1樓：不喜歡
一，仰臥起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，儘量不依靠身體其它部位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鐘，然後放下身體。
這樣練出來的效果會更好，進步也快。
二，分組方式，你現在能做到19個了，那麼可以採取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最後一組可以做到力竭。
剛開始做仰臥起坐的話，做幾天之後，就會感覺到腹部疼痛的，這是正常的現象。這樣的情況，要繼續堅持做仰臥起做才可以的，時間長了，然後再慢慢的增加做仰臥起做的數量，要循序漸進。
2樓：
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
3樓：匿名使用者
自我激勵，堅持不懈。去多看陳安之的光碟
4樓：
早晚各練一次，適當時增加鍛鍊的時間。祝你成功。
5樓：桃桃喵
我覺得這個是體育考試裡最容易短期提高的專案了.其方法就是:每天晚上做一次.
第一二次做到自己再也做不起來.剩下幾次的就是訓練頻率了.一般我覺得只要不是腰腹力量特別弱的,兩個星期怎麼也能做到1分鐘50個以上
6樓：
什麼事情都得根據客觀規律吧，沒有什麼速成方法，循序漸進才是硬道理。
只要方法正確，提高就是正常結果，你沒有提高，就說明方法錯誤啊。
怎樣短期內提升一分鐘做仰臥起坐的個數?
7樓：佩佩佩佩佩玖
平時多鍛鍊，多練習腰力，比如寢食的高低床，可以雙手裡住把身體往上吊，同時雙腿閉攏繃直，一直鍛鍊應該有效果。
擴充套件資料
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
8樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
9樓：團隊之亡
這個應該放到健身裡
算了 有個好辦法 提高仰臥起坐 提高上腹肌肉的做卷腹 就是跟仰臥起坐起始動作一樣 手抱頭 也是上身抬起 不過只抬起一個很小的角度
刺激到腹 就向下 身體不要借力 不要向地面借力 使腹肌一直緊繃這樣做 第一組50 之後每組做到起不來 每天不停做 別受傷練習一週 後效果不錯 考試前3天歇歇 不用做了考試時做的仰臥起坐就可以後背不碰地 這樣速度就快多了還有最好配合平衡訓練 否則一分鐘做這麼快會暈有問題再問
怎樣快速提高仰臥起坐的個數？
10樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
11樓：宇宙外的三道題
如果是鍛鍊短時間內做仰臥起坐的個數，經常做難度比仰臥起坐更高的腹肌動作就可以了。比如經常做仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作。
如果是鍛鍊能做仰臥起坐的個數，那麼只要每次做仰臥起坐到精疲力盡就可以了。經常性的做到精疲力盡自然會鍛鍊這方面的耐力。
12樓：書珈藍佑
我覺得這個是體育考試裡最容易短期提高的專案了.其方法就是:每天晚上做一次.
第一二次做到自己再也做不起來.剩下幾次的就是訓練頻率了.一般我覺得只要不是腰腹力量特別弱的,兩個星期怎麼也能做到1分鐘50個以上
13樓：
循序漸進，不要太強迫自己，慢慢增加，不要拉傷肌肉 還有分組做，每組三十個，五天以後，測一次速度，提高速度和長腹肌都很有效
14樓：覃奧韋向
1.首先要身體健康,多吃有營養的東西,多鍛鍊身體,身體好了體力也就好了.
2.注意姿勢要標準
3.高仰臥起可以使身材線條更好哦
15樓：請hi我
這需要循序漸進，剛開始做的時候腹部會很疼，如果做的太劇烈了，可能引起肌肉拉傷！
慢慢來，剛開始一分鐘做20 30 40.。。加油！！
16樓：歧平惠丹楓
這個還是蠻簡單的、
有訣竅首先、
下去的時候肩部繃緊了
不要全部放鬆並躺下去
頭也不要倒下、
往前方抬
總之繃緊
並且不要完全躺下
其次、往後倒的時候，
將重心移到接觸墊子的背部
臀部抬起、
在起身的時候，
借用**的慣性
彈力臀部往下重重的落
就自然起來了……
最後，腿不要太平、
最後夾角小於90°是最好的
你看著理論上解釋似乎很難、
但其實你多練幾次就自然感到輕鬆了...
重點有三個部位：肩部（頭）
臀部腿的夾角
但是注意不要太過明顯了！畢竟是使巧力蠻、
如果管用、
採納吧謝謝、
17樓：
追求個數的話，就不用考慮動作是否標準了。所以每天堅持，一口氣玩命的做唄。
剛開始會肌肉痠疼，過了這個疲勞期之後就沒事了
18樓：墨達勒
什麼地方啊，那麼瘋狂。我也是50個過關，不過我們這裡50就滿分了。
多練，也是有些方法要講究的。仰臥起坐在最一開始是無氧運動，就是最開始屏住一口氣，能飛快地多做幾個，就多做幾個，那段時間速度最快，所以哨聲一響先深吸氣一口，這一口氣能吸多少，就看肺活量，因此你不僅要練腹肌，還要想辦法加大肺活量，這個中長跑練習很有幫助，反正你們肯定也要測中長跑，就每天下午跑一個800m，再跑幾個變速跑，彎道慢跑，直道衝刺那種。
那一口氣過了以後，就靠你腹肌的耐力了。這個沒辦法，只有多練。你想滿分，那麼每次不間斷的仰臥起坐得堅持做80~100個，做完休息5分鐘，再練下一組，一天練個5~10組，開頭你肚子會同得連笑都不敢笑，要忍住。
這樣，估計1個月能有明顯效果吧，至於能進步多少，看你的了。加油吧，把女生當牲口使的地方的學妹。
如何快速增加仰臥起坐的個數
19樓：匿名使用者
使腹部像彈簧的感覺那樣，即你躺下時腹部要保持往收縮方向用力。
20樓：庾巧鑲
這個還是蠻簡單的、
有訣竅首先、
下去的時候肩部繃緊了
不要全部放鬆並躺下去
頭也不要倒下、 往前方抬
總之 繃緊 並且不要完全躺下
其次、往後倒的時候，
將重心移到接觸墊子的背部
臀部抬起、
在起身的時候，
借用**的慣性 彈力
臀部往下重重的落
就自然起來了……
最後，腿不要太平、
最後夾角小於90°是最好的
你看著理論上解釋似乎很難、
但其實你多練幾次就自然感到輕鬆了...
重點有三個部位：肩部（頭） 臀部 腿的夾角但是注意不要太過明顯了！畢竟是使巧力蠻、
如果管用、 採納吧 謝謝、
21樓：網管愛好者
考前訓練方法：
1、開始每天晚上做32個，16個一組，兩組。每個星期加5--10個。
2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限，每晚3-4組。
3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，向後縮，後縮時上體微微後到。,15個一組，三組。
5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
6、計數練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！
剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天後疼痛自然消失。
一般訓練5天，休息1--2天，考試前4天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！
擴充套件資料
平臥於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節
慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。
長期訓練，按自身情況，每個階段練習量適當加大。
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
怎樣短期內提升一分鐘做仰臥起坐的個數
平時多鍛鍊，多練習腰力，比如寢食的高低床，可以雙手裡住把身體往上吊，同時雙腿閉攏繃直，一直鍛鍊應該有效果。擴充套件資料 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 先訓練您腹部肌肉的肌力 每完成一次的仰臥起坐後，應站起...
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