1樓：徒手健身阿偉
在家就能健身，適合新手哦！
每天晚上在家鍛鍊身體，怎麼鍛鍊好
2樓：阿俊
如果想要一個好的身體，每天晚上在家裡邊鍛鍊，想要鍛鍊的好，必須有目的，有計劃地控制好自鍛鍊和運動的量.
3樓：匿名使用者
原地跑，俯臥撐，跳繩，跳舞，舉啞鈴
4樓：厙夢玉
走走步，跳跳繩，做做健身器械。
5樓：3喵小姐姐
我都邊看山貓直播體育賽事邊做瑜伽或是深蹲
晚上如何在家裡做運動
6樓：見超
可以在家裡做俯臥撐，仰臥起坐，也可以買健身器材在家練習。
7樓：匿名使用者
跳繩是最好的，鍛鍊體能，訓練協調性。
其次就是仰臥起坐和俯臥撐。這些都是比較適合家裡運動的，不過跳繩最好在樓下跳，不然你家樓下的人會罵死你的，比較吵。
還有就是可以做瑜伽挺好的，鍛鍊韌性和曲線。
記得及時採納哦。。。
8樓：sunny煜雷
蹲起，蹲馬步，連續性跳躍（腳後跟不著地）。
9樓：村裡唯一的希望喲
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。
平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
晚上在家裡如何鍛鍊
10樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
自己在家怎麼健身？
11樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
12樓：健身好
早上起來一般先拉伸一下，稍微活動活動，平時上班時間只有晚上有空，吃好晚飯一小時後再運動，先做拉伸，再做有氧運動，跑步，跳操等，最後再原地踏步十分鐘 ，只有每天堅持了才有效果，專業的健身要去學校培訓或者到健身房請健身教練輔導你。
13樓：匿名使用者
每天先跳繩500個，先放鬆一下
肌肉，然後再做120個俯臥撐，可以先每組30個，每天做四組。後面再慢慢新增到60個就夠，每天三組，一共180個俯臥撐，俯臥撐對胸肌比較有用。然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛鍊手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。
如果想鍛鍊腹肌的話，還要堅持每天做300個仰臥起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛鍊。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。
當然要貴在堅持，祝福你！！！！
14樓：南山_姜老師
肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
15樓：匿名使用者
在家裡健身比較簡單，你可以每天做100個俯臥撐，100個卷腹，100個平板，然後你可以買一些啞鈴，網上有，**也不高，回家後可以做臥推，可以做平舉，還可以做飛鳥，基本有啞鈴就可以健身！
16樓：小快樂他爸爸
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。在這裡，我給大家介紹一下健身的方法
01跳500次繩每一天，先放鬆肌肉，使得自己身體健康。
02然後做120個俯臥撐，先用30個，每天做四組。然後慢慢補充到60就夠了，三天組，一共有180個俯臥撐，俯臥撐對胸部比較有用。
03然後購買一對體重可以自由行使手臂的肌肉，只需180每天可分為三組，每組60個。
04如果要鍛鍊腹肌，也要堅持每天做300個仰臥起坐，每組各100個，分為三組，一開始可以減少一點，慢慢來。
17樓：符雙玉鄂心
多做仰臥起坐，和俯臥撐吧，方便又實用的東西，隨時都可以做的
18樓：陽剛郎軍
給分我就說，我就是在家自己練的，不帶跑步的，啞鈴得不要，臂力棒的不要，而且我胸肌，腹肌，背肌都有了
19樓：asfa亞體協教練培訓
不是很建議自己練的，怕會把你自己給練傷了的
20樓：東
需要科學的訓練比如平板撐啊
21樓：america丶豹
有一對啞鈴就行了 不會就問我
22樓：匿名使用者
俯臥撐，效果最好最快最實際的方式，蛙跳也可以
23樓：吊一甩縱四海
每天早上跑跑步啊 買個啞鈴或者臂力器 每天早上起來先來100個俯臥撐...長期堅持就有肌肉了
24樓：匿名使用者
訊息漸進，貴在堅持！
25樓：屋塔世子
跑步，拳擊，俯臥撐！
26樓：匿名使用者
在家健身的10種訓練選單棒式
晚上回到家裡後，自己在家怎麼鍛鍊上身肌肉最有效
27樓：韓冰凌格格
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
；；另外，建議你最好弄個啞鈴，如果不願意花錢，買兩個大瓶的礦泉水，喝完那個灌上自來水就可以充當啞鈴來用，效果很好的呢
給你一個綜合的訓練方式，每週練4次，隔天練。肩膀*三角肌 啞鈴推舉，啞鈴側平舉，手臂*肱二頭肌 啞鈴彎舉，槓鈴彎舉手臂*肱三頭肌 啞鈴頭上臂屈伸，雙槓臂屈伸胸大肌 槓鈴臥推，啞鈴飛鳥背闊肌 引體向上，高位下拉1天練，二頭 背 ，1天練三頭 三角 胸。每個動作做3組，每組8-10下
這樣下來三個月就有效果了呢，祝你成功
28樓：匿名使用者
在家裡鍛鍊比較普遍的就是伏臥撐（手肌肉）、仰臥起坐（腹部和背部肌肉）、啞鈴（手肌肉）、彈簧（手肌肉和背部三角肌肉）等，全面鍛鍊才能有好的身材，又不會枯燥，但如果要有好效果，一定要逐漸加大運動量（比如鍛鍊次數或者增加負重，我以前試過揹著沙袋做伏臥撐和仰臥起坐），另外記得做鍛鍊前一定要做好熱身，避免拉傷肌肉。
怎麼在家可以自己鍛鍊身體
29樓：問得你暈
早睡早起，多活動關節肌肉（俯臥撐、蛙跳……）[我就是這樣的]
有誰知道這是什麼蟲子，在家裡有很多，每天晚上都可掃幾十只，看
衣蛾的幼蟲，首先，徹底的進行清理，尤其就死角，將衣物最好拿出來爆晒，尤其是毛織品，毛皮或皮革之類的衣物，然後在衣櫃裡放些樟腦丸，注意用量，不可過多。詳情請搜尋，網上有一些防治方法。是飛蛾類的蟲子產卵之後進化的一個階段 解決辦法就是直接找到根源掃除去就可以了 要是看不見根源的話就買一瓶殺蟲劑在角落之處...
每天晚上洗頭好嗎，每天晚上洗頭和洗澡好嗎？
天天洗頭非但不能保護頭髮，還有可能對頭髮造成傷害。因為洗頭過勤會把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭髮失去了天然的保護膜，反而對頭髮的健康不利。西醫建議 1.夏季最好隔天洗一次，這樣比較科學。2.有些做特殊工作的人，由於衛生要求，還是要堅持每天洗頭。但無論什麼人，清洗頭部的時候都要注意洗髮液的選擇...
每天晚上都失眠是怎麼回事，為什麼每天晚上都失眠？
你好，自我生活因素的影響，引起的神經衰弱了，可以找中醫看看，開自然的中藥 失眠如果是老年人很正常。如果是年輕人，由於工作壓力等多方面因素失眠，就應該去看心裡醫生。精神壓力大，想太多，我就是，控制自己不想那些不好的事情了，但是還是控制不住，想越多，越睡不著，真的很難受 可能是腦神經系統出現了問題。我有...