選擇上斜，平臥，下斜，可選擇槓鈴推於啞鈴推，偶爾寬握，偶爾窄握。飛鳥切記不能忘，很重要，打造完**型的必備。
記住，起初一定多練上胸。至於臥推每組的重量，建議從小加大，再從大減小，以剛好完成8組為佳，但每組不能低於6次。飛鳥和夾胸，每組再8次左右為佳。
由於你是重點練胸，週一一定要坐到精疲力盡，以一個俯臥撐都不能完成為標準。因此，建議週二休息。
週三練背，引體向上不能卻，還有各個姿勢的划船，還有單手划船。
週四連肩，你著重連胸的話，這天可根據感覺，參雜練胸，但不要臥推，因為連肩時你已經耗盡了肱三頭肌於一部分上胸的力，可以再多做飛鳥，於夾胸鞏固胸肌的發展。
週五休息。
週六練腿，我是覺得腿與背又相同的肌肉受力群，可參雜練背。但如你是在想打造胸的話，這天也可根據自身需要與熱情練胸。動作太多了，可請教教練指導些別的動作，因為長期練那些動作太過枯燥。
週日休息。-------下週迴圈。對了，腹肌別忘，完美身材必須要的。建議體力好的時候都連練。還有，以個周練四天，足夠了，休息很重要，讓肌肉恢復才能達到最好效果。
相信我，這是絕對有效的練就完美身材的方案。我想你可能追求的也就是象明星那樣的，肌肉有而不過分，穿衣服很好看的身材，按照這個方法沒有錯。
2樓：百小度
如果胖的話，不管做啥運動之前都應該先慢跑和快走一小時。
做什麼器械都應該掌握好呼吸，用力的時候吸氣，反之呼氣。速度以中速為主。每天做個三到四組，每組次數控制在十五個以下就力竭，如果還能多做的慶就加重量。
動作姿勢要標準。練哪個部位就用意含控制哪個部位發力，不要追求數量，要的是質量。
掌握這些你就可以了。
3樓：匿名使用者
健身器材主要功能介紹：
划船器—主要用來增加手臂力量及動作協調。
健美車—鍛鍊時。主要用來增加腿部力量，像騎自行車一樣。增強心血管功能。
健步車—主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌內及心肺功能。
跑步機—主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機—可對腰部、背部作放鬆按摩。
主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量；綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉。
仰臥起坐。減少腰腹部多餘脂肪。主要用來鍛鍊腰肌群。
家用健身器材：按鍛鍊方式的不同可分為有氧運動健身器材（如跑步機、健身車、划船器、登臺階機等）和無氧運動健身器材（如槓鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等）還有功能多少的差別和質量檔次的區別。
選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。
功能：除非專項鍛鍊需要。如多功能跑步機、划船器、登臺階機等，一般選擇多功能產品。使用一臺多功能器械即可完成跑步、划船、臥推、俯臥撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。
健身器材是用於提高身體素質。進行形體運動鍛鍊、體育基礎訓練和一般**鍛鍊的專用器材，增加身體機能。按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓練器、舉重機和健身按摩等多種器材。
跑步機：跑步機是最有效的有氧運動練習器。有機械式跑步機和電動跑步機。
機械跑步機是較早一代的跑步機，適合各類人員。隨著跑步機的更新換代，現在已基本淡出市場。電動跑步機是代替機械式跑步機的新一代跑步機，一種主動和主動相結合的跑步方式。
訓練者可根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的如果不瞭解自身狀況，先從較小的速度開始，跑步過程中，再進行調整。
力量型健身器材：這是健身房內最常見的器材。包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，品種多。
規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性鍛鍊某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。
4樓：聚乳酸
其實這個很好解決，
你花幾十塊錢買上一本書就ok ，
我在卓越網買的是《青花魚教練讓男人擁有「王」字腹肌》那本。
裝幀和內容都不錯，
實用性比較強，
配有**。
個人感覺還不錯。
不信試試看！！？？呵呵！
5樓：菊丸咪
推薦個健身俱樂部
要便宜一些的。
6樓：墜落香
蛋白質是構成肌纖維的原料,碳水化合物和脂肪是訓練的能量**。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。
7樓：羽影仙
各年齡段的人有不同的生理特點
鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。
在健身房怎樣鍛鍊身體，使用健身器材的順序有什麼要求嗎？
8樓：超大西瓜
在鍛鍊之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環節，但是往往最忽視的卻是最重要的。無論做什麼運動之前都儘量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
首先進行專項肌肉鍛鍊。
有時候專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛鍊，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛鍊都轉化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。當然可以讓健身器材教練幫助選擇合適的器械，按照他的專業方法來進行專項鍛鍊。
然後進入高頻率肌肉鍛鍊。
所謂高頻率肌肉鍛鍊，就是指多次重複同一個動作來訓練肌肉的鍛鍊方式。比如騎單車，就是一直在重複蹬腳踏板的這樣一個動作，它重複地鍛鍊著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛鍊。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進。
休整性鍛鍊後再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當做完上述的運動後，請跟著瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，也要讓身體柔韌地伸開。
在進行這樣的休整性鍛鍊之後，才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛鍊就結束了。
拓展資料：
中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入wto和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2023年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2023年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2023年同期增長18.
62%。
9樓：sign丶
沒有固定順序
經常健身的人,每個星期一套健身順序,
比如說,週一練胸,週二練背,等等,
認為你的這套順序是對初學者的,教練給你安排的目的應該是:
腿部肌肉基本和上部肌肉沒關係,大量訓練以後,對上面的影響不大,拉背的話,主要是需要兩個手臂,對胸和肩刺激不大,但如果先練了手臂的話,你可能就沒有力氣再練背了,就不會有什麼效果了,所以手臂應該最後練,
練胸可以刺激到肩,但練肩時胸得到不到刺激,所以,胸要在肩前面練手臂也是同樣的道理,放到最後,
腰腹最後力竭的時候練,效果會好些,因為如果你一開始就練的話,很容易讓其他部位的肌肉幫忙,造成姿勢不正確,達不到鍛鍊效果,所以最後其他部位肌肉都沒力氣了,再練腰腹,訓練效果可能會好些~!
拉伸是必須的,如果健美的話,肌肉得到充分的伸展,能更好的生長,如果你是減脂的話,各個部位的訓練和健美不同,所以拉伸就更重要,可以使你訓練的部位不至於變粗,
尤其是女孩子的腿,手臂的三頭部位,都很怕變粗!
10樓：匿名使用者
在健身房選用輕重量的，簡單的器械開始鍛鍊~！沒什麼特別要求，一般一天只鍛鍊上半身，第二天鍛鍊下半身~！！
11樓：匿名使用者
只要你努力，刻苦 到一定的時候在加分量！ 就能練 成 健身房不也有教練挖 他會教的 最重要的是刻苦要堅持 我練了一個半月 三角肌 胸肌 腹肌 肩都開了 我也比較瘦 瘦的人容易練出肌肉 只是看自己夠不夠堅持 我看到過很多 錢是花 了 什麼都沒練成........
12樓：匿名使用者
當然有要求看看 《器械健身完全指南》這本書會詳細講解
13樓：匿名使用者
健身初學者會比較盲目，所以可以找點書看看。健身還是需要科學地有目的性的制定下計劃。首先明確想減脂還是增肌，減脂有氧運動，增肌無氧運動。
增肌的話一般都是把肌肉劃分幾個部分進行訓練效果比較好。可分為胸，背，肩，腿。四天一個迴圈。
你聞到的器械使用順序就要按照你的健身計劃來，比如練胸就可以先來槓鈴平板臥推，啞鈴臥推，雙槓，史密斯臥推，蝴蝶機夾胸。等，具體的三言兩語說不清，可以留個郵a箱我發給你些相關資料。
14樓：匿名使用者
1：關於器械訓練：不是所有人要的訓練效果都可以靠器械達成的，根據你個人的體能而定，有的體制做有氧訓練要比阻力訓練見效快。請先請專業教練給你做個測試。
2：器械運動前請先做有氧慢走或慢跑（跑步機、臺階機）熱身，可以避免運動傷害，身體溫度、能量輸出、提高你的神經系統興奮程度關節舒展等等等，避免換好衣服直接進入器械區訓練，不管是有強度的還是沒強度的！！
3：建議：首先，一個好的健身房是有指定巡場工作人員的，這個指導是免費的
其次，不要盲目的看到器械就拿來練，有些不適當的練法會給你造成身體肌肉、神經等傷害，或者練了很久都達到你要的效果，請個專業教練給你做個測試，並給你做出適合你的訓練計劃，有計劃的訓練要比你每天長時間泡在健身房猛練得效果要好很多，這個指導是付費的。
在健身房怎樣鍛鍊身體，使用健身器材的順序
15樓：木子說情
這個在這裡一句兩句是說不清楚的，首先你健身的目的是什麼?是想增肌？減脂？
還是塑性，目的不同，你要做的運動也不一樣，我們拿增肌來說，第一天你可以鍛鍊胸部，鍛鍊胸部最理想的動作就是臥推，如果你是第一次去健身房，不建議你在自由區鍛鍊，因為那有一定的危險性，你可以在器械區，先練器械推胸，好一點的健身房會有不同的推胸器械，分別針對上胸、中胸和下胸。推完胸就可以練夾胸，比較常見的器械有坐姿夾胸和蝴蝶機夾胸，再就是自由區的繩索夾胸。第二天可以練背，第三天練肩，第四天練胳膊，第五天練腿，然後休息一天再從胸開始。
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